Една от основните грешки, които допускаме при отслабване, е прекалено драстичната и небалансирана диета. Фактът, че диетата накрая няма да помогне е наистина нещо обичайно и много хора, които спазват диета, са се убедили в това. Вината е не само липсата на диети, но и самите хора до голяма степен се провалят. Каквито и най-известни диети да изберем, ще отслабнем. Принципът на действие на голям процент от тези диети е съвсем прост: Искате ли да отслабнете? Трябва да ядете по-малко! Важно е да се постигне енергиен дефицит, т.е. да се консумира по-малко енергия, отколкото тялото изгаря на ден. Ако обаче човек е свикнал с ежедневния си прием на храна и има драстично намаляване на енергията, това означава стрес за тялото. Организмът е стресиран, както и самият човешки ум.
Диетите се провалят, ако забраняват практически всички храни, които човек е харесвал и винаги е очаквал с нетърпение. Вместо това те представят и ги принуждават да ядат различни неинтересни и често отвратителни храни. Трябва да признаете, че наднорменото тегло се дължи до голяма степен на придобиването на лоши хранителни навици.
Какво всъщност се случва с безразсъдна, нездравословна и драстична диета? Вашето тяло коригира метаболизма си, настройвайки го на съхранение на мазнини и започва да изгаря мускулния протеин в отговор на внезапен спад в приема на калории във вашата диета. Тъй като мускулите се губят, в тялото се произвежда азот. В опит да изчистят тялото от азот, клетките отделят вода и все още може да усетите, че отслабвате.
Скоро тялото ще забави метаболизма ви до такава степен, че няма да отслабнете въпреки глада, защото тялото спестява мазнини в дните, когато получава минимум калории. Повечето от бедните са разочаровани, спират да спазват диети и започват да се хранят както преди. И тогава се случва, че теглото се връща към първоначалното си и обикновено тялото със супер бавен метаболизъм си отмъщава чрез опаковане допълнителни килограми. IN в дългосрочен план това е чудесна рецепта за напълняване. Гладувате известно време, така че метаболизмът ви се забавя и след това ядете всички висококалорични храни, които толкова дълго отричате. Напълнявате!
Диети - които са неподходящи, нездравословни и завършват с йо-йо ефект
Диетата на Аткинс
Може да сте първият, който се сети за диетата на Аткинс. Носи името на своя откривател д-р. Аткинса. Неговата теория беше, че тялото първо усвоява въглехидратите и следователно трябва да бъде елиминирано от диетата. Тогава мазнината, която бедният човек иска първо да изгори, се получава на тяхно място. Това означава, че трябва да ядете много протеини - протеини и мазнини на вкус. Следователно диетата забранява захарите и всички въглехидрати. Това е диета с високо съдържание на животински протеини и мазнини. Препоръчителните храни са месо, мляко, яйца, шоколад, зехтин и млечни продукти. Той забранява консумацията на въглехидрати като ориз, сладкиши от бяло брашно, картофи, захар, мед, някои плодове и сладки зеленчуци. Диетата е небалансирана. Първите седмици са най-строги, позволявайки прием на 20 г въглехидрати на ден. Това означава, че трябва да ограничите не само захарите, но и продуктите от рафинирано брашно и консервираните храни. Това не ограничава количеството получена енергия. Прекомерно натоварва бъбреците поради високия прием на протеини. Приемът на главно животински мазнини увеличава риска от хиперлипидемия (високо съдържание на мазнини в кръвта). В никакъв случай не трябва да се наблюдава от хора със сърдечно-съдови заболявания. Не е подходящо да го следвате дълго време.
Диета за избор на живот
Може да не я познавате толкова добре, но тя е обратното на Аткинс диета . Той настоява за нисък прием на мазнини, висок прием на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и соеви продукти във възможно най-чиста форма. Той елиминира месото, захарите и алкохола. Той принадлежи към диетите, които едностранно ограничават едно от хранителните вещества и също е небалансиран. Съществува риск от недостатъчен прием на незаменими аминокиселини и мастни киселини. В диетата липсват така наречените защитни мазнини на 3-омега полиненаситени мастни киселини, които се намират в месото от морски риби. Прекомерният прием на бобови растения може да причини храносмилателни проблеми и прекомерен прием на фибри дефицит на минерали. Не е препоръчително да го следвате дълго време.
Зонова диета
Диетата се основава на преброяване на точките, които са определени за всяко хранене или храна. Точковото число се основава на количеството калории, съдържащи се в храната, и количеството и съотношението на мазнини и фибри. По време на диета възможно е да ядете основно всичко, което ви харесва. Важно е да не превишавате зададения брой точки на ден. Диетата се фокусира главно върху контролирането на енергийния прием, независимо от хранителната стойност на диетата. Основният недостатък е, че това не води до промяна в хранителните навици и не обучава бедния човек да разпознава хранително добрите храни.
Диета на д-р. Perricone
Тази диета се контролира стриктно от гликемичния индекс (GI). Той препоръчва да се консумират предимно храни с нисък ГИ до 50. Той забранява приема на въглехидратни храни от по-високи ГИ като ориз, тестени изделия, хляб, рафинирани захари, картофи и плодови сокове. В същото време подчертава необходимостта от увеличаване на приема на антиоксиданти и мазнини, като ядки, зехтин и риба. Тази диета е по-мека алтернатива на тази на Аткинсън диета. Твърде ниският прием на въглехидрати може да бъде причина за хипогликемия, която може да се прояви в главоболие, умора, нервност, неспособност за концентрация, студ след това, ръкостискане, лошо физическо представяне. Негативните му последици се проявяват главно във физическо натоварване и поради това не е подходящ за хора, които извършват физически взискателна работа или редовно спортуват.
