Отслабване тичам не. 1: Упражнението ви винаги е едно и също
Вашето тяло е невероятна машина. Проектиран е за ефективност, което означава, че ако правите едно и също нещо отново и отново, процесът става по-лесен. Това важи и за редовното обучение. Те не само ще започнат да се чувстват без усилие (дори ако все още харесвате и напомпвате краката си), но метаболизмът ви буквално се учи и реагира, за да изгори по-малко калории със същата сила.

едно също

Тук традиционното бягане в "стабилно състояние" не постига дългосрочен план за отслабване. Изследвания, проведени в Университета в Тампон, установиха, че правенето на стабилна кардиология, как да бягате на бягаща пътека в продължение на 45 минути с постоянно темпо, което не е близо до максимални усилия (мисли спринт) - е изчерпано със загуба на тегло ... но само в началото . Елементите са загубили няколко килограма през първата седмица и след това качулката! Нищо повече. Причина? В рамките на една седмица метаболизмът им се беше коригирал и вече не трябваше да работят толкова усилено, че мазнините да изгорят.

Един от най-големите проблеми при нормална, умерено интензивна скорост е, че изгорените калории са ограничени до времето, което прекарвате. Така че след като тялото ви се адаптира, ползите са ограничени. Ето защо тренировките с тежести често се считат за по-добри от „просто“ бягане за загуба на мазнини. Повдигането на тежести влияе върху метаболизма ви, причинявайки мини-микро пукнатини, които трябва да се поправят. Този лечебен процес изисква енергия, което означава, че имате повече изгаряне на калории - процес, който понякога може да отнеме почти два дни след тренировка.

Най-просто казано: С кардиологичната кардиологична система можете да пуснете за 30 минути с по-ниска скорост и да изгорите 200 калории - или просто да ядете 200 калории по-малко на ден. Това е едно и също нещо. Не така стоят нещата при усилените тренировки (или както скоро ще разберете - спринтът). Изгорените калории не се ограничават до това, което правите във фитнеса. Така че, докато малкото разнообразие може да не изглежда като голяма промяна във вашата рутина, то ще има драматичен ефект върху трансформацията на тялото ви.

Тичане за грешка в отслабването # 2: Ще отидете по-дълго, но не по-бързо
Една от най-важните променливи при всякакъв вид упражнения - кардио или по друг начин - е интензивността. Ако погледнете обикновения човек, който е избягал, той избира темпо, което може да запази по-дълго. Помислете за това: Когато скочите на бягаща пътека, елипсовидна или велосипедна, започвате с намерението да сте там известно време. Независимо дали става въпрос за 30 минути или час, вашата цел е да постигнете темпо, което можете да поддържате, да работите усилено, да се чувствате уморени и след това да се приберете у дома. Въпреки че е чудесно за издръжливост, не е толкова голямо за загуба на мазнини.

Проучване в списанието на Американската медицинска асоциация разглежда навиците на упражняване на повече от 34 000 жени и заключава, че отнема около час умерено упражнение (ходене с 3 mph), за да се поддържа теглото. Имайте предвид, че това не е загуба на тегло. И три мили в час не са много бързи.

Сега си представете, че ако вместо да изберете време за упражнения, сте се фокусирали върху това да се бутате до определено ниво на трудност. Ако трите на треньора бяха "четири" на ниво на трудност от 1 до 10, което би се случило, ако натиснете за осем или девет за по-кратко време?

Няма нужда да гадаете, ще ви кажа: Повече загуба на мазнини. Изследователи от университета в Западен Онтарио сравняват кратките, но интензивни упражнения с дългите, по-малко интензивни кардио тренировки. Едната група изпълняваше четири до шест 30 секунди „спринтове“, докато другата група правеше кардио за 30 до 60 минути. Резултатите не бяха невероятни. Въпреки упражненията за малка част от времето, хората в категорията спринт са изгорили повече от два пъти повече телесни мазнини.

Това е така, защото спринтовият процес причинява подобни вътрешни промени на тялото ви като тези, които се случват по време на тренировка с тежести. Вашето тяло трябва да попълни своята АТФ (енергия), да преобразува млечната киселина, която се образува по време на тренировка, в глюкоза и да възстанови нивата на кръвните Ви хормони след интензивни упражнения. Всички тези процеси означават, че тялото ви работи по-усилено и изгаря повече мазнини - и двете не се случват по време на аеробика в стабилно състояние.

Грешка при загуба на тегло не. 3: Фокусирайте се твърде много върху изгорените калории
Една от най-често срещаните грешки при отслабването е убеждението, че повечето калории, които изгаряте, идват от упражнения. Това е опасно недоразумение. Простото живеене - спане, изправяне, хранене, мислене - изисква огромно количество енергия. Броят на калориите, които изгаряте във фитнеса, всъщност е намален в сравнение с нормалното функциониране и ежедневните дейности, които не се основават на упражнения.

Означава ли това, че няма нужда да посещавате фитнеса? Разбира се, че не. Упражненията имат много ползи за здравето, но видът упражнения, които правите във фитнеса, ще повлияе на количеството калории, които изгаряте навън. Бягането изгаря горещи калории, но спринтът или вдигането на тежести ще доведе до повече мускули.