Защо да помогнете на диетолог?
Нашето здраве и работата на тялото ни се влияе най-много от диетата, която ядем всеки ден.
Всички искаме да се чувстваме ефективни, искаме да сме пълни с енергия, да имаме идеално тегло. Въпреки че тази модерна епоха ни предоставя безкрайно количество информация (за съжаление не винаги правилна), диети, съвети и съвети за оформяне на тялото, статистически е посочено, че повечето хора не могат да направят това без помощ и подкрепа.
Ето защо отговорът ми на въпроса "имам ли нужда от диетолог изобщо?" То гласи: Да, ако не принадлежите към сравнително малка група хора, които наистина могат да си помогнат и да се посветят на самостоятелно изучаване на храненето от съответни източници всеки ден.
В допълнение, хранителните консултации са значително полезни за спортистите, където можем да използваме диета, за да увеличим производителността, силата, издръжливостта или концентрацията и да ускорим регенерацията. Почти всеки чуждестранен топ спортист има свой специалист по хранене и тази тенденция идва и в Словакия.
Специалната диета се отнася и за бъдещите майки, чиято диета не само засяга самите тях, но и новия им живот. За да осигурите здравето и правилното развитие на детето си, е много важно да знаете какво ще му бъде от полза и какво ще му навреди. Страничен ефект от правилната диета по време на бременност е натрупването на оптимално количество килограми 🙂.
Ако имате проблеми с храносмилането, постоянно ви надуват или храната лежи в стомаха ви, може да страдате от непоносимост към храна - обикновен кръвен тест може да реши проблемите ви и да разкрие кои храни са вредни за вас. След това диетологът ще оцени теста и ще изработи точната процедура.
Фаза 1: „Не ми трябва диетолог, а просто интернет!“
Хората, които попадат в периода на живота си, когато настъпи „решението на теглото им“, от самото начало те изпробват различни диети според съвети и статии, които могат да намерят в Интернет или списания.
Колко от вас наистина са оцелели честно от диетата? Колко от вас наистина са отслабнали с диета и са поддържали теглото си постоянно? Вие сте от онези, които са опитали прочутия йо-йо ефект върху собствената си кожа?
Фаза 2: Не мога да го направя без помощта на консултант !
След известно време на „въвеждане“ на съвети от интернет или закупуване на продукти за „бързо отслабване“, някои от вас обикновено ще решат да потърсят експерт. Те разбраха, че само следването на съвети от интернет или закупуването на различни обеднели продукти има малко трайни резултати или страхотен JO-JO ефект.
Както знам, диетологът наистина е експерт?
Поискайте доказателство за образование. Ако някой ви покаже сертификат от еднодневен курс за отслабване и изучава строителство, тогава експертът най-вероятно няма да бъде. Такива "диетолози" ще ви предлагат основно хранителни добавки и коктейли за отслабване и няма да ви научат на принципите.
Ако обаче диетологът е прекарал няколко години в университет и по-късно е допълнил това проучване с различни курсове в няколко области на храненето и има опит, тогава сте намерили подходящия консултант по хранене. .
И така, защо да има съветник?
Ежедневните навици допринасят за успеха. Подходящият експерт и специалист по отслабване ще ви помогне с вашите навици.
Специалистът за отслабване е и психолог, стимулатор и позитивен човек
Работейки с диетолог, ще научите най-новата информация, ще получите насърчение и винаги трябва да чувствате, че ще направите всичко възможно, за да постигнете целите си.
Не винаги всичко ще върви по начина, по който искате, но предимството на работата със специалист за отслабване е, че сте един екип. Когато отслабнете, когато имате „слаб момент“, експерт ще ви даде вяра, ще ви помогне да разрешите проблема правилно, ще ви насърчи и ще продължите напред. И за това е свързано сътрудничеството. Това е добавената стойност от използването на услугите на диетолог.
С диетолог можете лесно и лесно да постигнете цели като:
○ Намаляване на теглото, подкожните и вътрешните мазнини.
○ Оформяне и оформяне на фигурата.
○ Повишаване на производителността, независимо дали в спорта, на работното място или в ежедневието.
Балансиран прием на макро и микро хранителни вещества - за оптимизиране на всички процеси на нашето тяло.
○ Премахнете умората и използвайте максималния енергиен потенциал на тялото си.
○ Премахване на много здравословни проблеми.
Подобряване на качеството на живот.
○ Подобряване на умствените и физическите функции.
9 причини, поради които няма да отслабнете въпреки здравословния си начин на живот (част 3)
Причина 7: Здравни проблеми
Здравословни проблеми като анемия (анемия; нарушение на преноса на кислородна кръв към клетките и мускулите) също могат да бъдат пречка за усилията ви да отслабнете. Недостигът на желязо или витамин В12, които се считат за много често срещани недостатъци, водят до анемия - жените са особено податливи на разстройството.
