По време и след драстична диета няма да ви бъде позволено да отслабнете от метаболитните функции на тялото, които са в състояние да се сринат до половината от нормалната си сила на изгаряне. Тялото работи в енергоспестяващ режим и съхранява част от калориите от всяко хранене в мастните запаси, за да покрие бъдещите си хранителни нужди. Но по-късно няма да отслабнете по време на диетата, дори по-късно ще напълнеете.
Телесното тегло, възрастта, полът и генетичните предразположения играят важна роля за повишаване на ефективността на вашия метаболизъм.
Колкото повече остаряваме, толкова по-голяма е тенденцията ни да трупаме и губим мускулна маса. Ето защо скоростта на метаболизма намалява с възрастта.
Диета с високо съдържание на протеини насърчава растежа на мускулите и изисква повече енергия за смилане.
При отслабване скоростта на метаболизма ви е много важна, влияе се от много фактори.
Отслабването чрез постоянно намаляване на хранителния прием до енергиен минимум е лош начин за отслабване. Тялото със своите калорични и хранителни нужди е против подобно отслабване.
Когато сте забавили метаболизма си с неподходящи диети, загубата на тегло ще бъде по-трудна за вас, често неразрешима. Трябва да се съсредоточите върху това как да ускорите бавния си метаболизъм.
Основната проява на бавния метаболизъм е, че наддавате, дори ако ядете само минимално количество храна през деня.
Лош метаболизъм, пестелив метаболизъм, това са най-често използваните думи във връзка с наднорменото тегло. Днес на всички е ясно, че ако искат да отслабнат, трябва да подредят метаболизма си.
Трябва да помните, че мускулите консумират повече енергия от мастните клетки, така че хората с повече мускули от мазнините имат по-висока скорост на метаболизма. С малък мускулен обем и по-бавен метаболизъм е много лесно да възстановите всички килограми, които сте загубили чрез диетата.
Защо диетите и гладуването забавят метаболизма и по този начин изгарянето на мазнини.
След започване на драстична диета за отслабване, теглото ви ще започне да се движи в правилната посока, но отнема само няколко дни. Тогава изведнъж загубата на тегло започва да се забавя, докато спре. Тялото бързо открива, че е настъпила ограничена диета, преминавайки към режим на максимално спестяване. Метаболизмът е в състояние да забави почти половината от нормалното упражнение. Това е защитният рефлекс на тялото за оцеляване.
За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК
Диета, която е бедна на глад, съдържа малко хранителни вещества. Следователно тялото посяга към единствените налични протеини - собствените си мускули (но може и да ги вземе от костната маса). Загубата на тегло изглежда успешна по отношение на теглото, но такъв беден човек обикновено губи главно вода и мускули. След известно време логично не издържа по-дълго с диета. Започва да се храни „по-нормално“ (увеличава приема на храна) и бързо напълнява отново. Обикновено възвръща малко излишни килограми от теглото си, преди да реши да отслабне. Човек изглежда по-дебел от преди, защото това, което печели, вече не е мускул, но той набира повече мазнини поради влошаване на метаболизма. Делът на мазнините в човешкото тяло се увеличава за сметка на загубата на мускулна маса. Ниската мускулатура означава по-лош метаболизъм. Мускулите участват в изгарянето на енергия. Ако имате много от тях, те изгарят енергия дори когато не правите нищо. Един килограм мускулна маса изгаря 28 калории на ден, дори когато сте спокойни и не правите нищо.
Редовното и подходящо хранене ускорява метаболизма.
Веднага щом човек започне да се храни редовно - разбира се адекватни дози с правилния състав на хранителните вещества - тялото го оценява така, че времето на изобилието вероятно е настъпило. Започва да изключва режима за пестене на енергия. Вече не пести всеки свободен грам храна за енергия под формата на мазнини. Има достатъчно за тялото, метаболитните процеси могат да бъдат правилно регулирани, тялото вече не трябва да спестява толкова много. Може да се отърве от мазнините.
Точно това трябва да уважавате, когато отслабвате. За да отслабнете, трябва да се храните редовно пет пъти на ден на относително редовни интервали, добре разпределени равномерно през будните часове, така че последното хранене да се яде около два до три часа преди лягане.
Хората с наднормено тегло обаче често не искат да признаят това. Те не закусват, ядат странно през деня и говорят на работа. Последното хранене - вечерята ще бъде разрешена най-късно в 17 часа и след това те ще бъдат пометени от глад в продължение на 6 часа. По този начин те дават на тялото си строга команда: няма редовна храна, необходимо е да се пести енергия! Те забавят метаболизма си, като го ядат погрешно.
Разбира се, подходящият състав на диетата е много важен. Той трябва да съдържа не само достатъчно количество калории, но и достатъчно количество и структура на хранителни вещества (протеини, витамини, минерали, фибри.). Ако не постигнете това, тялото ви продължава да работи в режим на спестяване (намалена скорост на метаболизма), губите мускули, като по този начин намалявате консумацията на калории на мускулите си и навлизате в омагьосан кръг на многократно отслабване и увеличаване на теглото. Състоянието на организма продължава да се влошава.
Редовното пиене на подходящи течности в достатъчни количества ускорява метаболизма.
Друг фактор, който значително ускорява метаболизма и с това отслабване е редовното пиене. Идеално е чистата вода, която не мехурче или чай. Всякакви подсладени напитки, кола, сокове, малини са неподходящи.
Може би знаете това човешкото тяло се състои главно от вода и недостатъчният й прием влияе негативно на процесите, протичащи във вашето тяло. Адекватният прием на течности ще ускори изгарянето на подкожните мастни клетки, ще подобри метаболизма и други дейности в тялото ви. Трябва да пиете 3 до 4 децилитра вода, минерална вода, чай на 10 кг от теглото си на ден. Вземете питейна вода като лекарство. Не го пиете от спасение или от вкус. Просто се принудете да го направите, защото това просто работи. Ще видите резултатите след кратко време на вашата скала. И ако не вярвате, просто не следвайте режима на пиене още седмица. И ще видите резултатите от непиенето на кантара след още една седмица.
Правилното и редовно упражнение ускорява метаболизма.
Третият начин за драстично ускоряване на метаболизма са редовните упражнения. Не е достатъчно веднъж седмично физически да измъчвате тялото си в продължение на няколко часа. По-добре е три пъти седмично и по-кратко, но идеално, ако можете да го правите ежедневно. Знам, че не обичаш да пропускаш един час от ценното си време. Но с упражненията много неща в живота ви ще се подобрят и в крайна сметка ще признаете тази инвестиция за време като много полезна - лично за вас. Трябва да композирате спорт - и наистина бързо ходене - доста редовно в живота си. Не го оставяйте на случайността. Задайте аларма, абонирайте се за фитнес или правете редовни срещи с познати, защото мускулите са друг фактор, който ускорява метаболизма ви. Може да се каже, че „повече мускули ядат повече“. Мускулите ядат за вас.