Бягането и ходенето са сред най-лесните физически дейности за отслабване. Ходенето или бягането не е такова усилие за нас като изучаването на по-сложна физическа активност или спорт. Комбинацията от бягане и укрепване на коремните мускули носи резултати под формата на намаляване на телесните мазнини в корема, а също и на цялото тяло. Когато се движите в рамките на диапазона на изгаряне на мазнини, можете да отслабнете и да намалите телесните мазнини по-бързо, отколкото да се движите извън този диапазон.
Колко често и колко дълго да бягате?
Обикновено се препоръчва да бягате поне 30 минути. Този път трябва да сте в границите на изгарянето на мазнини. Това е границата от 65-75% от вашата максимална импулсна честота. Можете лесно да изчислите това:
220 - Вашата възраст = максимална честота на пулса
Например жена на 30 години:
220 - 30 = 170 импулса/минута - това е максималната честота на импулсите
170 х 0,65 = 111 импулса/минута - долна граница на изгаряне на мазнини
170 х 0,75 = 128 импулса/минута - горна граница на изгаряне на мазнини
Продължавайте да бягате поне 3 пъти седмично в продължение на 30 минути. Вашата работа по време на бягане е да се движите в границите на изгарянето на мазнини за по-ефективно отслабване. В този случай това е 111 - 128 импулса в минута. Дали ще се движите в рамките на тази граница, най-добре се определя от спортист или от възможността да говорите плавно, докато бягате, тогава сте в обхвата на изгаряне на мазнини. Съчетайте бягащите дейности с коремни упражнения и резултатите определено ще дойдат.