Ако умът ни се чувства добре, тогава тялото ни е добре. Точно това улови добре познатият професор Джейми Швандт, който е автор на 24-часовото упражнение, благодарение на което укрепвате не само тялото, но и ума.

24-часовата

Д-р От няколко години Джейми Швандт се радва на неизбежно ежедневие и днес ни го представя като 24-часово упражнение.

Д-р От няколко години Джейми Швандт се радва на ежедневна рутина, която не може да си позволи, и днес ни я представя като 24-часово упражнение. Внимавайте обаче, не можете просто да управлявате режима му за първи път, той се нуждае от практика.

Стъпки от 24-часово упражнение

2:30 сутринта
Приемате мултивитамини. Д-р Швандт не може да позволи на продукта Oualia, който също е много ефективен вид витамин, вещество, което укрепва тялото, но и ума. След като го вземете, можете да си легнете отново. Не забравяйте бутилката с вода до нощното шкафче, за да изпиете достатъчно витамин.

3:30 сутринта
Време е за ставане! Току-що споменатият витамин или Qualia ще ви раздвижи и събуди. Тогава внимавайте! Следва първият кръг на физическа активност. Ще практикувате т.нар упражнения на борда или упражнения за лицеви опори.

4:00 сутринта
Време е за ума. Слушайте аудиокнигата, след което направете аеробно упражнение. Д-р Швандт го прави под формата на бягане на открито, 3 до 5 км на ден. След това добавя към него още няколко дъски или упражнения за повдигане на пушка.

5:00 сутринта
Време е за душ след тренировка и отново можете да слушате аудиокнига и да добавите няколко упражнения за лицеви опори или дъски.

5:30 сутринта
Време е да напишете свои собствени наблюдения, да помислите, да прочетете списание или подобна дейност. След тях отново дъски и упражнения за лицеви опори.

6:30 сутринта
Накрая време за пълноценна закуска, след което отново ще направите няколко лицеви опори и дъски.

7:00 сутринта
Време е да прекарате няколко сутрешни мига със семейството си.

7:30 сутринта
Преди да отидете на работа, ще направите отново няколко лицеви опори и дъски.

През деня тогава Dr. Швандт повтаря упражненията за лицеви опори и борда още няколко пъти. Около обяда той няма да забрави да приеме отново витамин под формата на Qualie, разбира се, заедно със обилно хранене.

Трябва да излезете от зоната си на комфорт, въпреки че това е досадно

Целта на 24-часовата тренировка е да ви изведе от зоната си на комфорт. Поставяха си цели и работеха, за да ги постигнат. Тъй като сте принудени да се упражнявате на работа, пред колеги, поради това упражнение, в началото може да ви е неудобно. Но упражненията сутрин имат най-голямо усещане за тялото и ума ни, защото подготвят мозъка ни за учене и образуването на нови клетки, рестартират метаболизма ни.

Строг режим, но можете да започнете и с поставяне на малки цели

Какво ще кажете, наистина строг режим, който не е по вкуса на всички и малцина биха могли да направят рутина от него. Въпреки това, Dr. В началото Швандт говори за малките цели, стъпките, които ще се опитвате да следвате всеки ден. Поставете си цели, например ставане рано всяка сутрин. Че отделяте време за себе си или семейството си или че бягате 3 до 5 км всеки ден. От вас зависи как и как да започнете. Все ще имате време да се усъвършенствате.