прости

Увеличете приема на вода

Водата е много важен фактор за намаляване на теглото. Водата освобождава тялото ви от токсини. По време на отслабване пийте 4 - 5 литра вода на ден.

Разменете кафе за зелен чай

Пиенето на горещ зелен чай има много благоприятен ефект на празен стомах. Той премахва вредните вещества от тялото и помага при храносмилателни проблеми. Той също така разгражда мазнините много добре, така че трябва да го пием по време на отслабване, но в разумни дози.

Топла вода с лимон и мед

Топлата вода с лимон и мед е чудо трик за отслабване. Пийте тази перфектна напитка всеки ден и ще усетите разликата!

Намалете приема на въглехидрати

Много добре познато правило. Намалете приема на въглехидрати. Заменете гарнитурите със зеленчуци и ще видите как килограмите намаляват.

Увеличете приема на протеини

Протеинът ни помага да изградим мускули. Те също могат да намалят мазнините в тялото ни и да ги превърнат в мускули.

Увеличете приема на фибри

Храната с високо съдържание на фибри е перфектна. В допълнение към загубата на тегло, тя ни помага да се борим с лошия холестерол. Когато ядете фибри, вие се чувствате дори сити за по-дълго!

Изключете ястията за бързо хранене

Стойте далеч от бързите храни. Нездравословните храни като пица, бургери и други подобни са мазни и вие ще напълнеете, вместо да отслабнете. Възнаграждението под формата на награда също не е разрешено!

Практика

Бъдете физически активни. Знаете много добре, че е важно за отслабването, а също и да поддържате форма. Можете да започнете с прости упражнения като бързо ходене, плуване или опитване на йога. С бавни стъпки можете да изградите перфектно състояние и килограмите да намалят сами.

Избягвайте тези три отрови

Оризът, захарта и солта трябва да имат място във вашата диета, но поне. Не ги избягвайте, но следете количеството, което консумирате.

Намалете консумацията до 1/3

Ако ядете същото количество храна, както преди, тялото ви няма да започне да отслабва. Намалете приема си с 2/3 и метаболизмът ви ще започне.

Не пропускайте храненията

Ако наистина искате да отслабнете, следвайте редовно хранене. Ако пропуснете едно хранене, ще си навредите още повече. Не забравяйте, че тялото ви ще го запомни.

Консумирайте храни с високо съдържание на вода

Храни като пъпеш, краставици или папая са с ниско съдържание на калории. Дори са разрешени вечер.

Добър сън

Обърнете внимание на редовния и качествен сън. Опитайте се да заспите и да станете едновременно. Има благоприятен ефект не само при отслабване, но и върху тялото ви.

Организирайте вашата кухня

Създайте своя хранителен план за всяка седмица и се придържайте към него. Направете списък за пазаруване и пригответе ястията, които сте планирали.

И накрая, не се отклонявайте от плана си за по-добри резултати. Стискаме палци!

Допълнителен съвет

Тези 10 хранения са най-добрите в диетата!