Независимо дали сте професионален спортист или спортът е просто ваше забавление, изискванията към краката и долните крайници са много високи. Прекомерното натоварване на неподходящи и некачествени обувки може да доведе до редица наранявания, мехури, изкълчвания на глезените, скъсани връзки, болки в краката, коляното или гърба и други ставни или мускулни проблеми.
Почти всяка спортна дейност изисква участието на краката при движение, затова трябва да се грижим добре за тях и да им осигурим здравословен комфорт и удобство.
Ако обичате да бягате, най-важната ви задача е да изберете правилната маратонки.
5 съвета как да изберете правилните маратонки за бягане
На всички е ясно, че няма нито един идеални обувки за бягане, което би било идеално за всеки. Тези съвети ще ви помогнат да намерите подходящия за вас.
1. Изберете обувки, специално проектирани за бягане
Маратонки може на пръв поглед да изглежда като обикновени маратонки. Те обаче го правят специални технологични елементи, които осигуряват идеални условия за безопасно бягане. Когато бягате, кракът ви достига земята по същество по същия начин.
За разлика от класическите обувки, маратонките са предназначени да предотвратяват наранявания при многократни движения. Да се попиваха трепетите, са оборудвани специално окачване. Други елементи на дизайна ще ви улеснят да отскачате и да се движите отпред.
2. Маратонките трябва да стоят на краката ви
Обувките за бягане, които не ви стоят правилно, не само могат да направят бягането ви болезнено, но и могат да доведат до евентуално нараняване.
Пета не трябва да бъдете предизвиквани и вече не се движите напълно свободно. Повечето маратонки за бягане са оборудвани с един допълнителен чифт дупки, които могат да бъдат подобрени фиксиране на крака. Но трябва да се чувствате комфортно и да не разчитате на познатата фраза „ще се разпадне“.
Както в петата, така и в табла вярно е, че трябва да пасва добре. Съвременните специализирани технологии вече трябва да гарантират дrgonomic fit, които копия форма на крака и е удобно в същото време. Ако обаче почувствате повишено налягане в даден момент, опитайте да го промените метод на връзване, отпуснете го малко, но ако това не помогна, опитайте друг тип обувки.
Уверете се, че сте направили правилния избор ширина Обувки. Ако е твърде тесен, малкият ви пръст ще бъде притиснат на ръба на стелката. При идеалната ширина трябва да можете да се движите внимателно от една страна на друга.
3. Правилен размер
Изборът на правилния размер е ключов при закупуването на обувки. Изобщо не трябва да се притеснявате за закупуване на обувки онлайн, както можете неподходящи обувки връщане в рамките на 14 дни или замени за точния размер или друг вид обувки.
Това просто ръководство ще ви помогне да закупите онлайн обувки с подходящ размер:
1. Поставете хартия А4 върху твърда повърхност до стената и застанете върху нея така, че петата да докосва стената.
2. Помолете някой да нарисува на хартия точката, в която дължината на стъпалото е най-дълга (най-често инч).
3. Използвайте линийката, за да измерите дължината от петата (началото на хартията) до споменатата точка.
4. Добавете поле от приблизително 0,5 cm към измерената дължина. Намерете получената стойност в таблицата с размери (мъжки, дамски, детски) и ще получите точния размер на идеалните обувки.
eTip: По-добре е да измервате стъпалото следобед или вечер, когато е по-задръстено, отколкото рано сутринта. Това ще осигури по-точно определяне на правилния размер.
Мъжки бягане обувки
Дамски обувки за бягане
Детски маратонки за бягане
eTips за детски обувки за бягане: препоръчваме марката Календжи, което е реално специалист по обувки за бягане. Детските спортни обувки бяха тествани в сътрудничество с деца по време на истинска спортна подготовка. Идеален е за начинаещи, поради лекото си тегло. Обувките са оптимално подсилени, за да бъдат безопасни по време на бягане или скачане. Можете да намерите в менюто универсално бягане обувки, на Атлетика, но и многофункционални спортни обувки с шипове.
4. Правилният тип обувки за бягане
Обувките за бягане са проектирани с конкретни цели. Следователно трябва да изберете за себе си въз основа на това какъв вид бягане ще изпълните.
Джогинг
- Развлекателни бягане с ниска интензивност
- Характерно е и при редуване на бягане и ходене
- Обувки, предназначени за бягане на 5 - 10 км (2 - 3 пъти седмично)
- Скорост на бягане под 6 км/ч.
- Това бягане е идеален за изгаряне на мазнини, Разбира се, трябва да имате и адекватна диета. Те също така могат да подпомогнат разграждането на мазнините качествени хранителни добавки - мазнини горелки.
