При отслабване е важно да поддържате въглехидратите до минимум, но те ще ви помогнат.

въглехидратни

Проблемът на днешното общество и хората с наднормено тегло е прекомерната консумация на въглехидрати.

За мнозина подлагането на здравословна диета или диета е намаляване на въглехидратите. Разбира се.

Захарите от първа линия като сладкиши, чипс или обикновена брашна имат доста негативен ефект върху организма. Е, ако смятате, че въглехидратите трябва да бъдат пропуснати изцяло от менюто, за да отслабнете напълно, грешите.

Преддверието е гориво за мозъка и мускулите, така че избирайте разумно, когато пазарувате. Въглехидратите с нисък гликемичен индекс са най-подходящи.

Поради това сме съставили класация на онези „въглехидратни“ храни, които трябва да останат във вашата кухня по всяко време и да ви помогнат да отслабнете.

Ечемик

Тази древна зърнена култура е историческа суперхрана, която мнозина са забравили. Изследователите обаче потвърдиха, че консумацията на храни с високо съдържание на фибри, особено на базата на ечемик, може да стимулира хормоните, които регулират апетита и подобряват метаболитния капацитет.

Ястията с ечемик могат да поддържат тялото по-пълноценно за по-дълго. Опитайте печена ечемичена крупа, използвайте я вместо ориз, за ​​топли ястия, салати и дори супи.

Ако хляб, то пълнозърнест

Мнозина може би вече знаят за този факт. Когато се опитвате да отслабнете и ако не можете да се откажете от сладкиши и изделия от брашно, използвайте вместо тях пълнозърнести продукти.

Според изследване на Американското общество за клинично хранене, консумацията на пълнозърнести храни ще повлияе на загубата на тегло, особено в кръста и корема.

Същото важи и за тестените изделия. Предпочитайте пълнозърнести храни пред тези от бяло брашно.

Нахут

Въглехидратите под формата на бобови растения са вашето спасение, ако не искате да губите твърде много енергия по време на диетата си. Загубата на захар в менюто може да попречи на атриума от самото начало.

Канадците потвърдиха в своите изследвания теорията, че когато консумира бобови култури като нахут, боб, грах или леща, тялото може по-бързо да забележи, че е пълно.

Това ще избегне преяждането. Ако жадувате за вкусно олово, което ще ви задоволи, залейте шепа нахут с три чаени лъжички зехтин, поръсете с любимите си подправки и печете във фурната за 40 минути при 190 градуса по Целзий (370 градуса по Фаренхайт).

Круши

Изследователите от Масачузетс наблюдават над 200 възрастни, за да разберат какви са техните хранителни навици и способността им да губят килограми. За пореден път те потвърдиха, че фибрите са част от храната, без която диетата не може да работи.

Според тях се казва, че трябва да консумирате само 30 грама фибри на ден, за да отслабнете, което ще намали теглото ви с повече от два килограма годишно, без да спортувате или да имате някаква ограничена диета.

Крушата е представител на перфектния плод, пълен с фибри. Една средна круша съдържа 6 грама фибри, повече от другите плодове.

Киноа

Храната, която стана популярна особено през последните години, е законен герой на здравословното хранене. Инките я наричали „майчино зърно“ и я смятали за свещена.

Не ечудно. Съдържа два пъти повече фибри от круша, чудесно е гарнитура и съставка в салати.

Но освен това може да действа като заместител на пържоли и протеинови напитки. Съдържа аминокиселини, благодарение на които помага на тялото да изгражда мускули. И колкото повече мускули има тялото, толкова по-добре изгаря мазнините.

Пуканки

Добър и нежен начин да грешите е да ядете пуканки вместо други „закуски“. Дори и тук обаче е вярно, че всичко е много вредно. Ако се чувствате като нещо солено и хрупкаво, заменете чипса с попси.

BioMed Central установи, че здравите възрастни консумират по-малко калории, когато ядат пуканки, отколкото с чипс и пръчици, и в същото време са по-доволни след такава закуска.

Сладки картофи

Познаваме ги и като сладки картофи. Едно парче от този вкусен корен зеленчук съдържа около 27 грама въглехидрати, но не се обезсърчавайте от този брой.

Сладките картофи съдържат по-малко мазнини, по-малко натрий и по-малко калории от белите картофи.

Според учените те помагат и за увеличаване на количеството на хормона адипонектин, хормон на мастната тъкан, който помага за регулиране на кръвната захар, което кара метаболизма ви да работи по-добре.

Овесени люспи

Техният зърнен произход вече предполага, че това ще са предимно фибри. Въпреки че не бива да ги ядете за вечеря, защото те съдържат въглехидрати.

Изберете ги специално за закуска, защото те имат способността да поддържат тялото пълно за по-дълго време, но избягвайте моменталните овесени ядки.

Подготовката на вашата собствена е доста лесна. Всичко, което трябва да направите, е да разбъркате бавно овесените ядки в загрятото мляко, да добавите подсладителя на вкус, канелата и плодовете отгоре и имате страхотна закуска.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.