Ето съвети как да подготвите децата за училище

Според диетолозите десетият трябва да покрива около 15% от дневната доза енергия, от която децата се нуждаят. Тук обаче важи важно правило: не можете да замените закуската с десетата. Ако искате децата ви да растат добре, да се развиват правилно, да се радват на добро здраве и силен имунитет, е подходящо не само да разделите дневния си енергиен прием на няколко, оптимално 5, 6 хранения през деня, но и да разгледате техния състав. Ще ви кажем кога е идеалното време за десет, какви хранителни вещества не трябва да липсват в него и ще ви дадем и няколко съвета за отделни ястия.

Кога да се десятък?

Десетият не получи името си случайно - училищата имат дълга почивка около десет часа. Добре е да се запази интервал от време между закуската и споменатите десет, оптимално около три часа. Трябва да коригирате закуската по съответния начин - тъй като десетият няма да бъде представен - и да ги въведете около 7:00. Десетият обаче не трябва и не трябва да бъде твърде голям и богат, достатъчно е, ако храната тежи около 100 грама.

Не се страхувайте от захарите

Много родители може да бъдат изненадани от това правило, но изобщо не трябва да се притеснявате за захарта, когато съставяте десетото. Децата имат относително големи енергийни разходи по време на класове, но най-вече те трябва да консумират бързо калории. Захарите са чудесен източник на тези калории - така че можете да посегнете към сладкиши, като кроасани, бубланин, зърнени барове, сушени плодове или бисквити. Опитайте се обаче да избягвате мазни сладкиши и сладкарски изделия.

Каква напитка да опаковаш за десетия

Захари да, но не под формата на захарни напитки. Освен че ненужно увеличават енергийните си доходи, които също трябва да бъдат равни на енергийните им разходи в училищна възраст, те са източник на прости захари. При продължителна и прекомерна консумация може да съществува риск от затлъстяване, което в момента е основен проблем. Голям плюс - не само за портфейла ви - но особено за здравето на децата е приготвянето на напитки за десети самостоятелно.

Най-добрият вариант е обикновената чиста вода, друго добро решение са плодовите и билкови чайове, в идеалния случай неподсладени. Ако обаче подслаждате, не забравяйте да използвате мед вместо захар. Домашните лимонади и други плодови лимонади без захар или напитки от домашни сиропи също са популярни сред децата. Също така е много важно да приведете детето си към правилен режим на пиене от най-ранна възраст, а в училищна възраст то трябва да пие приблизително 1,25 литра течности на ден. Разбира се, количеството трябва да се коригира според външната температура, физическата активност и теглото на детето.

Правила за съставяне на десетия

Въпреки че сладките сладкиши са подходящ елемент на десетия, той е по-подходящ за развитието на децата и определяне на вкусовите предпочитания в бъдеще, ако основата е пълнозърнест хляб, допълнен с намазка или сирене и основният източник на захари е например сушените плодове или зърнен бар. Не трябва да липсват и редовни дози нарязани зеленчуци и плодове - когато се нарязват, детето ще захапе ябълката или чушката с по-голям вкус. Разбира се, има неподсладена напитка, идеално приготвена у дома и евентуално овкусена с мед.

Всичко това са суровини, които осигуряват на развиващото се детско тяло достатъчно хранене: протеини, мазнини, захари, витамини и минерали. Именно от минералите трябва да се фокусираме главно върху калция, който изобилства в млечните продукти, сиренето, киселото мляко. Не бива да забравяме и за кисело млечните продукти, като кефирно мляко, извара или бриндза. Добре е, ако в десетата има суровини, които детето вкусва и харесва. Опитайте се обаче да се променяте, променяте и внасяте нови вкусове възможно най-често, в идеалния случай ежедневно. Благодарение на тях десетият ученик не се запознава.

трябва

Съвети за съставяне на десетия

Тези съвети за съставянето на десетия са съставени от главния хигиенист Ян Микас, работещ в Службата за обществено здраве на Словашката република.

Как може да изглежда десетият в понеделник

Ние покриваме две по-тънки филийки пълнозърнест хляб със зеленчуков намазка - можете да го приготвите у дома или можете да получите отлични намазки с органично качество в аптеката на dm. Например можете да добавите зърнени барове като сладко лакомство. Жадното дете ще кара неподсладени плодове или билков чай. Ако това не е възможно, можете да добавите супена лъжица мед вместо захар.

Как може да изглежда десетият във вторник

Нарежете граамовия кроасан наполовина, намажете с крем-намазка, добавете две филийки качествена шунка (поне 92% месо) и можем да добавим чушки - червени, зелени или жълти. Учениците могат да получават захари и фибри от нарязани ябълки. Ще приготвим домашна лимонада за пиене без захар, ако я подсладите, отново ще предпочетете меда.

Как може да изглежда десетият в сряда

В сряда можем да приготвим един пълнозърнест кроасан в десет часа, с който ученикът ще яде бяло кисело мляко, смесено с овесени ядки. Освен това ще добавим настъргани моркови с ябълки, стафиди, настърган кокос и ще подсладим всичките 3 парчета мед. Ще добавим сироп вода, за да пием нашите деца - в идеалния случай от домашен сироп.

Как може да изглежда десетият в четвъртък

Доказателство, че дори десятъкът може да изглежда наистина модерен, е обвивката с тортила, която пълним със зеленчуци: домат, пипер, салата и можем да добавим нарязани твърди сирена на по-малки парчета или да използваме фета за по-добър вкус. Като десерт опаковаме банан за ученика и плодово смути за пиене. Рецепти за смути можете да намерите тук.

Как може да изглежда десети в петък

Ако е сезонът, можете да приготвите например домашна плодова торта - бубланин. Опаковайте три парчета за бебето в десет, то ще бъде хранено с кефирно мляко - лесно може да го опита. Той все още може да захапе сухите плодове, около една купа. Жаждата се утолява с вода и лимон.