- Джогингът може да ви помогне да подобрите сърцето си и да укрепите имунната си система
- Намалява инсулиновата резистентност и облекчава стреса
Пътно бягане
- Включва всички интензитети на дисциплината бягане (от развлекателна - джогинг, средна и висока интензивност до състезателно ниво)
- Обувки, проектирани от 5 км до маратона
- Бягане по твърда повърхност
- Това е част от пътно състезание
- За облекчаване на ставите, коленете и кръста е добре да ги редувате с горска пътека или трева
eTip: маратонки Saucony Ride ISO 2 Те са оборудвани с най-новите технологии ISOFIT и FORMFIT, така че отговарят на краката на всеки от всякаква форма. Специална пяна, която е тествана с отлични резултати, ще осигури надеждно амортизиране дори по време на дълги пробези. Ако обичате да бягате на дълги разстояния или маратони, това е идеален избор за вас. Пръстът на обувката дишащ е и се разтяга без проблеми, защото е направен от плетен жакард.
Пътека бяга
- Бягане по терен като горски и полски пътища, предизвикателни каменисти пътеки, но също и ливади или хълмове
- Ефективен при изгаряне на калории
- Много популярна в наши дни пандемия на коронавирус, що се отнася до нея модерен спорт директно сред природата
- По-щадящ за ставите от при бягане по асфалт докато ангажира редица други мускули, като същевременно поддържа баланс
- По-взискателен е към координацията и стабилността, тъй като бягаме по неравна повърхност, следователно правилният избор на маратонки за бягане е на първо място
- Смяната на интервали в неравен терен е практически автоматична
Атлетика
- От гледна точка на бягането става въпрос за бягане по пистите на спортни стадиони
- Включваме и бягане през препятствия
- Идеалните обувки са специализирани маратонки
5. Разберете за какво плащате
Що се отнася до маратонките, по-високата цена обикновено корелира с по-технологични и удобни функции. Това обаче не означава, че трябва да купувате автоматично най-скъпите обувки, за да можете да се наслаждавате на бягане.
От друга страна, изборът на много евтин чифт може да означава, че обувките не са проектирани качество на работа и може да не отговаря на необходимите стандарти.
5 причини, поради които е изгодно да имате повече чифтове маратонки
Може би сте чували, че хората, които се занимават с джогинг, често имат няколко чифта обувки в „въртенето на маратонки“. Чудите се дали наистина е необходимо? Истината е, че не е изрично необходимо да притежавате повече от една маратонка.
Собственост на няколко двойки маратонки има въпреки това много предимства, от които ви предлагаме следните пет:
1. Намаляване на вредата
Когато използвате един чифт маратонки, излагате мускулите и ставите си на едно и също многократно натоварване. Тялото ви ще бъде в една и съща позиция всеки път, когато бягате, което може да доведе до умора или нараняване. Смяната на маратонките за бягане ще помогне да промените позицията на тялото си по време на бягане и по този начин да облекчите многократния стрес и напрежение. Идеалният вариант е например да имате обувки с различна височина на тока или различна амортизация.
Помня - защитата от нараняване не свършва с избора на обувки. Основата е правилното загряване и загряване, както и разтягане и разтягане след бягане.
2. Различни обувки за бягане за различни скорости
Докато постигате напредък в представянето си, вероятно е и това променете скоростта на бягане. Алтернативно, редуването на различни видове обучение е подходящ избор.
Един ден ще бягате под формата на споменатия джогинг, но може да бъде и друго обучение интервално бягане, което включва промени в темпото и интензивно кратки спринтове.
За бавни писти с ниска интензивност е идеален за използване силно пружинени обувки, докато за по-бързи писти е по-подходящо да бъдете по-леки и чувствителни, например в такива състезания предостави възможност за още по-добро представяне и резултат.
3. Различни обувки за бягане за определен терен
Трейл обувки е специално проектиран за неравни повърхности, чакъл или камъни. Те имат по-дълбоки издатини на подметката, които осигуряват допълнително сцепление.
По-добрите имат вградени защитни и стабилизиращи елементи за бягане в неравен терен.
4. По-дълъг живот на маратонките
Ако използвате маратонки само по предназначение, ще ви продължи по-дълго. Дори да стоите или да ходите в маратонките си, износват амортизацията му.
Ако имате повече двойки, можете тичам в двойка, предназначена за определен тип. Друга причина е фактът, че повече маратонки удължават живота на всеки от тях.
