Да тръгваме! С тези упражнения сте укрепваш дупето си, оформяте бедрата си и вие също можете да го вземете корем.
КРЪГ 1: Упражнения за бедра и дупе
Упражнение 1: С десния крак с десния удар, левия с левия. Ръцете настрани и с прав гръб се спускаме по-дълбоко в изпадането. Същото и с левия крак. Повторете 10 пъти на всеки крак.
Упражнение 2: Последното упражнение от този кръг е клякам със скок. Коленете в клека не трябва да изпреварват пръстите на краката. Гърбът е прав. От нисък клек отскочете и скочете високо във въздуха. Повторете 10 пъти.
КРЪГ 2: Упражнения за фиксиран корем
Упражнение 1: Легнете по гръб. Повдигнете протегнатите си крака перпендикулярно на въздуха. С удължен гръб, с помощта на коремни мускули, повдигнете горната част на тялото и докоснете краката с ръце. Повторете 10 пъти.
Упражнение 2: Започнете от дъската и изпънете корема си правилно, защото само така можете да държите гърба си изправен. Първо докоснете десния лакът на левия лакът, след това докоснете лявото коляно на десния лакът. Повторете 10 пъти на всеки крак.
КРЪГ 3: Упражнения за дупе и крака
Упражнение 1: Подгответе повдигната постелка (табуретка, долен стол, стъпало) и поставете десния крак върху него. Прехвърлете тежестта върху горната част на краката и принудете (не бързо) да повдигнете левия свит крак високо пред себе си. Повторете на всеки крак 10 пъти.
Упражнение 2: С десния крак с десния удар, левият крак е изпънат. Ръцете настрани и с прав гръб се спускаме по-дълбоко в изпадането. Същото и с левия крак. Повторете 10 пъти на всеки крак.
КРЪГ 4: Кардио
Упражнение 1: Ширина на бедрата на краката. С пръстите на дясната ръка докоснете лекото стъпало и след това обратно - с лявата ръка до десния крак. След това скочете с ръце над главата и изпънати крака. Повторете 10 пъти.
Упражнение 2: Скок на височина с изпънати ръце и крака. След скока заемете позицията на дъската и задръжте в нея 15 секунди. Повторете 5 пъти.