бременност

Бременността е един от най-красивите, но и най-предизвикателните периоди в живота на жената. Тялото претърпява редица промени и заслужава задълбочените грижи на Вашия и Вашия лекар.

Желязо

Желязото е микроелемент, който допринася за производството на червени кръвни клетки и хемоглобин, а също така е важен при преноса на кислород в организма. Правилното функциониране на имунната система зависи и от количеството му в организма. Също така помага за намаляване на умората и изтощението.

Яжте за двама? Желязо със сигурност!

Въпреки че тялото ни има способността да съхранява и обработва желязото в тялото, те са ограничени. Ето защо трябва да го получаваме постоянно, в точното количество и в правилната форма. Нещо повече, в периода, свързан с раждането на бебето, изискванията към количеството желязо се увеличават значително. Ако говорим за приблизително 15 mg желязо на ден за жени в детеродна възраст, тогава по време на бременност дневната нужда се увеличава до приблизително два пъти 30 mg. При кърмещи жени това е около 20 mg желязо на ден.

Източници на желязо

И така, как да попълните желязото? Идеалният източник е разнообразната и балансирана диета, в която не трябва да липсва месо. Черният дроб е богат на желязо например, но също така и на т.нар червено месо (например говеждо). Ценните източници на желязо също са сред храните от растителен произход.

Това са предимно бобови растения, маслодайни семена (това включва тиква, мак или слънчоглед), листни зеленчуци или сушени плодове и сушени гъби. Допринася за по-доброто усвояване на желязо от растителни храни, когато се комбинира с храни, богати на Този микроелемент също консумира източник на витамин С. На практика това може да означава да ядете чаша портокалов сок или да изберете зеленчуци с този витамин като гарнитура. В по-взискателния период, към който принадлежат бременността и кърменето, можете да посегнете и към подходяща хранителна добавка, съдържаща желязо.