Между пробезите пяната също се нуждае от време, за да се декомпресира и да се върне в първоначалното си състояние. Твърде често бягане в същия чифт маратонки ще означава, че тази пяна няма да има шанс да се върне в нормалната си форма, така че ще се износва много по-рано.
5. Повече възможности за повече забавление и промяна на стереотипа
Не само жените, но и мъжете и децата имат своите любими цветове. В същото време понякога искаме да се "настроим" към нашите дрехи за бягане, тениска или клин. Или просто сменете цвета за по-добро усещане. Нашето психическо благополучие играе много важна роля в упражненията спортни дейности и облекчаване на стресаu.
Хранене на ставите
Въпреки факта, че качествените обувки за бягане намаляват риска от нараняване, ставите, мускулите или хрущялите ни са силно стресирани по време на бягане. За да се гарантира възстановяването на увредените връзки, ставите и адекватната регенерация, качествената диета е от съществено значение и е специална Хранене на ставите.
Ползи от съвместното хранене
- Предотвратяване на наранявания
- Профилактика или намаляване на болката
- Защитна функция на ставния хрущял
- Помага за възстановяване на връзките и осигурява регенерация на най-стресираните места
eTip: Счита се за най-ефективното хранене на ставите акула хрущял. Съдържа основните компоненти на съединителната тъкан - кости, връзки и сухожилия. Освен това е богат естествен източник на калций и фосфор. Определено е не само за спортисти, но за всички, които се грижат за правилното функциониране на мускулно-скелетната система, но също и за тези, които имат здравословни проблеми с нея.
При проблеми със ставите се препоръчва да се допълва и обогатява храненето сложни аксесоари. Той е идеална хранителна добавка за поддържане на еластичността и функционалността на хрущяла глюкозамин, което има и противовъзпалителен ефект.
Не забравяйте да спазвате режим на пиене и да приемате необходимите витамини. Прочетете и нашата статия за него, кои витамини са необходими за нашето тяло.
Бонус eTips
➡ Ако просто решавате дали да започнете да бягате, но не знаете как, това може да ви помогне инструктор за бягане (в раздела "бягане" можете да намерите списък с инструктори по градове и техния точен фокус, като някои също се фокусират върху фитнес или друг спорт). Той ще те научи правилна техника на бягане, как да се загрее, за да се избегнат наранявания. Те ще ви посъветват да изберете адекватен план за обучение и т.н.
Бягането е един от най-популярните спортове в света. Кой се опита бягане в дрехи, предназначени за това, той никога няма да се върне към класически спортни панталони или обикновена тениска. Вижте цялата оферта функционални дрехи за бягане.
➡ Ако нямате вкуса или условията за бягане във вашия район, не се отчайвайте. Вашата възможност е да изберете един от най-популярните фитнес машини и това е без съмнение бягаща пътека. По време на изгаряне на калории и в крак състояние, можете също да гледате любимия си филм или сериал по телевизията.
Прочетете също и инструкциите как да изберем най-добрата бягаща пътека.
Съвет за по-напреднали бегачи - не забравяйте струкрепване на мускулите! Защо е важно и полезно за вас?
Не е нужно да се притеснявате, че няма да се побере във вашия дом. В днешно време бягащите пътеки вече са на високо технологично ниво, те са много компактни и е възможно да ги скриете под леглото, например след тренировка. Когато избирате, трябва да вземете предвид основните параметри като окачване, контрол на скоростта или отчитане на сърдечната честота.
➡ Погледнете пълна оферта от качествени маратонкии марки Saucony, Reebok, Adidas, Salomon, Salming, Nordblanc, INOV-8 или La Sportiva на едно място.
Аксесоари, които ще ви подтикнат
- Бъбречна чанта или раница
- Работещи бутилки - по време на бягането е необходимо редовно да попълваме потни течности и да поддържаме тялото си хидратирано.
- Слушалки - Не над комбинацията от бягане, изгаряне на мазнини и в същото време да слушате любимите си песни. Обърнахме се към тази статия как да изберем най-добрите безжични слушалки за бягане и упражнения.
- Монитор за пулс или крачкомер - ако искате да имате общ преглед на текущата си форма, тогава вашето оборудване определено не трябва да липсва качество цифров крачкомер. Изчислява изгорените калории, измерва разстоянието и изминатото време, дава средна скорост или текуща честота на стъпката.
Най-продавани:
- Помощ за компенсация - масажният валяк ще ви помогне да стимулирате кръвообращението чрез активиране на акупунктурните точки. Те ще осигурят правилното разтягане преди и след вашата дейност.
- Преден фар - ще се радвате, ако обичате да бягате след мрака
Тежести - те са предназначени за по-напредналите спортисти, които се нуждаят от повече товар.