Ако имате проблеми със съня, не пренебрегвайте ползите от една обща суровина.

мастни киселини

Проучване от университета в Пенсилвания заявява, че рибата е ключът към добрия сън. В статията се споменава връзката между редовната консумация на риба и високото качество на съня при китайските ученици, благодарение на омега-3 мастните киселини, намиращи се в рибите, пише Time.

В допълнение към ефектите от подобрения сън, изследователите отбелязват по-високи нива на IQ при тези деца. "Има връзка между консумацията на риба и по-високото когнитивно функциониране. Това, което документираме тук, е, че по-добрият сън обяснява тази връзка", каза Адриан Рейн, един от авторите и професор по криминология, психиатрия и психология в Университета на Пенсилвания.

Изследователите помолили 541 ученици в Китай на възраст между 9 и 11 години да опишат хранителните си навици, включително колко често ядат риба. Междувременно родителите им бяха помолени да отговорят на въпроси относно съня им.

Когато децата навършиха 12-годишна възраст, изследователите проведоха тестове за интелигентност. Те открили, че колкото повече риба ядат в диетата си, толкова по-добър е сънят им и по-висок IQ резултат.

Докато изследването се фокусира изключително върху деца, Рейн посочва, че "тези открития могат да се отнасят и за възрастни", позовавайки се на проучвания, които показват, че приемът на омега-3 мастни киселини може да промени психологическите функции при възрастните.

„Яденето на риба само няколко пъти месечно може да подобри мозъчната функция“, казва Рейн и добавя, че „балансираната диета е важна.

Припомнете си, че други проучвания свързват редовната консумация на омега-3 мастни киселини с облекчаване на симптомите на пациенти с ADHD (разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност).

Те похвалиха особено подобрението на вниманието, способността за концентрация, но и паметта. Тези мазнини също имат положителен ефект върху депресивните и тревожните състояния.

Проблем със заспиването

Ако погледнете тавана вечер, това може да е и липса на магнезий, пише Insider. Именно този минерал играе ключова роля за отпускане на мускулите и по този начин за сън. Проучване от 2006 г. в списание Medical Hypothesis дори предполага, че дефицитът на магнезий също е признак на депресия и психични проблеми.

Не е трудно да го добавите. В допълнение към някои видове риби, той се съдържа в повечето ядки и семена (като слънчоглед, сусам или бразилски ядки), боб, леща и шушулки от зелен фасул. Авокадото също е чудесен източник, така че добра новина за любителите на гуакамоле.

Избягвайте скумрия и риба меч

Чудесен избор е например сьомга, риба тон, камбала, но също и пъстърва, липан или зъболека. По отношение на морските риби експертите предупреждават срещу онези видове, които могат да съдържат по-големи количества живак.

Затова трябва да избягвате месо от акули, риба меч и скумрия. Идеално е да консумирате риба поне веднъж или два пъти седмично.