Наднорменото тегло влошава тялото ви и съкращава живота ви. Дори лекото наднормено тегло (3-5 кг) ще съкрати живота ви с около два месеца. Тридесет килограма наднормено тегло - имате пет години живот. Затлъстяването се определя като състояние, при което тежите с 20% повече от идеалното си тегло. Ако е с 10-19% над този стандарт, говорим само за наднормено тегло. Затлъстелите хора са три пъти по-склонни да имат сърдечни заболявания, четири пъти по-високо кръвно налягане, пет пъти повече диабет и по-високи нива на холестерол и са шест пъти по-склонни да образуват камъни в жлъчката. Те са изложени на повишен риск от рак (дебело черво, ректума, простатата, гърдата, матката и яйчниците) и са много по-склонни да имат остеоартрит (възпаление на костите и ставите) и болки в гърба. Всички излишни килограми също влияят на външния ви вид. Следователно в днешното добре изглеждащо общество затлъстяването може да се превърне в основен психологически проблем.

отслабване

Само пълноценното хранене гарантира правилното физическо развитие, непрекъсната подмяна на износени клетки, поддържане на здравето и постигане на пълна производителност. Хората се нуждаят от храна или основни хранителни вещества, за да растат и поддържат всички тъкани на тялото, както и за нормалното функциониране на процесите, протичащи в тялото. Правилното хранене е един от най-важните фактори за защита на здравето, който е от решаващо значение за човешката работа, както и за спортните постижения.

Десет правилно хранене

Обикновено човек като метаболизма не трябва да се интересува. Трансформацията на веществата обикновено се извършва без участието на нашето съзнание и съзнателна воля. Ядем нещо и то се „трансформира“ в енергия, строителни материали или отпадъци в тялото. Ние се интересуваме от метаболизма само когато нещо не е наред. А затлъстяването е едно от условията, когато метаболизмът излиза на сцената като съучастник в нашето затлъстяване. Повтарящите се драстични диети забавят метаболизма

Човек се адаптира към условията на живот. Ако някой „предпише“ безсмислена редукционна диета, това е погрешно. Много жени все още се опитват да отслабнат, като свеждат енергийния си прием "до минимум" до минимум. Те ядат само достатъчно храна, за да не припаднат по време на работа. Да, след създаването на такава драстична редукционна диета, теглото наистина започва да се движи в правилната посока, но отнема само няколко дни. Тогава изведнъж загубата на тегло започва да се забавя.

Но ако човек предизвика "период на недостиг", той го прави, защото иска да отслабне бързо. След отслабване обаче той се връща към първоначалната си диета (не познава или не разпознава друга). Разбира се, той ще си върне загубеното.

И има по-лош фактор. Диета, която е бедна от глад, обикновено съдържа малко хранителни вещества . Следователно тялото посяга към единствените налични протеини - собствените си мускули (но може и да ги вземе от костната маса!). Загубата на тегло изглежда успешна по отношение на теглото, но такъв човек често губи главно вода и мускули. След известно време няма да продължи по-дълго с диетата. Започва да се храни „по-нормално“ (увеличава приема на храна) и отново бързо напълнява. Обикновено възвръща малко излишни килограми от теглото си, преди да реши да отслабне. Човек изглежда по-дебел от преди, защото това, което печели, вече не е мускул, но благодарение на получения икономичен метаболизъм той печели повече мазнини. Делът на мазнините в човешкото тяло се увеличава за сметка на загубата на мускулна маса.

Случва се така, че човек след много диети, въпреки че формално е с правилното тегло според таблиците, всъщност е все още малко (или повече от малко) мазнини. Мускулите са много по-тежки от мазнините. А строгите диети (освен това, без упражнения) надеждно унищожават мускулите. А ниският мускул означава не само слабост, но и по-слаб метаболизъм. Мускулите участват в "изгарянето" на енергия. Ако имате много от тях, те „изгарят“ енергия дори когато не правите нищо. Един килограм мускулна маса изгаря 28 калории на ден, дори когато сте спокойни и не правите нищо.

Редовната диета ще ускори метаболизма

Веднага след като човек започне да се храни редовно - разбира се, сравнително малки дози с правилния състав на хранителните вещества - тялото го оценява така, че времето на изобилието вероятно е настъпило. Започва да изключва режима за пестене на енергия. Вече не съхранява всеки свободен грам храна за енергия под формата на мазнини. Има достатъчно за тялото, метаболитните процеси могат да бъдат правилно регулирани, тялото вече не трябва да спестява толкова много. Малко мазнина може да се изхвърли ...

