Най-добрият начин да отслабнете е да се храните здравословно. Но знаете ли кои храни да избягвате? И каква храна ще ви помогне да поддържате идеалното си тегло? Обикновено се препоръчва да се избягват калорични храни, когато се опитвате да отслабнете. Повечето хора се фокусират само върху избягването на мазни храни и консумирането на нискокалорични храни. Те обаче не осъзнават, че нискокалоричните храни не съдържат необходимите хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае всеки ден.
Тези любими ястия, от кремове за кафе до печени екстри, няма да вършат добре силуета ви. Отслабването не е лесно, но не е и невъзможно. Изисква много здравословно хранене, като смесване на питателни ястия, намаляване на калориите и физическата активност. Много храни забавят метаболизма ви поради празни калории, което ви затруднява отслабването. Опитайте тези ястия и почерпете вдъхновение за по-добри решения следващия път.
Хлебни изделия
Сладкиши като сладкиши, бисквити, сладкиши, пайове, конуси и други десерти съдържат много захар. Фруктозата е основната добавена захар, съдържаща се в сладкиши, която може да допринесе за наддаването на тегло. Хората, които приемат фруктоза, са изложени на по-висок риск от затлъстяване. От друга страна, глюкозата е друг вид захар, която можете да спечелите. Възможно е да има печени продукти, които да звучат здравословно, но все пак с високо съдържание на калории, особено тези, обвити в кремове. Може да намерите много рецепти, които звучат здравословно, но това не означава, че са. Казва се, че яденето по-малко и упражненията повече ще ви помогнат да отслабнете. Това не се брои във всяка ситуация. Тайната е да ограничите някои храни, да се отпуснете повече и да спортувате. Видовете храни, които ядете, са изключително важни. Ако пренебрегнете това, което ядете, към тялото ви могат да се добавят няколко промени, включително увеличаване на теглото. Не предлагаме да прекъсвате всички хранения само за отслабване. Но е по-добре да се храните по-здравословно и да спортувате възможно най-често.
Избягвайте захарта
Подсладените напитки като газирани напитки, плодови сокове и спортни напитки имат невероятно високо съдържание на захар и много ниско съдържание на хранителни вещества. Освен това, благодарение на тези калории ще се почувствате сити, но няма да сте доволни. Диетичните насоки за 2020 г. препоръчват на хората да ограничат допълнителния си прием на захар до максимум 10% на ден (12 чаени лъжички захар). Средностатистическият американец консумира до 17 чаени лъжички захар на ден. Повече от половината от тази добавена захар идва от напитки (кафе и подсладени чайове). Освен това ще намерите захар в толкова много продукти на пазара, дори в тези, които най-малко бихте очаквали. Повечето хора избират бързо хранене всеки ден, повечето избират преработени храни.
Тези храни обаче съдържат прекомерно количество добавена захар, което може да повлияе не само на теглото ви, но и на здравето ви. Да научите как да намалите калориите и все пак да се отдадете на храната е важно за здравословното хранене. Добавената захар, както звучи, се добавя към храната, така че не може да се нарече естествена. Бисквитите, зърнените храни, киселите млека, сладките и напитките съдържат много захар, което е истински проблем, особено за децата. Допълнителната консумация на захар е огромна причина за затлъстяване и хронични заболявания. Намаляването на приема на захар е много важно, за да сте по-здрави и по-бедни.
Сладолед
Ядете ли сладолед, че сте дебели? Повечето търговски направени сладоледи съдържат тонове захар и мазнини. Тъй като това е най-популярният десерт сред хората, можете да намерите сладолед в много фризери в домовете на хората. Това би трябвало да е от време на време деликатес, но много хора, включително деца, го консумират всеки ден, което води до излишни килограми. Въпреки че това не е основната причина за наддаване на тегло, то може да ви помогне с многото калории, които съдържа.
Най-просто казано, някои храни, особено полуфабрикатите с високо съдържание на захар, едва ли са мазни. Най-удобният десерт (сладолед) може да добави много калории към вашите ястия. Затова изберете по-здравословен сладолед, за да можете да продължите да се наслаждавате на любимия си десерт. Домашният сладолед е много по-здравословен избор от средния сладолед в магазините. Това е естествен десерт с основни хранителни вещества. Изключителният му вкус и кремообразна текстура са идеалната комбинация за по-здравословен начин на живот и балансирана диета.
Закуска
Бързата храна е може би най-опасната и нездравословна храна. Повечето от тях са с високо съдържание на мазнини, захари и въглехидрати и липса на витамини, хранителни вещества и минерали. Това означава, че ако го консумирате в големи количества, вероятно ще напълнеете много по-бързо, отколкото си мислите. Ако имате наднормено тегло, е крайно време да спрете да ядете бързо хранене. Яденето на нездравословна храна не само ви затлъстява, но и е незадоволително. Вашето тяло не се нуждае от толкова много мазнини, захар и сол - вместо това можете да търсите здравословни начини да отслабнете, когато сте с наднормено тегло.
Хляб и бели тестени изделия
Консумирането на малко количество тестени изделия няма да доведе до увеличаване на теглото. Ако обаче вашите ястия са изцяло тестени и се надявате да отслабнете, е време да преосмислите мислите си. Напротив, може да ви помогне да отслабнете, ако се консумира правилно и в малки количества. Според последните проучвания ролята на въглехидратите в тялото ви е много важна. Смята се обаче, че въглехидратите като хляб, бели тестени изделия, брашно, ориз и картофи причиняват наддаване на тегло, което се консумира главно със захар.
Пастата не наддава на тегло, ако се консумира адекватно и рядко. Същото важи и за яденето на хляб: има много митове за храни, които водят до напълняване, включително хляб, яйца и мляко. Но това няма да ви затлъстее; Трябва само да се уверите, че не ядете твърде много калории. Не забравяйте, че всичко, което прекалявате, наистина ще ви отегчи. Отделете време за изследвания, преди да започнете диета.
Искате ли да разкажете вашата специална история? Кажете ни нещо за това и това може да бъде посочено в Oddee. Можете да останете напълно анонимни.