06.07.2015 | 28023x Помирение Спорт, Отслабване

Когато се казва, че човек трябва да спортува, за да отслабне, повечето хора се сещат за ходене, бягане, фитнес, колоездене или аеробика. Но плуване? Никой не се двоуми по този въпрос и не е чудно, че експертите не са единодушни относно въздействието му върху отслабването. Може да се каже, че наднорменото тегло може да се изхвърли чрез плуване, но е необходимо да се избягват няколко риска.

плуване
1. За кого е подходящо плуването

Храмовете за плуване във водата може да не са най-ефективният спорт за отслабване. Ако някой обаче има проблеми със ставите именно поради наднормено тегло или затлъстяване, плуването е по-добре за него, отколкото да ходи по-дълго или дори да тича. Благодарение на него не само ще получите по-добро състояние, но и ще се укрепите. Това ще ви помогне да се защитите срещу инфекции.

2. Плуване или аквааеробика

Освен редовно темпо в басейна, възможни са и аквааеробика, музикални упражнения под ръководството на учител или по-скоро учител. В крайна сметка тези уроци са предназначени повече за жени и имат същите предимства като плуването, водата е по-лесна, така че дори хората с наднормено тегло могат да изпълняват упражнения, които не биха могли да правят на сушата. Не можете да очаквате теглото да намалее бързо, но неоспоримата полза е оформянето на тялото. Ще отслабнете, ако изберете по-високи темпови класове, които ще посещавате редовно поне два пъти седмично. Можете да видите видими резултати след два до три месеца.

3. Забравете дамата до себе си

Ако изберете класическо плуване, на първо място, имайте предвид, че ще спортувате и ще правите нещо за себе си, а не например да разговаряте - това е намек за приятелски тълпи, които спират след няколко крачки и говорят или плувайте в басейна, за да могат да говорят между различните темпове с глави над водата. Чувствайте се свободни да оставите спасителят да обясни правилната техника на плуване. Например, ще избегнете болки в гърба от лоша стойка и в същото време ще се научите да ангажирате всички мускули, така ще отслабнете повече.

4. Колко енергия изгаряте? Изненадващо много

Може да се изненадате, но ако плувате достатъчно бързо и прекарате един час във водата, ще изгорите много енергия, определено повече от ходене или развлекателно колоездене. Преобразувано в килоджаули, може да направи 1300 до 2000 килоджаула на час. Това е само малко по-малко, отколкото ако бягате, но е под въпрос дали много от вас изобщо биха тичали по час с такова темпо. Например, две хиляди килоджаула съответстват на един шоколад.

Плуване - консумация на килоджаули (kJ) на час плуване

Вашето тегло 60 кг 75 кг 90 кг

Плуване - гърди - отдих. време 1350 kJ 1550 kJ 1850 kJ

Плуване - пълзене - отдих. време 1500 kJ 1630 kJ 1940 kJ

5. Колко често трябва да поливате?

За да забележите, че плуването има положителен ефект върху вас в продължение на месец или два и че отслабвате и оформяте тялото си, трябва да решите да посещавате басейна два или три пъти седмично и винаги трябва да сте в басейна за час, включително първоначалното загряване и разтягане., не по-малко. Важно е да плувате с относително високо темпо, което означава да овладеете поне четиридесет до шестдесет и 25-метрови басейна, което е 1 км до 1,5 км. Водата трябва да е поне 26 градуса и е идеална, когато около нея има топлина. Ако водата е по-студена, запасите от мазнини далеч не са толкова ефективни. Тялото ще има тенденция да защитава мазнините въпреки усилията ви да имате защитен слой в студена вода.

6. Пазете се от коварно гладуване

Големият недостатък на плуването е, че след един час в басейна ще се почувствате много гладни и ще можете да изядете порция, която абсолютно не отговаря на изразходваните усилия. Помислете предварително за този вълчи глад и въпреки усещането, че можете да се отдадете на подходяща пържола със салата, придържайте се към диетата си, която спазвате по отношение на плана за отслабване. Или, още по-добре, пригответе здравословен и диетичен десятък със себе си. По-безопасно е, отколкото да си гладен, след като плуваш, просто си купиш нещо.