искате

Ако искате да свалите излишни килограми, отказвате много вкусна храна. Безкомпромисно ги премахвате от менюто, защото те са тези, които допринасят за напълняването. Съществуват обаче и храни, които се препоръчват да се ядат в процеса на отслабване. Те могат значително да съкратят пътя към стройно тяло, тъй като поддържат тялото в изгаряне на калории, както пише dailymail.co.uk.

Диетолозите, Елуис Баускис и д-р Мерилин Гленвил, са посочили осем ястия, които ще ви помогнат да преместите ръката си на кантара:

Канела

Той помага за регулиране на телесното тегло, като стабилизира и нормализира нивата на кръвната захар. След като го консумирате, ще се чувствате сити за по-дълъг период от време и желанието ви за сладки храни ще намалее. Канелата е билка, която също помага на храносмилането, леко затопля околната среда в стомаха и спомага за по-ефективното разграждане на храната.

Ще ви загрее и буквално ще се потите с него. Тоест, той предизвиква термогенеза, процес, който насърчава загубата на тегло, защото насърчава тялото да изгаря калории, вместо да ги съхранява. Съдържа активната съставка капсаицин, която създава топлина в тялото ни след поглъщане. Проучванията също така показват, че чилито помага за намаляване на апетита, което е добра новина за тези, които искат да избягват да ядат закуски между основните хранения.

Киноа

Според диетолозите киноата е отличен заместител на ориза или тестените изделия. Това всъщност е семе с по-ниско съдържание на въглехидрати, по-високо съдържание на протеини и особено с много хранителни вещества и минерали. Той балансира нивата на кръвната захар и намалява съхранението на мазнини.

Чаша черен сок ще увеличи метаболизма ви с до 3-11 процента, което ще ви помогне да отслабнете. Доказано е също, че увеличава изгарянето на мазнини - с 10 процента за затлъстелите и 29 процента за бедните. Диетологът Баускис обаче предупреждава, че този ефект може да бъде намален с времето, когато тялото свикне с кофеина. Хлорогеновата киселина в кафето помага за намаляване на абсорбцията на глюкоза. Кафето също може значително да увеличи физическата работоспособност средно с 11-12 процента.

Зелен чай

Съдържа редица антиоксиданти, един от най-силните е EGCG - вещество, което може да увеличи метаболизма. Хранителните вещества, открити в зеления чай, повишават нивата на хормоните, които стимулират мастните клетки да се разграждат.

Яйца

Те са сред най-здравословните храни. Жълтъкът е много здравословен, съдържа лецитин, хранителни вещества и антиоксиданти, особено лутеин и зеаксантин. Освен това яйцата са пълни с качествени протеини и имат положителен ефект върху нивата на холестерола в кръвта. Те повишават "добрия" HDL холестерол, като същевременно понижават нивото на "лошия" LDL холестерол.

кафяв ориз

Това е по-добър избор от бял ориз. Първо, той е много по-хранителен, защото не е рафиниран като бял. Следователно, той задържа повече фибри, протеини и хранителни вещества. Докато кафявият ориз е храна със среден гликемичен индекс, белият има висок гликемичен индекс.

Бадеми

Откриваме много минерали и витамини, както и здравословни мазнини, както и високо съдържание на протеини. Благодарение на тях ядете по-малко, тъй като те могат да запълнят стомаха ви за по-дълъг период от време. Те балансират нивата на кръвната захар и подобряват чувствителността към инсулин, което е съществена част от здравословното отслабване и контрол.