С пристигането на топлите дни Словакия започна отново. Ще срещнете бегачи в паркове, на велосипедни пътеки, край брегове, но също така и по улиците или по горски и полски пътеки. Искате ли да започнете и вие? Опитайте тази нетрадиционна техника!

начин

Индианците изминаха десетки километри

Индианците от Северна Америка успяха да изминат до 80 километра без почивка за ден. Нямаше маратонци - те успяха точно, като редуваха бързо движение с бавно. Вдъхновете се и от тях! Индианското бягане е страхотна техника, която е подходяща за всеки. Той ще бъде оценен от начинаещи, възрастни и по-малко способни спортисти. Древна форма на движение ще ви позволи да придобиете необходимото състояние.

Включва класическо бягане, съчетано с бързо ходене. По принцип това е класическа форма на интервални тренировки, която често се използва в спорта. С течение на времето тялото ще свикне с товара и ще можете постепенно да удължавате интервалите и да влезете в по-добра форма. Предимството обаче е не само постепенното придобиване на фитнес, но и ефективно отслабване и оформяне на тялото.

Може лесно да се адаптира

Много хора на четиридесет години, но също така и неподготвени по-млади хора, започнаха да бягат с голяма сила. Когато след известно време разбраха, че не могат да си поемат дъх или да получат крампи в краката си, това ги обезсърчи от по-нататъшни спортни дейности и те бързо спряха да бягат. Подобни рискове се намаляват при бягане от индианци. Това е проста и приятна техника, благодарение на която почти всеки може да се справи:
- Започвате с бавно бягане, когато установите, че не можете да контролирате, просто излизате на разходка с пълно спокойствие.
- Вървиш си колкото ти трябва, когато се почувстваш готов, тичаш отново.
- Трябва да продължите така 30 минути, в идеалния случай три до четири пъти седмично.
- Друга възможност е да зададете фиксирани интервали, след които ще редувате бягане с ходене. Това се препоръчва за малко по-напреднали бегачи, съответно когато интервалите за ходене се съкращават и времето за бягане става все по-дълго и по-дълго.

Правилното темпо и обувки

Важно е да изберете правилното темпо за бягане. За това не ви трябват никакви устройства - знаете правилното темпо от факта, че можете да говорите, докато бягате. Сигурен съм, че ще се съгласите, че разговорът със себе си би бил малко странен. Обадете се на приятел или партньор, с когото ще се насърчавате и подкрепяте.

Преди да свършите, не забравяйте да се загреете и дърпате, ще спестите всякакви наранявания. Основата трябва да са подходящи маратонки за бягане, които няма да ви бутат и ще бъдат особено удобни. Дилърите ще ви съветват в специализирани магазини. Бъдете готови, че цените на такива маратонки са малко по-високи, но краката ви ще ви благодарят. Ако обувката е с добро качество, кракът се изпотява по-малко и освен това предотвратявате риска от развитие на гъбични заболявания.

И какво да облека? Първоначално ще са достатъчни удобни клинове или спортни панталони и плътно прилепнала тениска. Ако харесвате упражненията, инвестирайте във функционално бельо. Той отвежда потта от тялото и също така регулира телесната температура. Освен това спортните парчета са много удобни и често дори не знаете, че ги носите.

Помислете за режим на пиене!

Винаги трябва винаги да носите бутилка с вода отначало. Особено в горещите дни можете лесно да почувствате жажда. Припадъкът също е често срещано нещо по време на физическа активност на слънце. Помислете за редовен режим на пиене. Обикновено се препоръчва да се избягва престоя на пряка слънчева светлина от 12:00 до 15:00. Изберете рано сутрин или рано вечерта или бягайте под сянката на дърветата или близо до вода, където въздухът е по-студен. Вземете силните си страни и не се надценявайте. Упражнението трябва да ви радва.