Приемът на определени лекарства, инсулинова резистентност, хронично ниска кръвна захар (хипогликемия) или други здравословни проблеми може да са точно това, което ви пречи да отслабнете.
Решение: Избягвайте приема на лекарството, докато то не бъде избегнато, първо разберете причините за вашите здравословни проблеми. Погрижете се за черния си дроб - най-големият помощник за лечение на черния дроб (особено ако приемате лекарства редовно) е бял трън (можете да си купите студено пресовани млечни продукти в добри аптеки и изчерпателна клиника за хранене)
Причина 8: Нередовно хранене
Частичното гладуване (известно като метод на „Постоянно гладуване“) в момента е голям хит и много хора са забелязали подобрение в телесния състав. Ако обаче това не работи за вас или сте жена с детероден потенциал, можете да постигнете много по-добри резултати при намаляване на телесните мазнини, като ядете от 5 до 6 пъти на ден, за да осигурите по-стабилно ниво на кръвната захар.
Това е така, защото ако не ядете, нивото на кръвната Ви захар често е ниско (хипогликемия). По време на това състояние, адреналинът се отделя, за да повиши кръвната Ви захар, за да Ви поддържа. Това от своя страна води до високи нива на глюкоза и инсулин, причинява инсулинова резистентност и предотвратява загубата на телесни мазнини.
„Дами, имайте предвид факта, че частичното гладуване може да има отрицателен ефект върху плодовитостта и жените, в по-голяма степен от мъжете, могат да изпитат други негативни физиологични промени“, казва Инг. Петра Копечка. Пътят на частичното гладуване не е съвсем без подводни камъни и за мъжете - изследванията на гризачи показват, че пропускането на хранене може да причини надбъбречна дисфункция.
9 причини, поради които няма да отслабнете въпреки здравословния си начин на живот (част 2)
Причина 4: Недохранване
Едностранната диета, недостатъчната храна, липсата на плодове и зеленчуци водят до това, че тялото започва да изпитва липса на някои хранителни вещества след определено време. Важно е да запомните, че тяло, което не е здраво и подхранено, няма да отслабне.
Понастоящем няма много клинични проучвания, оценяващи ефекта от диетичните дефицити, като витамин D, върху загубата на телесни мазнини.
От друга страна, има няколко проучвания, които показват връзка между дефицита на витамин D и по-високия процент телесни мазнини. Същото важи и за други хранителни вещества: недостатъчният прием на магнезий и рибено масло е пряко свързан със затлъстяването.
Добре е да се хвърли светлина върху тази възможна причина. Вземете кръвен тест за дефицит на микроелементи!
Решение: включете в диетата си достатъчно сурови зеленчуци и плодове, опитайте се да поддържате диетата си разнообразна, увеличавайте храни с по-високо съдържание на витамин D (рибено масло, яйчни жълтъци, риба) и магнезий (банани, бадеми, листни зеленчуци)
Причина 5: Липса на сън
Количеството сън, от което хората се нуждаят, е много индивидуално. Липсата на сън обаче саботира всичките ви усилия за намаляване на телесните мазнини. Проучванията показват, че уморените хора се чувстват по-гладни, избират по-малко подходящи храни и се хранят повече като цяло. „Освен това, при липса на сън, инсулиновата чувствителност и глюкозният толеранс намаляват и тялото преминава в (или продължава в) режим на съхранение на мастните запаси“, посочва Инг. Петра Копечка.
Липсата на сън причинява рязко намаляване на нивата на тестостерон при мъжете и при двата пола намалява секрецията на растежен хормон (GH), който се отделя най-много по време на сън. Освен това липсата на сън причинява повишаване на нивата на кортизол, което отслабва способността на тялото ви да изгаря телесните мазнини. Ако сънят не стане ваш приоритет, може никога да не отслабнете.
Решение: Решете проблемите си със съня, като осигурите пълна тъмнина в стаята, като изключите цялата електроника един час преди насрочен сън. Създайте ритуал за сън (опитайте метода „благодарен дневник“ - мисловно отражение на прекарания ден, в който обобщавате сами за какво сте благодарни) и помислете за използването на естествени препарати за насърчаване на съня, като мелатонин, чай от къдрава мента или
Причина 6: Постоянен стрес
Неблагоприятните ефекти на стреса върху намаляването на телесните мазнини често се подценяват. Хроничният стрес е една от най-важните причини за справяне, ако все още не можете да отслабнете.
Това е така, защото постоянният стрес води до отделяне на кортизол, чиято основна цел е да повиши нивата на кръвната захар (което води до колебания на инсулина), така че да имате достатъчно енергия, за да се справите със стресова ситуация. Ако това състояние стане хронично, има възпаление и дисфункция на оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (ос HPA), което означава, че тялото ни вече не функционира правилно. Всичко в тялото ни е много разпръснато и затова просто няма загуба на телесни мазнини.
