понижи

Ако имате силно главоболие, умора, неравномерен сърдечен ритъм и болки в гърдите, вероятно страдате от хипертония, т.е. високо кръвно налягане. Това състояние може да бъде причинено от стрес, липса на сън, затлъстяване или други основни заболявания, а понякога здравите хора имат повишено кръвно налягане. За щастие има няколко прости техники, които да ви помогнат да отпуснете кръвоносните съдове и мускулите си, за да поддържате кръвното си налягане под контрол.

Масажът на ушите и шията намалява натиска

Има 3 места близо до ушите и врата, които могат да ви помогнат да намалите кръвното си налягане за броени минути:

  1. Намерете първата точка зад ушната мида и нарисувайте въображаема права линия с пръст надолу до центъра на ключицата, където ще намерите втората точка. С помощта на пръстите си внимателно масажирайте врата си, като се движите нагоре и надолу по тази линия. Повторете 10 пъти от двете страни на врата.
  2. Третата точка лежи на лицето на ушната мида на около половин инч от ухото. Масажирайте го от всяка страна с върховете на пръстите си за около 1 минута обратно на часовниковата стрелка.

Масажът на тези зони облекчава напрежението в мускулите на врата и възстановява правилния приток на кръв към мозъка.

Акупресура

GB 20 или Wind Pool са едни от най-ефективните акупресурни точки за лечение на високо кръвно налягане. Можете да намерите тези точки директно в долната част на черепа, депресирани от двете страни на гръбначния стълб. Активирайте и двете едновременно, като им приложите стабилен, но нежен натиск. След минута или 2 ще почувствате как главоболието ви отшумява.

Дишане през лявата ноздра

Дълбокото дишане в корема през лявата ноздра ще ви помогне да контролирате кръвното си налягане, като отпуснете кръвоносните си съдове и намалите хормоните на стреса.

Как да го направя:

  • Седнете на пода или на стол в удобна позиция с изправен гръб.
  • Поставете лявата си ръка върху корема.
  • Покрийте дясната ноздра с десния палец.
  • Вдишайте дълбоко през лявата ноздра, задръжте за няколко секунди и издишайте.
  • Дишайте бавно и дълбоко само през лявата ноздра за около 3-5 минути.

Слушане на класическа музика и натиск

Оказва се, че слушането на успокояваща музика, като класическа, келтска или индийска музика, може да помогне за понижаване на кръвното налягане, особено когато се комбинира с дихателни упражнения или медитация. Този тип музика действа успокояващо на тялото ви и намалява хормона на стреса - кортизола.

Изследователите вярват, че музиката, която може да помогне за понижаване на кръвното налягане, обикновено има много малко промени в силата на звука или ритъма, няма текстове и има части, които се повтарят на определени интервали.

В някои случаи високото кръвно налягане може да бъде причинено от дехидратация. Когато сте дехидратирани, обемът на кръвта в тялото ви намалява и периферното ви съпротивление се увеличава.

Ако искате да избегнете тази ситуация, всеки път, когато започнете да усещате симптомите на хипертония, опитайте да изпиете чаша или две чиста вода. Това ще помогне да възстановите достатъчно кръв в тялото си и да понижите кръвното си налягане.

Накиснете краката си в топла вода

Накисването на краката ви в наистина гореща, но приемлива вода може да ви помогне да запазите главата и шията си хладни и да попречите на кръвта да се търкаля в мозъка ви. Просто вземете кофа или измийте и я напълнете с гореща вода. След това седнете на стол и сложете краката си във водата за 10-15 минути. Кръвта от главата ви ще се придвижи към краката ви и кръвното ви налягане бавно ще се нормализира.