Поели ли сте ангажимент да започнете да тренирате? Искате ли да бъдете по-здрави, по-красиви и годни? Не знаете откъде да започнете? Позволете ми да ви препоръчам табу, което ми помогна да ритна задника си и промени начина ми на живот.

Преди три години реших да направя нещо със себе си. След това приятел ме извика на първата ми практика по табата. Не знаех какво да очаквам от него, дори не знаех какво е табата. Тя успя да ме мотивира и да промени напълно начина ми на живот към по-добро. В началото благодарение на нея успях да отслабна много и постепенно добавях упражнения с по-голяма тежест към тренировките си, за да кача мускулна маса.

Какво точно представлява табата и откъде идва?

Идзуми Табата е името на лекар, който работи в катедрата на Националния институт по здраве и хранене, а също така преподава като професор и изследовател във Факултета по спорт и здраве на университета Рицумей в Япония. Първоначално той използва тази подготовка, за да подготви олимпийски отбор на бързи скейтъри.

Табата се класифицира между HIIT (Hight interval interval training) - високоинтензивно интервално упражнение, чийто принцип е 20-секундно упражнение с максимална интензивност и 10-секундна пауза между отделните упражнения. Упражнявайте в продължение на 8 цикъла за 4 минути. Ключът е да съсредоточите цялата си сила и експлозивност през тези 20 секунди и да вложите максимума в това. Колкото повече приемате, толкова повече калории изгаряте.

бъдете

Има няколко принципа, които трябва да следвате:
• Никога не тренирайте, без да загрявате. Важно е да се загреете преди самите цикли. Стегнете се правилно и увеличете сърдечната честота.
• Ако сте готови да започнете, е добра идея да изтеглите приложението (таймер за табата) или да имате под ръка таймер, който сте задали на 20/10 секунди, който ще обяви края на една фаза и началото на другия.
• Комбинирайте упражнения за игрите, с които искате да се включите. Ето няколко примера:

Високи колене
Клякане със скок
Скача с скок при смяна на краката
Английски (дръжки за скок)
Катерач (вие сте в позиция на дъска и дърпате свити крака в коляното към лицето)
Велосипед
Много щрихи
Съкратители
Класически корем
Лицеви опори
Подскоци
Руски обрат

И много други, изберете според това, което ви харесва и докато можете да заключите най-много. Можете да се вдъхновите от различни видеоклипове, които има много в YouTube. Подбрах за вас тези 3 примерни видеоклипа:

Ако смятате, че можете да правите повече от 4-минутни цикли, не се колебайте да ги правите. Направихме 3-4 на тренировка.

• В крайна сметка е необходимо да имате кратко разтягане, за да омекотите поне мускулатурата, която ви очаква на следващия ден.

Добре е да тренирате Tabata средно 3-4 пъти седмично и можете също да го комбинирате с класически фитнес тренировки.