Решение: опитайте медитация, масаж, редовни спортни или разходки сред природата. Меденият чай или добра комедия - също имат успокояващ ефект
9 причини, поради които няма да отслабнем въпреки здравословния начин на живот (част 1)
9 причини, поради които няма да отслабнете въпреки здравословния начин на живот (част 1)
Публикувано на 26 ноември 2014 г. от Петра
Тренирате редовно, храните се правилно, но въпреки това не отслабвате?
Знаете ли, че лошите бактерии в червата или твърде много кардио тренировки също могат да забавят загубата на тегло? Ще хвърлим светлина върху най-честите причини със специалиста по хранене Ing. Петра Копецка.
Причина 1: Лошо храносмилане
Храносмилателните проблеми са друга гарантирана бариера, която пречи на усилията ви да загубите телесни мазнини. Основните виновници трябва да бъдат намерени сред следните:
а) Ниски нива на стомашни киселини и ензими
б) Злите бактерии преобладават в червата
в) Хронично чревно възпаление - причинява се от недостатъчен прием на фибри или свръхчувствителност към определени храни и групи храни, като глутен или непоносимост към млечни продукти или други продукти. „Откриването на вашата непоносимост може да бъде вашето решение за отслабване“, казва специалист по хранене Инг. Петра Копечка. "В клиниката за цялостно хранене правим тестове бързо и резултатите са в рамките на 40 минути и се проверяват до 59 вида храни."
Решение: За да увеличите количеството ензими, включете в диетата храни, които ги съдържат в големи количества - сурови зеленчуци, мисо, ферментирали зеленчуци, кълнове. Използвайте качествени пробиотици (минимум 7 милиарда бактерии). Ако често се подувате, имате спазми, чести главоболия, обриви или проблеми със съня, направете тест за непоносимост към храна.
Фруктоза - сладка отрова
И така, защо фруктозата е толкова вредна?
Защото се превръща в мазнини по-бързо от всяка друга захар, която ядем. Цялото се метаболизира само в черния дроб (той е изключително изтощен) и се съхранява под формата на най-страшната вътрешна (висцерална) мазнина - мазнина, която обгръща вътрешните ни органи и е опасна поради увеличаване на честотата на сърдечно-съдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане и други заболявания.
Следователно дори голямо количество плодове не са подходящи за консумация. Максималното количество приета на ден фруктоза трябва да бъде 25 g. За да ви дадем представа, една ябълка съдържа около 9,5 g фруктоза, докато половин грейпфрут съдържа само 4,3 g, а един среден лимон съдържа само 0,6 g фруктоза.
Глюкозо-фруктозният сироп е основният източник на фруктоза за много хора и консумацията му рязко нараства. Този евтин подсладител се „притиска“ на практика във всички преработени храни. Подсладените напитки са може би най-големият източник на HFCS. През последните 10 години средното годишно потребление на подсладени напитки в Словакия се е увеличило от 41,5 литра до невероятните 142 литра. Подобни цифри се срещат в целия ЕС и други части на света. Можете обаче да намерите фруктозен сироп и в киселите млека (rajo klasik, rajo acidko), в Slovenská coca cole (кола в чужбина съдържа захар, а не фруктозен сироп), сироп, бръшлян, Magnum od Algida, меденки Milka, бисквити за деца Sunarka, протеин бар Двоен протеинов бар, "бонбони, пълни с витамини" Nimm 2 soft, сладолед Míša и други.
Като цяло можем да кажем, че въвеждането на този подсладител вероятно е причинило най-голямото нарастване на здравословните проблеми в световен мащаб. Глюкозо-фруктозният сироп и подобни подсладители следва да бъдат изрично забранени и изтеглени от пазара. Това е красива идея, но милиарди печалби вероятно са по-силна мотивация от човешкото здраве.
Друг източник на фруктоза може да бъде т.нар dia продукти. Те, както повечето продукти без глутен (направени от царевица), нямат нищо общо със здравословното хранене. Неразбираемо е как тези продукти, импрегнирани с фруктоза, могат да бъдат препоръчани на диабетици. Не само това, много хора ги смятат за по-здравословни алтернативи на конвенционалните продукти.
Такива продукти обаче няма да помогнат на нито един диабетик. Напротив, прекомерната им консумация може сама по себе си да доведе до диабет в продължение на години. Продуктите Dia се препоръчват за диабетици, тъй като те не повишават нивата на кръвната захар. Вместо това те са пълни с фруктоза и изкуствени подсладители, които в крайна сметка имат дори по-лош ефект върху здравето, отколкото само глюкозата.