знаете

Кое упражнение или вид тренировка е най-ефективно за бързо изгаряне на мазнини? Този тип тренировки са подходящи както за мъже, така и за жени?

Според богатия ми опит с тренировки и изгаряне на мазнини е особено важно да тренирате редовно, поне 3-4 пъти седмично. От моя гледна точка най-идеалното за изгаряне на мазнини е високоинтензивната, но кратка тренировка, и разбира се силова тренировка, при която обаче има риск от нараняване, ако не овладеете правилната техника на изпълняваните упражнения.

Тъй като последните проучвания показват, че краткотрайните тренировки с висока интензивност (HIIT) могат да удължат младостта, те също могат да ви отърват излишни мазнини. Клетъчното делене, както знаем, причинява стареене и това кара тялото да има по-дълга и по-слаба способност за регенерация.

Това се дължи на скъсените части на левкоцитния теломер LTL (Leukocyte Telomere Lenght), които са дълги в млада възраст и позволяват качествена регенерация. Колкото по-напреднала е вашата възраст, толкова по-къси са теломерните части на клетките и по-бързо стареете.

Тази тренировка с висока интензивност може забави скъсяване на теломерните части на клетките, но може и да предотврати тяхното скъсяване. Освен това, за 15 минути упражнения с висока интензивност, той може да стимулира един от най-важните подмладяващи хормони в тялото ни, хормон на растежа (HGH).

Резултатите от друго проучване показват, че ако тялото ви произвежда по-малко хормон на растежа, тогава:

  1. толкова повече мазнини ще се съхраняват в корема ви (дори между органите),
  2. колкото повече мускули губите,
  3. толкова повече състоянието ви намалява,
  4. толкова по-лошо ще работи вашата имунна система,
  5. и ще се чувствате още по-зле психически, защото стойностите на важните анаболни хормони също ще намалят.

Повечето хора обаче смятат, че упражненията за издръжливост са най-ефективни при изгарянето на мазнини. Интересното е, че упражненията за издръжливост изобщо не причиняват този ефект и въпреки това много хора го смятат за най-ефективен по отношение на здравето, профилактиката и изгарянето на мазнините.

Естествено е човек да остарява, че количеството на бързите мускулни влакна (тип IIA и IIB) в тялото му намалява, което означава огромен спад в силата и особено скоростта, което се отнася и за хората. наднормено тегло и затлъстяване. Ако се използват често, тези мускулни влакна са основен производител на анаболни хормони (особено растежен хормон - HGH), които са много важни за поддържане на жизнеността и здравето.

При тренировките с висока интензивност производството на HGH е до 700% по-високо в сравнение с конвенционалните кардио тренировки. Тези анаболни хормони са от съществено значение за всички хора! Има пряка връзка между това колко хормон на растежа отделя тялото ви и колко здрави и силни се чувствате. След тридесетгодишна възраст производството и стойността на хормона на растежа в човешкото тяло намалява.

Това ни подсказва, че растежният хормон HGH е много важен елемент, влияещ върху процеса на стареене и натрупване на излишни мазнини, което ние не искаме. От това следва, че ако успеете да поддържате нивото на този хормон високо, какво най-дългия, Колкото по-дълго се чувствате във форма, пълни с енергия и няма да ви се налага да се справяте с излишни килограми. Този принцип на обучение е подходящ както за мъже, така и за жени.