диета

Забравете за броенето на калории, ограничаването на въглехидратите, ключът към поддържането или отслабването е 8-часовата диета. Това е много просто, но без леко самоотричане нищо няма да работи, затова продължете да четете тази статия.

8-часова диета за отслабване или поддържане на стабилно тегло

В колко часа вечеряхте вечерята си вчера? Може ли да е около 19:00 или 20:00? А кога закуси сутрин? Удължаването на периода от време, през който се храним през деня, е същността на проблема. Големите пропуски да не ядете през деня също са грешка и водят до създаване на голям глад.

Това е много просто, забравете за броенето на калории, ограничаването на въглехидратите, контролът на теглото върви по-добре, просто трябва да се съсредоточите върху няколко правила през деня.

8-часовата диета е свързана с ограничаване на храненето до само 8 часа на ден. Тази диета често се нарича 16: 8, това означава, че не ядете 16 часа през деня, а останалите 8 часа редовно. Всички ястия и калории през деня трябва да се приемат само през тези 8 часа през деня.

Ако започнете деня със закуска в 08:00 сутринта, последното хранене, което ще ядете през този ден, е най-късно в 16:00. Количеството калории и мазнини в този случай не играе голяма роля. Проблемът при хората, които не успяват да отслабнат, е, че правят обратното. През деня те ядат до 16 часа и не консумират никаква храна през останалите 8 часа. По-дългият период на хранене през деня означава, че се отделя повече инсулин - хормон, който регулира нивата на кръвната глюкоза. Високите нива на инсулин насърчават възпалението и съхранението на мазнини в тялото. Това е така наречения режим на съхранение.

Ако обаче следвате система от 16 до 8, черният дроб спира да отделя глюкоза в кръвта и я използва за възстановяване на клетките на тялото, което намалява възпалението. Освен това, холестеролът се разгражда по-силно в организма. Имате ли вече опит с тази диета? Успяхте ли да постигнете целта, която сте си поставили? споделяйте опит с коментари.