изгаряне мазнини

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Камерън Диас

Описано е много за ефективното изгаряне на мазнини. Това е особено популярна тема и още по-популярна в пост-свещения период. Все още обаче има спекулации, дилеми, съмнения кога наистина се отърваваме от мазнините и кога просто мислим за това. Дори експертите много пъти в това отношение не са единни. Предлагаме няколко истини и митове за по-добра ориентация.

Колкото по-бързо, толкова по-ефективно
МИТ. Ако искате да фокусирате работата си изключително върху процеса на отслабване, не можете да извършвате аеробни дейности по много бърз и изчерпателен начин. Ако загубата на тегло беше лесна, но достигането до границата на вашите физически способности със сигурност не е правилният инструмент. Напротив, обикновено се препоръчва да тренирате със средна интензивност на натоварването и да поддържате честотата на импулсите на 50 до 70% от максималната си стойност.

Десет минути не са достатъчни
ИСТИНАТА. Подобна кратка тренировка наистина няма да ви донесе нищо, едва ли ще успеете да загреете тялото си. Дори и да сте практикували нещо преди това, само десет минути горивна активност са много малко. Вярно е, че всеки трениращ е оригинален и следователно интервалът от време, когато започва изгарянето на мазнини, може да е различен за всички, но отклоненията не са толкова значителни. Следете, че имате само първите двадесет минути, за да започнете, а останалото е истинска котка. Тридесет до шестдесет минути са ви необходими за ефективно изгаряне.

Колкото по-дълго, толкова по-добре
ИСТИНА И МИТ. Как да го взема. В предишния параграф описахме колко приблизително трябва да продължи горивната дейност. Прекалено дългото упражняване обаче вече може да означава черпене на енергия от резерви, което не е правилният избор за отслабване. Двучасовата тренировка, макар и да се състои от различни натоварвания, не е ефективен метод за красива фигура. Тялото не може да се оформи внезапно, така че индивидуалните тренировъчни дози не трябва да надвишават 80 минути.

Укрепването като средство за отслабване
МИТ. Особено „смешно“ е едно от най-обезпокоените твърдения, че укрепването на корема ще донесе по-тънък ствол и ще се отърве от гънките! Поради това е полезно да се знае, че укрепващите упражнения като такива са насочени единствено към укрепване на мускулите в дадена област на Тялото също. Тук също има определено количество изгаряне на мазнини, но това са минималните стойности. Не е реалистично да очаквате коремни мускули, удари, разкопки или клекове, че ще се отървете от грозните възглавници.

Ще отслабнете и с бавни упражнения
ИСТИНАТА. Може да изглеждаме противоречиви сега, но някои тихи упражнения наистина ще ви избавят от нежелани килограми. Това са динамични видове йога като Power Yoga, Ashtanga Yoga, Vinyasa Flow Yoga, Hot Yoga, както и спокойни уроци по танци като Port de Bras. Включвате значително и систематично дишането си и влагате движение в него, което води до това, че сте в „лошата" пулсова зона. Загубата на килограми обаче не е приоритет на тези упражнения.

Много упражнения, много отслабване
МИТ. Тялото също трябва да си почине. Това, че се мокрите във фитнеса всеки ден, не означава автоматично стройност като пръчка. Вие ненужно ще отслабите и изтощите тялото си. След това ще черпи енергия главно от захари, които, просто казано, представляват вълчи глад и неконтролируем сладък вкус. Включването на физически дейности три до четири пъти седмично е идеално решение.

Тренирам, за да мога да ям
МИТ. Отново има повторение на старата добре позната истина, че диетата допринася до 75 процента за появата на нашия характер. Достатъчно, за да внимаваме какво слагаме в устата си. Ако се изпотите за един час във фитнес центъра, ще увеличите енергийните си разходи, но не можете веднага да го върнете в тялото си в два пъти по-голямо количество. Ако практикувате по този начин, вместо загуба на тегло ще получите нежелано покачване на теглото.

ТИП: И че изгарянето на мазнини работи, можете да видите в нашата галерия под статията.