1. Загрейте вътре, а не навън

Препоръчително е да се отдадете преди бягане или други кардио дейности навън разтягане или кратко укрепване със собствено тегло. Ако имате възможност, направете го добре в топлината на дома. Затопляте мускулите си, разбърквате кръвта си и когато свършите, първоначално няма да изглежда толкова непоносимо, тъй като ще се движите. Освен това ще ви улесни да дишате и да работите с мускулите си в студена среда.

кардио

2. Храни за кръвообращение, мускулна оксигенация и загряване

Включете в диетата си храни или хранителни добавки, богати на омега-3 мастни киселини (риба, ядки, авокадо, масла). Те имат способността да повишават спортните постижения - подобряват притока на кръв към органите, кръвоснабдяването на мускулите, регулират нивото на нежелана млечна киселина и забавят появата на умора. Включват се и други храни, които могат да ви помогнат, особено през зимата куркума, също добре за предотвратяване на възпаление и джинджифил, стимулиране на сърдечната дейност и кръвообращението. Разбира се, има повече възможности, просто погледнете по света в здравословна храна.

3. Гроздова захар - бързо спасяване

Чувствате ли, че днес не провеждате никакво обучение и не искате да се движите брутално? Заложете на доказаното "лекарство" на много спортисти - гроздова захар. Ide o най-бързият източник на енергия и форма на захар, която веднага се абсорбира в кръвта без тежестта на храносмилането. След това се съхранява в мускулите и черния дроб под формата на гликоген. Препоръчително е да използвате гроздова захар непосредствено преди и след тренировка. Ще ви бъде полезен, особено ако ви очакват по-трайни кардио занимания. Бързо ще "презаредите батериите", за да избегнете изчерпването.

4. Наслояване на дрехи

Уверете се, че не носите само тениска и груба ветровка върху нея, това би било контрапродуктивно. Бихте се почувствали несръчно и неудобно. Бихте се изпотили бързо и няма да се възползвате от тренировките. Вместо това Можете също така да поставите четири или пет слоя дрехи спокойно, за предпочитане от по-леки термо материали. Не забравяйте тънката лента за глава на ушите вместо капачката за надраскване и ръкавиците също не трябва да са същите като тези за изграждане на снежен човек.

Моника Кусендова Източник: частен архив

5. Втвърдяване през цялата година

Свикнете със студа през топлите сезони чрез втвърдяване. Дали къпане във вода или студен душ. Ще видите, че тялото ви ще го оцени по-късно и студените температури вече няма да причиняват подобни проблеми. Неговите ефекти върху здравето включват например разширяване на кръвоносните съдове, подобряване на здравето на сърцето и укрепване на имунитета. Включете втвърдяването редовно във вашата допълнителна тренировъчна програма и зимата вече няма да ви спечели!

Прочетете и тази статия: