Основните причини за болки в гърба и кръста.

§ наднормено тегло и затлъстяване

причинява

§ Неправилна стойка при изправяне и седене

§ спортно нараняване, злополука или тежка физическа работа

§ носене на тежки предмети, като чанти

§ лоша позиция на сън (най-често причинена от неподходящ матрак)

§ възпалителни заболявания (артрит) и различни деформации на гръбначния стълб

§ мускулен дисбаланс (съкратени мускули)

§ износване на гръбначния стълб, респ. прешлени и между гръбначните дискове

Как наднорменото тегло работи върху гръбначния стълб и мускулите на гърба.

§ Наднорменото тегло, концентрирано главно в корема, компресира междупрешленните дискове.

§ При всяко ваше движение гръбначният стълб трябва да балансира и да поддържа нарастващото тегло. Резултатът е мускулно увреждане поради прекомерно мускулно претоварване.

§ Мускулите се развиват неравномерно. Някои растат и растат прекомерно, други изостават и отслабват в растежа.

§ Резултатът е мускулен дисбаланс. Прехвърля се в долните складирани стави. За кокси, колене и глезенни стави.

§ Нарушената мобилност намалява енергийните разходи. Движението става все по-трудно, телесното тегло продължава да се увеличава поради влошения баланс между енергийния прием и разход.

§ Изгарянето на мазнини в тялото се влошава. Теглото нараства. Проблемите със здравето се увеличават. Болките в ставите обикновено са болки в ставите и болки в гърба.

§ Болките в гърба са резултат от прекомерен стрес.

§ Ставите и мускулите са претоварени. Постепенно меките тъкани се увреждат. Всяко движение е свързано с проблеми и болка.

Правилното сядане е добър начин за предотвратяване на проблеми с гърба. Човек спи една трета от живота си и седи друга трета. Научете се да седите правилно. Наклонът на облегалката не трябва да бъде точно 90 градуса, а в идеалния случай 100 - 110 градуса. Шофьорът на вертикално седене често се прави от шофьори, което натоварва твърде много гръбнака им. Краката с предните крака, от друга страна, трябва да са под ъгъл от 90 градуса, подобно на предните крайници с бедрата. Ако сте обречени да седите няколко часа на работа, опитайте поне от време на време да седите на годна топка. Такова нестабилно седене се поддържа главно от дълбоките мускули на гърба и чрез непрекъсната промяна на центъра на тежестта на седалката сме принудени да променяме положението на тялото. Това води до оптимално положение на нервната, мускулната и костната система.

Спортни и физически дейности, подходящи за отстраняване на проблеми с гръбначния стълб.

§ Една от най-ефективните форми на профилактика и решения на съществуващите болки в гърба е плуването. За разлика от други аеробни дейности (като бягане), плуването не натоварва ставите или гръбначния стълб. Укрепва мускулите на гърба и корема (отслабването им е една от най-честите причини за болки в гърба). В зависимост от стила е възможно да се изгарят 500 до 600 калории на час и по този начин да се предотврати наднорменото тегло и затлъстяването. Знакът и пълзенето са особено подходящи, които са по-нежни към гръбначния стълб, отколкото стила на гърдите. Ако сме само гърди, не е добре гръбначният стълб да държи главата над водата. Главата трябва да е изравнена с гръбначния стълб (например при плуване на гърдите под вода).

§ Туризмът е проста физическа активност, която има високи ефекти върху подобряването на състоянието на гръбначния стълб. Не натоварва прекалено ставите и ефективно укрепва гърба. Подходящ е за почти всички възрасти. Само ежедневна 30-минутна разходка.

§ Ходенето стимулира почти цялата мускулатура твоето тяло. Фитнес ходенето не натоварва ставите, както при бягане. Този вид физическа активност е идеален за хора с проблемен гръб, които са с наднормено тегло.

§ Бягането е по-активно движение от ходенето, при които има редуване на напрежение и отпускане на мускулите и по този начин има снабдяване на междупрешленните дискове с хранителни вещества. По време на процеса вашите дълбоки мускули в лумбалната част на гръбначния стълб се укрепват. Бягането помага за изгарянето на мазнини и ви освобождава от излишните килограми, като по този начин минимизира натоварването на гръбначния стълб. Бягането не е подходящо за хора с наднормено тегло, защото това натоварва прекомерно ставите.

§ Укрепване и разтягане. Правилно предписаната тренировка разтяга, укрепва мускулите, сухожилията и връзките и балансира мускулния дисбаланс. Придържането към тази комбинация може значително да облекчи или дори да елиминира гръбначните проблеми. Разбира се, упражнението първоначално трябва да се извършва под наблюдението на експерт.

§ Ролкови кънки през зимата или лятото подобрява координацията и баланса на мускулите на цялото тяло. Редуващи се движения на ръцете по време на пързаляне, огънат торс напред и странични движения на краката укрепват мускулите на гръбначния стълб, което поддържа гръбнака изправен.

§ Танците укрепват стойката ви и укрепват мускулите на гръбначния стълб. Това е добра възможност за облекчаване на стреса и забавление. Премахването на стреса причинява отпускане на сковани мускули на гръбначния стълб и премахване на хронична болка, причинена от скованост на гърба.

§ Йога. Упражненията й подобряват стойката, подвижността и силата. Помага за намаляване на стреса. Подходящ е за всички. Те тренират под наблюдението на професионален треньор.

§ Колоезденето е подходящо за хора с наднормено тегло, защото спестява ставите. При колоездене е необходимо да седите изправени, леко наведени напред, след това мускулите на гърба се укрепват и гръбначният стълб е леко облекчен. Пружинен велосипед е подходящ за колоездене.

§ Ски бягане представлява хармонични движения, които спасяват ставите ви. Укрепва почти всички мускулни групи. По време на класическото ски бягане (редуване на ръце и крака) има въртене на гръбначния стълб, по време на което укрепвате и дълбоките мускули на гърба.

Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.