Влияние на мускулите върху изгарянето на мазнини

В навечерието на лятото много хора се опитват да отслабнат чрез различни диети. Истината обаче е, че голямата помощ при отслабването са мускулите.

изгарянето

Как работи изгарянето на мускулни мазнини

Всеки от вас има мускули (в противен случай не бихте могли да се движите). Те са вашият двигател, респ. карам. И всеки двигател се нуждае от гориво, което може да произвежда от въглехидрати, но също и от FAT. На първо място, тялото винаги консумира въглехидрати и след това се хвърля в мазнини. Правилото е, че колкото по-голям е мускулът, толкова повече енергия му трябва.

Какво трябва да се направи, за да се увеличи изгарянето на мазнини?

  • намаляване на енергийния прием (енергийният прием трябва да е по-нисък от енергийния)
  • увеличете енергийните разходи (започнете да се движите повече: бягане, колоездене, укрепване и т.н.)
  • задръжте или увеличете мускулната маса

Как да поддържаме мускулната маса?

За да поддържате мускулите, е важно да следите приема на протеини и да тренирате. Без движение мускулът отслабва и без протеин тялото няма начин да го регенерира. Ако на тялото липсва протеин, той го получава от мускулите и вие го губите. И обратно, ако се движите достатъчно, укрепвате мускула и тялото постепенно го увеличава. По-големият мускул изгаряше повече.

Упражнение, водещо до изгаряне на мазнини

Упражненията, водещи до изгаряне на мазнини, включват аеробна активност (колоездене, бягане, упражнения на треньор или отборен спорт) с продължителност поне 20 минути, но също така и класическо упражнение с дъмбели, което изгражда мускулна маса. Най-добре е обаче да комбинирате тези две упражнения, т.е. аеробна активност (директно окисляване на мазнините) и анаеробна активност.

Изгаряне на мазнини по време на анаеробни упражнения

Истината е, че укрепването не води до директно изгаряне на мазнини веднага по време на физическа активност. Ако имате по-голям дял мускули в тялото си, отколкото мазнини, нивото на основния метаболизъм се увеличава. Това означава, че нуждата от ежедневна енергия ще бъде по-голяма, дори ако в момента не извършвате физически никаква дейност. Така че всъщност се консумира повече енергия, дори когато не тренирате.

Когато изградите определено ниво на мускулни обеми, особено в краката, гърба и гръдните мускули, където имате най-големите мускулни групи, можете да разчитате на тези части да изразходват енергия дори след края на физическата активност в края на физическата активност мазнините ще се увеличат значително.

Препоръчваме ви да прочетете: 15-минутно обучение по HIIT, което ще ви поддържа във форма

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.