Повечето жени ще забележат, че с годините става по-бедна и по-трудна. Това е така, защото метаболизмът се забавя. Диетите, които са работили преди, са станали по-малко ефективни.
Въпреки повечето съвети за отслабване (които третират всички еднакво), вярвам, че жените на 40 години трябва да бъдат третирани по различен начин за отслабване.
Така че, ако сте над 40 и искате да се откажете от това, ето 8 неща, които трябва да имате предвид:
1. Не е достатъчно да се упражнявате
Упражненията са много важни за вашето здраве и благополучие. Но жените на 40 години не могат да разчитат на това като на единствения начин да отслабнат.
Ако тренирате редовно и все още не можете да отслабнете, тогава трябва да се съсредоточите повече върху това, което ядете.
2. Няма да отслабнете толкова бързо, колкото когато сте били на 25 години
Виждал съм го много пъти. Когато сте на 55 и очаквате да отслабнете толкова бързо, колкото когато сте били на 25, молите за разочарование.
Нереалистичните очаквания означават, че дори и да постигнете доста добър напредък, ще се чувствате разочаровани по време на това. Това често води до съмнения или дори отказване (което се случва на повечето хора).
3. Преки пътища не съществуват (което е хубаво нещо)
Тази точка, от друга страна, е най-голямото предимство на жените над 40 (да, предимство).
Може би си мислите, че невъзможността да отслабнете с 5 килограма на седмица е нещо лошо, но всъщност ви дава фокус върху дългосрочните промени, които са ключът към отслабването.
Затова не разчитате на никакви преки пътища или бързи „двудневни“ диети. Често виждам жени, които ми казват, че никога не искат да опитат повече диета.
Това, от друга страна, ги прави много по-фокусирани, за да не променят диетата си само за кратко, а за постоянно, което, разбира се, носи по-трайни резултати.
4. Неуспехът няма да ви направи победени
В много области на живота един провал е достатъчна причина хората да се откажат. Жените на около 40 години обикновено имат дълги списъци с неуспехи.
Винаги съм очарована от жени, които дори след 20 или 30 години неуспех не се отказват и искат да дадат усилията си за отслабване още един шанс. Това е доказателство за тяхната решителност.
Проблемът възниква, когато започнете да мислите, че ако все още не се е случило, никога няма да работи.
Истината остава, че повечето хора, отслабнали, са имали много неуспешни опити. Един провал със сигурност не е пречка извън вашата цел.
5. Най-добрият начин да отслабнете не е чрез диета, а чрез промяна на хранителните си навици
Повечето хора са, че дори и да получат най-добрите менюта в света, те пак имат проблеми да се придържат към тях.
Защо? Защото хранителните ни навици са дълбоко вкоренени в нашето подсъзнание. Само да казваме какво да правим просто не е достатъчно, за да променим нашите дългогодишни навици.
Следователно, не трябва да бъдете прекалено твърди към себе си, ако не се придържате към определената диета.
Вместо това се опитайте да разберете хранителните си навици - например като започнете диетичен дневник и след това се опитате да намерите начин да промените тези навици.
6. Правете малки промени
Как постигате нещо в дългосрочен план? Просто като не променяте цялата си диета наведнъж, а постепенно, на малки стъпки.
- Получете контрол върху вашата хранителна среда, като премахнете неподходящите храни, които ви изкушават от обсега ви (на масата, кухненския плот или в хладилника).
- Бъдете по-наясно с процеса на хранене - тоест, яжте по-бавно, дъвчете повече и се наслаждавайте на храната си. Слушайте тялото си от какво се нуждае.
- Споделяйте храна с другите (особено закуски и десерти), за да сведете до минимум калориите, докато се наслаждавате на храната, която обичате.
Има много области, които можете да промените във вашата диета. Въпросът тук е да промените поведението си в желаната посока. Е, запомнете едно нещо - най-добрите промени са малки, които едва ли ще забележите.
7. Колкото по-рано започнете, толкова по-добре
Вярно е, че можете да отслабнете на всяка възраст. Не може да се отрече обаче фактът, че колкото по-рано започнете с него, толкова по-лесно ще бъде вашето пътуване.
8. Най-добрият ти приятел е постоянството
Ако искате да постигнете нещо в живота, а не просто да отслабнете, трябва да сте упорити.
Нещата не винаги ще се движат във вашата посока. Ще има стагнация на теглото или дори повторно наддаване.
Но това е напълно добре. Винаги оставате фокусирани върху целта си, непрекъснато правите малки промени и продължавате да опитвате. Това е ключът към вашия успех.