Независимо дали се опитвате да живеете по-здравословно, искате да отслабнете по бански или да се отървете от излишните мазнини, това може да бъде голямо предизвикателство. Вече не е тайна, че се основава правилната диета - най-добрата здравословна и балансирана - и упражнения. Съществуват обаче много други фактори, които могат да ви помогнат да се отървете от нежеланите мазнини относително бързо и лесно.

balans

Ето 9 от конкретните ми съвети:

1. Диета като цяло

Първо, ще започна с диетата, разбира се. Ако четете моите статии, вече знаете, че диетата може да направи чудеса. Това влияе върху това как се чувствате, но и върху това как изглеждате. Особено важно е да се храните редовно. Ако не давате на тялото си редовно това, от което се нуждае, тялото не знае кога ще има друг запас от енергия и тогава има тенденция да съхранява запасите за по-лоши времена. Ако обаче се храните редовно и тялото ви получава достатъчно енергия, то ще освободи всичко складирано, защото вече знае, че след няколко часа отново ще го снабдите с енергия. Така че първата стъпка към промяната е да подредите диетата си.

2. Внимавайте какво ядете

Енергийното снабдяване също е важно. За да отслабнете, трябва да имате доход по-нисък от вашия разход. Така че трябва да ядете по-малко, отколкото изгаряте за един ден. Има два начина. Или ще ядете малко по-малко, или ще се движите по-активно. Може да звучи просто, но колко реалистично е? Мнозина не обичат да броят калории, но това е идеалният инструмент, ако искате да контролирате това, което ядете. Научих много от диетата, като преброих калориите. Постепенно ще спрете да броите калории по време на работа, защото вече ще имате общ преглед и ще се научите да ги възприемате интуитивно. Преминах и през този период, преброих всяка хапка, която изядох и определено ми помогна по пътя. Всъщност благодарение на това правя това, което правя днес. Не казвам, че трябва да броите калории, ако искате да отслабнете, но ако това не ви е напълно чуждо, това е един от полезните инструменти и в същото време ефективен начин за самообразование относно храната.

3. Изхвърлете рафинираната захар

Този момент може да попадне под диетата, но за мен е твърде важно просто да го скрия. Нека поговорим малко повече за рафинираната захар. Рафинираната захар всъщност е празни калории и затова захарта наистина е благословена. Така че консумирате много калории и практически не давате на тялото си хранителни вещества. Ако се опитвате да се храните здравословно, трябва да сте сигурни, че всяко хранене, което ядете, съдържа хранителни вещества, които помагат на тялото ви да функционира здравословно. Имах много клиенти, на които коригирах диетата си и премахването на рафинираната захар винаги беше на първо място. Всеки клиент се връщаше, казвайки, че не само е отслабнал, но и се чувства много по-добре, по-здрав. Ако можете да се отървете и от сладкиши, трябва да внимавате и за сладки напитки, преработени храни и ястия в ресторанта. Става дума предимно за вкус, а не за здраве и е доста изненадващо колко различни ястия са овкусени със захар. Така че внимавайте и за скритите захари!

4. Яжте много фибри

Друго нещо, което може да ви помогне да отслабнете, е да приемате достатъчно фибри в диетата си. Знаете ли какво притежава отлично свойство влакно? Фибрите в стомаха набъбват и по този начин ни изпълват и ние не чувстваме глад. Ето защо често чувате, че ядете много зеленчуци и плодове, защото всички видове съдържат фибри. Но не само това. Зеленчуците и плодовете, за разлика от рафинираната захар и нейните празни калории, не само насищат благодарение на фибрите, но също така съдържат много витамини, антиоксиданти и минерали. Още по-добре, те имат няколко калории. Разбира се, плодовете и зеленчуците също съдържат захар, но тя е естествена и непреработена захар.

5. Яжте много протеини

Протеините са склонни да ви хранят дълго време и точно това е необходимо, за да отслабнете. Протеинът също е строителен материал за мускулите, така че ако ядете достатъчно протеини и освен това спортувате, снабдявате мускулите с материал за изграждане на нова мускулна маса. Опитайте се, разбира се, да получавате протеини предимно от диетата. Ако обаче това не е възможно, можете да посегнете и към протеинова напитка. Протеинът е в месото - опитайте се да ядете особено постно месо - но също така и в рибата, млечните продукти, яйцата или бобовите растения.

6. Спете повече

Ако се опитвате да се отървете от излишните мазнини, също трябва да приемате съня много сериозно. Може да не изглежда така, но придружаващият явление липса на сън е по-голяма склонност към свиване и по този начин попълване на липсващата енергия, което води до наддаване на тегло. Уверете се, че получавате 7-8 часа сън на ден, за да избегнете нежеланото ядене на сладкиши или други лакомства и последващото съхранение на излишните мазнини. Адекватният сън също е много важен за регенерацията на тялото след тренировка.

7. Упражнявайте се редовно

За да изгаряте мазнините възможно най-ефективно, има няколко надеждни начина за упражнения. Но най-важното е да се движите като цяло. Ако не сте съгласни с някое от упражненията, които ви предлагам по-долу, намерете свой собствен начин, който работи за вас и най-важното, който ви харесва. Независимо дали става въпрос за колоездене, разходка с куче, кънки, бягане, танци или интензивни тренировки, основното е да се движите и да използвате тялото, както трябва, за да бъде здраво. Дори колата ще започне да ръждясва, когато не я използвате. Същото, образно казано, се случва и с тялото ви, когато не спортувате. С всяко движение увеличавате и изгарянето на мазнини. Така че две в едно.

8. Упражнявайте ефективно

Ако съм ви убедил да се движите и бих искал да започнете да тренирате, но не знаете как, един от силно препоръчваните начини е интервалната тренировка с висока интензивност, т.нар. HIIT. Те тренират най-вече на собствено тегло и са отлични в това, че можете да адаптирате трудността към вашите нужди. С всяко упражнение можете да тренирате големи мускулни групи, което означава повече изразходвана енергия и следователно по-интензивно изгаряне на мазнини. Перфектното при тренировките на HIIT е също така, че благодарение на високата интензивност изгаряте мазнини не само по време на тренировка, но и след тренировка, до 48 часа след края на упражнението. Ето защо няма да позволя тренировки по HIIT. Всичко, което трябва да направите, е да упражнявате 3 до 4 пъти седмично. Тези видове тренировки не само са чудесни за изгаряне на мазнини, но са и чудесни за изграждане на мускули и никога не продължават повече от 20 до 30 минути.

9. Добавете още кардио

За да направите целия процес на изгаряне на мазнини още по-ефективен, трябва да добавите малко леко кардио към интензивните си тренировки. Обикновено ходя на разходки с кучето си, като ходя по-бързо в продължение на 30 до 45 минути, особено в дните, когато не тренирам. Интензивните тренировки с леко кардио преминават красиво ръка за ръка към тънка, атлетична фигура. Не е нужно да ходите на разходки, просто започнете да ходите повече. Много от клиентите ми са започнали да ходят пеш до работа или ако се качат на градския транспорт, ще слязат няколко спирки по-рано, за да са по-в движение. Някои дори вече не качват асансьора и дори на шестия или по-високия етаж ходят сами.

Не подценявайте нито един от тези фактори. Добре е обаче и ако успеете да ги промените поне няколко. Например, ако спете повече или тренирате високоинтензивни тренировки и освен това елиминирате рафинираната захар, пътят ви към постигане на фигурата на мечтите или проливането на излишни килограми ще се движи по добър път напред.