Търсите прости упражнения за подобряване на фигурата си, без да убивате много време във фитнеса? Опитайте тези 7 упражнения, които всяка жена знае, но може би само защото са толкова познати, много от тях забравят за тях. Привлекателният герой обаче, с който можете да работите с тях, си струва няколко минути упражнения всеки ден 😉

фигура

Следващите упражнения са прости и ефективни. Имайте предвид обаче, че дори и с упражнения не можете да създадете чудеса от характера си, ако не добавите правилния начин на живот и достатъчно сън към тях 😉

1. Прескача през скачащото въже

Едно от най-евтините и лесни упражнения е „обикновеното“ въже за скачане. Този инструмент за упражнения има много предимства - можете да го вземете със себе си почти навсякъде, можете да скочите всеки момент, когато откраднете за себе си и ще изгорите много калории за няколко минути. Най-хубавото от всичко - скачането на въже е наистина забавно 🙂 Майките в детската стая също ще го оценят, защото с малко късмет могат да скачат на въже заедно с децата си.

2. Клякания

Друго просто упражнение за създаване на привлекателна фигура са клековете. Перфектно оформени задни части или бедра без целулит, можете да постигнете всичко това благодарение на клекове. Да не говорим, че по време на това упражнение ще разтегнете идеално цялото си тяло и ще изгорите достатъчно калории. Можете да подобрите и модифицирате клякането си по различни начини - опитайте се да клякате с скок или да вземете гири. Ще видите колко скоро мастните накладки ще се отдалечат от тялото ви 🙂

3. Колянки

Манивелите са сред най-непопулярните упражнения сред жените. Много дами ги смятат за твърде взискателни. В същото време обучителите често подчертават, че ако трениращият може да издържи на напрегнато начало, по-късно той дори няма да мисли за щракане като за трудно упражнение. Освен това никъде не е написано, че трябва да се състезавате с министър-председателя Фицо кой ще може да се справи повече с кликванията. Достатъчно е, че дупето ви винаги ще бъде по-хрупкаво от неговото 😉

4. Напади

Ако искате да имате хубави крака, тогава ударите са идеални за вас. Тренирайки всеки крак поотделно, вие им давате допълнителни грижи и това много бързо се отразява на външния им вид. Ако желаете по-голяма трудност, опитайте удари със скокове. Препоръчително е да ги направите в три комплекта по десет.

5. Плуване

Плуването не е упражнение, което бихте могли да изпълните без планиране или когато пожелаете, но все пак го включваме в нашия списък. Плуването е едно от най-идеалните физически занимания, с които можете да оформите фигурата си. Когато плувате, вие включвате различни мускули в движение и освен това наистина има много от тях активни.

6. Бех

Бягането преживява ренесанс през последните години. Който иска да бъде „вътре“, трябва да има поне една качествена маратонка за бягане в оборудването си, която да проветрява от време на време. И нищо чудно. Тичането е много здравословно и полезно за цялото тяло. Разбира се, ако не прекалите и не отидете „на кръв“, ако имате споменатите подходящи обувки и бягате на подходящо място. Много зависи от това дали се движите по твърд бетон или избирате по-меки повърхности. По време на бягане изразходвате огромно количество калории и намалявате склонността си към депресия. Да не говорим, че ако бягате сутрин, ще започнете перфектно цялото си ежедневие.

7. Колоездене

С колоездене можете перфектно да оформите краката си. Освен това е отлично упражнение за сърцето и кръвообращението. Предимството на колоезденето е, че то не е монотонно и винаги можете да отидете в седлото на велосипеда си, за да разгледате друг ъгъл на вашия район. Освен това, ако отидете на пътуване с приятели, не само ще изгорите достатъчно калории, но и ще прекарате деня в приятна компания 😉