Диета със сурова храна
Тя се основава на предпоставката, че топлинната обработка на храната, като готвене, задушаване, печене, печене на скара и други, унищожава хранителната й стойност и разгражда ензимите, присъстващи в храната. Със своите препоръки тази диета не ви позволява да ядете месо, яйца, млечни продукти и други храни, които изискват топлинна обработка преди консумация. В много случаи за добра усвояемост на храната и минимизиране на т.нар антинутритивните вещества в хранителните продукти се нуждаят от тяхната топлинна обработка предварително. Това са например: зърнени култури, бобови растения, гъби, гъби и други.
Холивудска диета
Той принадлежи към драстичните гладни стачки. Нарича се още диетата на моделите, защото току-що измършавели „закачалки за дрехи“ могат да свалят три килограма за три дни. Тази диета се яде само два пъти на ден и приемът е максимум 1800 kJ. Основата на диетата са яйца, риба, пилешки или телешки пържоли, приготвени без мазнини, грейпфрут, портокали, някои зеленчуци. Основният принцип е, че плодовете се консумират в точен ред и комбинации. Предимството на тази диета е високото съдържание на витамин С и минерали. След като е подходящ за подготовка на метаболизма за по-нататъшно отслабване.
Риск: Драстично намалява въглехидратите и мазнините. Ако започнете да се храните нормално след три дни, скоро ще се появи йо-йо ефект.
Диета за кръвна група
Основата на това диета е принципът на разнообразието на кръвните групи и твърдението, че за членовете на определена кръвна група има храни, които са в полза на тялото им и, обратно, тези, които му вредят и причиняват затлъстяване. Това означава, че ако различни хора ядат едни и същи храни, някои наддават, а други отслабват. Диетата не се основава на точни научни доказателства. Намаляването на теглото, което хората постигат, като се придържат към него, се основава главно на контролирания прием на препоръчани храни, което води до цялостно намаляване на енергийния прием.
Твърди се, че кръвната група играе голяма роля в това дали наддавате или отслабвате след определени храни. Казват, че кръвната група 0 е най-старата кръвна група в света. Хората с тази кръвна група обичат спорта и секса. Най-подходящи са за лошо бяло месо и риба. Сладководните и морските риби, освен пушена сьомга и хайвер, също са полезни за тях. Забранени са морски дарове, ядки, различни от орехи, макове и леща. Те трябва да ограничат зърнените храни, хляба, млякото, млечните продукти и бобовите култури. Хората с кръвна група А не понасят хищничество и не обичат тежките спортове. Вегетарианската храна е особено подходяща за тях. Те трябва да ограничават месото, яйцата, млечните продукти и мазнините. Те увреждат морските дарове. Те наддават главно от стрес.
Група AB се формира чрез сливане на A и B и има само 2,5 процента от населението. За хората с тази група най-важни са морските дарове, млечните продукти и зеленчуците. Те трябва да ограничат консумацията на месо, бобови растения и пшеница. Подходящо е месо, с изключение на агнешко, заешко и пуешко. Пълното мляко, сладолед, масло, синьо сирене, пармезан също са неподходящи. Имате ли кръвна група АВ и искате да отслабнете? Яжте много риба, листни зеленчуци, ананас, тофу и нискомаслени млечни продукти. Оптималната храна за хората с кръвна група В са зеленчуците и месото, особено дивеч, заек и агнешко. Те са добри в нискомаслени яйца и млечни продукти. Птиците, свинското месо, повечето морски дарове и охлюви са неподходящи за тях.
Професионалисти: Изборът на храна ще намали общия ви прием.
Минуси: Диетата не е балансирана, с течение на времето липсват някои хранителни вещества.
Риск: Липса на витамини и ензими. Например, хората с кръвна група А биха развили дефицит на калций и остеопороза с тази диета.
Макробиотична диета
Тази диетична програма прокламира принципа на хранене само когато човек е гладен. Когато ядете, трябва да дъвчете бавно и трябва да разделите храната, която консумирате през деня, на групи. Десет процента от доходите трябва да бъдат супа, 30 процента зеленчуци, 10 процента бобови растения, риба и морски дарове и 50 процента пълнозърнести храни.
Трябва да забравите за месото, млечните продукти, изкуствените съставки и химически модифицираните храни, както и кофеина. Ако искате да спазвате тази диета, по-добре се преместете в Ню Йорк, където можете да се отдадете на няколко специализирани ресторанта.
Диетите имат едно общо нещо - те са еднократни събития. В известен смисъл те всъщност са екстремни. Няма да издържите дълго.
Ще изпробвате диетата с надеждата, че ще издържите месец или половина и ще подобрите фигурата си. Визията, че след диетата ще се нормализирате, е най-лошата идея, защото дори и наистина да отслабнете малко, скоро ще сте на първоначалното си тегло, след като приключите диетата. Предимно по-високи. Гарантирано!
Колебанията в телесното тегло са вредни за здравето. Не експериментирайте - тялото се възползва от стабилността, а не от честите промени в теглото.
Най-малкото прекъсване на диетите е, че просто губите време. Например, ще страдате от едномесечна оризова диета, ще се радвате на няколко изгубени килограма за няколко дни и ще възстановите старите си килограми след два месеца. Отново сте дебели и половин година по-възрастни. А заради диетата имате и малко по-бавен метаболизъм, така че отслабвате дори по-бързо, отколкото преди диетата. По-нататъшната загуба на тегло винаги ще бъде по-трудна от преди. И ще наддавате по-бързо, отколкото след последната загуба на тегло.
Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)