срещу

Бягането и ходенето са естествени движения и много хора се опитват да поддържат форма или да свалят няколко килограма благодарение на едно от тези две занимания. Въпреки че на пръв поглед изглеждат много сходни, и двамата имат различни предимства както по отношение на отслабването, така и по отношение на здравето.

Ще отслабнете по-ефективно по време на

Ако първо искате да свалите излишни килограми, бягането е по-идеалното движение за вас. Естествено е, че по време на половин час бягане и половин час ходене тялото ви изгаря напълно различен брой калории. Той може да харчи повече от веднъж в бягство. Интересно е обаче дори ако пешеходецът удължи маршрута си, за да изгори същото количество енергия като бегач, той все още губи повече килограми. Нещо повече, според последните проучвания те имат бегачите са по-склонни да поддържат фигура за отслабване.

Хормоните действат

Изследователи от университета в Уайоминг също са открили това след бягане човек има по-малък апетит, отколкото например след ходене. Изследователите се фокусираха върху жени, които тичаха, ходеха и седяха и измерваха нивата на някои хормони, засягащи апетита след тези дейности. Откриха, че след бягане апетитът им е най-нисък. Това заключение е отразено и във факта, че жените, поканени на бюфет, приемали с 50 калории по-малко след бягането от тези след разходката. Няколко предишни проучвания са стигнали до подобно заключение. Така че, ако наистина искате да отпаднете, редовното бягане е правилното нещо.

Но бягането не е за всеки

Избягвайте да бягате, ако имате проблеми със ставите или имате значително наднормено тегло. Бихте могли да направите повече вреда, отколкото полза. Разходката определено е по-подходяща за вас, но за нея трябва да отделите по-дълго време, отколкото например бягането. Предимството на ходенето също е много по-малка вероятност от нараняване - дали поради падане или износване на тялото - например в колянните стави или глезените. За да увеличите броя на изразходваните калории по време на ходене, можете да използвате например тежести на глезена.

И двете са в полза на здравето

Според няколко проучвания бягането, както и ходенето, имат сравнително положителен ефект върху човешкото здраве. Тези дейности са толкова идеални профилактика срещу високо кръвно налягане, висок холестерол, заболявания на сърдечно-съдовата система, но също и рак. Упражненията са неразделна част от здравословния начин на живот. Освен това получавате тези дейности подобрете съня, както и настроението.

Започнете да ходите, продължете да бягате

Разходките са идеално начало на физическа активност, ако не сте го правили досега. И именно чрез него можете да работите по пътя си към бягане - въпреки че идеята сега ви се струва далечна.

  • Започнете с по-къси разстояния, която ще удължавате всеки ден.
  • Винаги се фокусирайте върху краткосрочна цел (време за изминаване на разстояние или дължина на маршрута), идеята за 30-минутно бягане може да ви обезкуражи да започнете.
  • След като свикнете с определена рутина, можете добавете тежести към глезените.
  • Ако тази форма на упражнения също се превърне в нещо разбираемо и здравословното ви състояние го позволява, е време да се заемете с бягане или по-скоро комбинация от бягане и ходене. Съотношението в началото може да бъде една минута бягане, седем минути пеша. Въпреки това, не с темпо на ходене, разходката трябва да е бърза.
  • Продължавайте да увеличавате съотношението в полза на бягането, вместо това си тръгнете. След няколко месеца ще бягате по половин час.
  • Изберете внимателно повърхност, след което бягате - опитайте се да бягате по по-меките като черен път (но внимавайте да го държите прав, не е нужно да си изкълчвате глезена върху стърчащи скали или клони), глина или шлака. Когато трябва да избирате между асфалт и бетон, изберете асфалт, той е по-мек.

Как започнахте да ходите или да бягате? Коя дейност предпочитате? Споделете своя опит с други читатели в дискусията.