Точно това е нещото, което трябва да уважавате, когато отслабвате. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете редовно пет пъти на ден, на относително редовни интервали, добре разпределени равномерно през будните часове, така че последното хранене трябва да се яде около два до три часа преди лягане. Тази процедура работи и е проверена.

Хората с наднормено тегло обаче често не искат да признаят това. Те не закусват, ядат странно през деня и говорят на работа. Те ще се отдадат на последната вечеря най-късно в 17:00 и след това ще бъдат пометени от глад в продължение на 6 часа. По този начин те дават на телата си строга команда: няма редовна храна, необходимо е да се пести енергия! Те забавят метаболизма си, като го ядат погрешно.

Така че, ако искате да отслабнете, не търсете оправдания защо не можете да ядете 5 пъти на ден. Потърсете начин да постигнете това. Носете си подходящи ястия и яжте веднъж на 3-4 часа. Направете го, не обсъждайте колко е трудно. Трудно е, но и ти си тежък. Ако искате да промените това, променете навиците си. Не се оправдавайте.

Разбира се, подходящият състав на диетата е много важен. Той трябва да съдържа не само достатъчно количество калории, но и достатъчно количество и структура на хранителни вещества (протеини, витамини, минерали, фибри.). Ако не постигнете това, тялото ви продължава да работи в режим на спестяване (намалена скорост на метаболизма), губите мускули, като по този начин намалявате консумацията на калории от мускулите си и навлизате в омагьосан кръг на многократно отслабване и напълняване. Състоянието на организма продължава да се влошава.

Редовното пиене на течности ускорява метаболизма

Вторият фактор, който значително ускорява метаболизма и заедно с това отслабването е редовното пиене. Идеално е чистата вода, която не мехурче или чай. Всякакви подсладени напитки, кола, сокове, малини са неподходящи.

Това също е нещо, което съвременният човек тревожно избягва. Никой от нас не пие по две или три кафета на ден. Това наистина не може да се счита за правилен режим на пиене.

Много хора казват, че не обичат толкова много вода, че да ги притеснява, че много от тях са ядосани. Е да. Редовното пиене също води до редовно уриниране. А водата наистина няма толкова привлекателен вкус, че бихте искали да се хвърляте през нея през цялото време. Но никой не иска да пиете щастливо на всеки час. Не е нужно да го правите, но трябва да го правите - ако искате да отслабнете и да прочистите тялото си от отлагания от отпадъчни продукти и токсини. Вземете питейна вода като лекарство. Не го пиете от спасение или от вкус. Просто се принудете да го направите, защото това просто работи. Ще видите резултатите след кратко време на вашата скала. И ако не вярвате, просто не следвайте режима на пиене още седмица. И ще видите резултатите от непиенето на кантара след още една седмица. Може да знаете, че човешкото тяло се състои главно от вода и недостатъчният му прием влияе негативно на процесите, протичащи във вашето тяло. Адекватният прием на течности ще ускори изгарянето на подкожните мастни клетки, ще подобри метаболизма ви и други дейности в тялото ви. Трябва да пиете 3 до 4 децилитра вода, минерална вода, чай на 10 кг от теглото си на ден.

Важи и тук - задайте аларма, нека звъни на всеки час. Не допускайте оправдания - ако нямате будилник, купете кухня, която звъни след час. Това струва по-малко от всяко „лекарство за отслабване“. Или използвайте мобилен телефон или оставете компютъра да ви напомня ...

Метаболизмът на упражненията се ускорява

Третото малко нещо, което може да повлияе драстично на метаболизма, е редовното упражнение. Знам, че за много от нас движението е по-скоро обида или предупреждение. Ние сме мързеливи. Думата редовен също е доста важна тук. Не е достатъчно веднъж седмично физически да измъчвате тялото си в продължение на няколко часа. По-добре е три пъти седмично и по-кратко, но идеално, ако можете да го правите ежедневно. Знам, че не обичаш да пропускаш един час от ценното си време. Но с упражненията много неща в живота ви ще се подобрят и в крайна сметка ще признаете тази инвестиция за време като много полезна - лично за вас. Повярвайте, че ако правите половин час бърза разходка всеки ден вместо вечерните новини, ще получите много повече от бездушния тътен кой кого е убил или списък с трагедии и бедствия, независимо дали са природни, интелектуални или политически.

Трябва да композирате спорт - и наистина бързо ходене - доста редовно в живота си. Не го оставяйте на случайността. Задайте аларма, абонирайте се за фитнес или правете редовни срещи с познати, защото мускулите са друг фактор, който ускорява метаболизма ви. Може да се каже, че „повече мускули ядат повече“. Мускулите ядат за вас. Ако ги имате, определено няма да спечелите „от въздуха“.

