минути

Редовните разходки ще са от полза не само на тялото ни, но и на ума ни.

Ходенето е може би най-често срещаната дейност, която правим в живота си, независимо дали искаме или не. В крайна сметка почти постоянно ходим някъде, движим се някъде. Освен да ходим, седим и много. Но ходенето, въпреки че е често срещано, може да има много ползи за нас.

В книгата си „В похвала на ходенето“ неврологът Шейн О’Мара пише за ползите от ходенето. Шейн е професор по експериментални изследвания на мозъка в Тринити Колидж в Дъблин. Той твърди, че човешките сензори работят най-добре, когато са в движение. Според него ходенето има много предимства, хората, които ходят по-често, страдат от депресия, са по-отворени и ще бъде по-лесно да се съгласите с вас. Предимството на ходенето в сравнение с други упражнения е, че е лесно достъпно, може лесно да се включи в ежедневието и за него не е необходимо нищо специално. Не изисква тежка подготовка или загряване.

Докато вървите, човешкият мозък се променя

„По време на ходене в мозъка ви играят различни ритми, които се появяват, когато ходите и отсъстват, когато седите. Една от големите, често пренебрегвани суперсили, които имаме, е, че когато станем и ходим, сетивата ни са фокусирани. Ритмите, които преди бяха мълчаливи, ще оживеят и начинът, по който мозъкът ни реагира с тялото ни, ще се промени “, казва Шейн. Обикновеното ходене може да помогне на всички, дори на пациенти с мозъчно увреждане. Редовните разходки ще им помогнат да успокоят съзнанието си, нещата ще започнат да имат смисъл и ще бъде по-лесно да говорите с тях. Разходките подобряват притока на кръв и позволяват на мозъка да прави две неща едновременно, като ходи и говори едновременно. Според Шейн ще получите най-много ползи за здравето, ако ходите поне 30 минути на ден, четири до пет пъти седмично със скорост 5 километра в час или по-бърза.

Разходките намаляват риска от депресия

Разходките ще помогнат на вашето психично здраве. Всичко, което трябва да направите, е да ходите по 20 минути на ден, а шансовете за развитие на депресия са до една трета по-ниски. Всяка дейност, ако е поне малко по-пъргава, като ходене пеша или колоездене, може да помогне на вашето психично здраве.

Разходките имат много ползи за вашето здраве

Едно от многото предимства на ходенето е, че то може да повиши имунитета. Може да ви предпази по време на грипния сезон. Проучване, разглеждащо хора, които са ходили поне 20 минути на ден в продължение на пет дни в седмицата, установява, че те са имали 43 процента по-малко дни, когато са били болни, отколкото хората, които са спортували веднъж седмично или изобщо не са тренирали. Ако те се разболеят, лечението е по-кратко и симптомите не са толкова тежки. Друго предимство на ходенето е, че помага за облекчаване на болки в ставите. Разходките могат да помогнат за предотвратяване на артрит, защото укрепват ставите и мускулите.

Ще бъдете по-креативни благодарение на ходенето

Само след 20 минути мозъкът ви е по-креативен и можете да мислите с по-чиста глава. Така че, ако не знаете как да продължите следващия път, независимо дали става въпрос за работа или за училищен проект, направете кратка разходка вместо филмова пауза.

Вашите когнитивни функции и памет ще се подобрят

Няколко проучвания са установили, че само няколко минути ежедневни упражнения водят до подобряване на когнитивните функции. Разходките ще ви дадат по-добри резултати от теста и дали можете да реагирате по-бързо и по-точно. Той обаче ще ви помогне, дори ако имате проблеми с паметта и лесно забравяте каквото и да било, защото разширява частта от мозъка, която е от решаващо значение за формирането и запазването на спомените или за чувствата, свързани с тези спомени.

Ходенето се бори със зависимостта от бонбони

Имате ли проблем със сладкишите и бихте ли искали да ги ядете през цялото време? Ако искате да се отървете от този навик, ходенето ще ви помогне в това. Необходими са ви само 15 минути, за да намалите сладкия си вкус. Въпреки това ходенето обикновено намалява и колко шоколад ядете в стресови ситуации. В допълнение към шоколада обаче това важи и за сладките като цяло.

Ще намалите риска от затлъстяване

Изследвания от Харвард разгледаха гените, които допринасят за затлъстяването, за да разберат как тези гени всъщност допринасят за увеличаване на теглото. Наред с други неща, те откриха, че хората, които ходят по около час на ден, имат половината от ефекта на тези гени, което означава, че са били наполовина по-склонни да затлъстяват.

Разходката е всичко, от което се нуждаете, за да освободите ендорфини

Много хора не възприемат ходенето като дейност или упражнение, но въпреки че това не е дейност, при която веднага се нуждаете от душ и не можете да дишате, ходенето ще ви помогне да освободите ендорфини. Ендорфините са известни като хормоните на щастието. Те помагат за психичното здраве, намаляват чувствителността към стрес и болка и благодарение на тях можете да изпитате еуфория. Когато продължавате да ходите редовно, ще се чувствате горди от себе си. Редовното спазване на дневния лимит ви вдъхновява да го достигнете на следващия ден.