Може би се чудите къде е справедливостта. Защо един човек може да се храни като киселина и да не наддава, докато друг човек „наддава от въздуха“. Отговорът е: всички сме различни. Може да е несправедливо, може да го преживеете като вина, но е загуба на време за справяне с дадените неща.

Работете, за да направите метаболизма си възможно най-бърз. Сравняването с другите е просто загуба на време. Много диети със затлъстяване са забавили метаболизма си толкова много, че напълняват от много малки порции храна.

Знам, че един дебел човек се страхува да яде. Страхува се, че ще напълнее. Преодолейте обаче този страх и започнете да се храните доста редовно. Възможно е през първите дни да качите няколко килограма - ако сте били безсмислено гладни. Но постепенно ще започнете да ускорявате метаболизма си и да „изгаряте“ много повече от преди. И ще започнете да отслабвате, докато все още сте сити.

Как се ХРАНИТЕ през деня, за да НЕ наддавате. Важна част от поддържането на оптимално тегло е правилният състав на диетата и подходящото разпределение на консумацията на храна през деня. Вашата диета за отслабване не трябва да се основава на целодневна консумация на хляб от полистирол или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. С този подход към диетата ще отслабнете бързо, но по-късно ще напълнеете още по-бързо. Няма да гладувате с нашите съвети.

ЗАКУСКА Намерете време за закуска сутрин и гарантирано ще бъдете по-здрави и по-стройни. Ако ги пропуснете, рискувате да ядете калории всеки ден. Благодарение на закуската, вкусовите ни рецептори са под контрол през деня и няма да ни позволят да ядем повече за обяд и вечеря, отколкото е необходимо. Можете да държите глада си под контрол през деня, като консумирате достатъчно протеин. Внимание - конусът за конфитюр не е гарантирано, че ще ви освободи от наднорменото тегло, а напротив.
НЕ за закуска
Ще трябва да изгорите бели сладкиши, покрити с животинско масло и сладко във фитнес центъра.
За закуска ДА
В днешния забързан свят често няма време за закуска. Имаме решение за вас как да сложите край на дилемата си или да наваксате работа или да закусите. Няма по-проста форма на закуска от приготвянето на хранителна напитка буквално за 1 минута. Напитката трябва да съдържа богато количество витамини, минерали, соев протеин, въглехидрати и фибри, така че всичко, от което се нуждае тялото ви. Количеството калории не трябва да надвишава препоръчителното количество от 180-220 калории.

ОБЯД Основното хранене за деня е добре да започнете със супа. Той запълва половината от съдържанието на стомаха ви, оставяйки по-малко място за следващия курс. Ако пазите килограмите си, трябва да избягвате супи от супи и да имате чист зеленчуков или месен бульон. В основата на всяка диетична храна са зеленчуците - пресни и варени. Не разваляйте салатите с калорични дресинги или сосове, а вместо това смесете по-здравословни варианти - вкусете нискомаслено кисело мляко с една чаена лъжичка горчица Kremž или добавете няколко капки зехтин към салатата в комбинация със салатни билки.

НЕ на обяд
Пържената пържола с картофи е вкусна класика, но нищо за пазителите на килоджаули.
За обяд ДА
Пълнозърнести тестени изделия с чери домати и босилек са леки и богати (яжте тестени изделия по-рано за обяд - това са въглехидрати).
СЪВЕТИ ЗА ОБЕД:
риба на пара със зеленчукова салата, месо на скара с рукола, печени броколи с нискомаслено сирене

ВЕЧЕРЯ Много диети забраняват яденето вечер след 18 часа или казват да не се яде изобщо. Нищо за нас! Знаете, че по-късно ще сте гладни за вълци. Ако сте активни и не си лягате преди полунощ, можете да се храните спокойно три часа преди лягане. Разбира се, не пица, паста или няколко филийки хляб. Вечерта тялото вече не се нуждае от толкова енергия, колкото има в тези хранения. Той съхранява излишъка под формата на мазнини. След седмици на подобен начин на живот лесно ще откриете, че вместо бикини се нуждаете от цял ​​бански и шал около кръста. За вечеря изберете ястия с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.
НЕ на вечерята
Препечен хляб от бял хляб с масло, шунка и мазно сирене няма да изгори толкова бързо вечер.
За вечеря ДА
Салата от зелени листа с чери домати и моцарела е нискокалорична и има страхотен вкус с балсамов оцет.

СЪВЕТИ ЗА ВЕЧЕРЯ
пилешки гърди с натурален ориз, магазин или гръцка салата, риба на растителна мазнина със задушени зеленчуци

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми