здравословният

В борбата с излишните килограми е необходима промяна в начина на живот, особено диетата. Експертите за отслабване съветват да добавяте предимно плодове и зеленчуци в менюто.

"Плодовете и зеленчуците са съществена част от здравословната диета. Те са богати на хранителни вещества, нискокалорични, идеално допълват всяка храна и заместват нездравословните сладкиши и деликатеси", казва диетичната сестра Ивана Гашпарова.

Въпреки това много хора, които се опитват да отслабнат, скоро изпитват затруднения, след като ги консумират. Общопрактикуващият лекар Владимира Мишенкова съветва да не се отказвате и постепенно да свиквате с новия начин на хранене. „Промяната на начина на живот е предизвикателство. Новите хранителни навици трябва да станат част от ежедневието “, предупреждава лекарят.

Ако все още не можете да свикнете с плодове и зеленчуци, те не ви удовлетворяват и вие жадувате за сладкиши, например, опитайте да добавите малко протеини или здравословни мазнини към тях. Какво ще кажете за добавяне на боб потапяне към филийки пипер или да сложите намазка от орехи и нискомаслено сирене върху парче плод?

Важно е да планирате храненето си

Въпросът какво да ядем и какво да избягваме си задават много хора, които искат да отслабнат и да живеят здравословно. Според диетолога е важно да планирате внимателно храненето си. Планирането трябва да започне на празен лист хартия. Напишете дните от седмицата в лявата колона и добавете към всеки: варени зеленчуци, пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и вода и храна по ваш избор. Тук можете да включите всяка здравословна храна с ниско съдържание на мазнини. Опитайте се обаче да имате предвид, че планирате безмесен ден два пъти седмично и да рибувате поне веднъж. Не забравяйте, че месото в чинията трябва да бъде само с размер на тесте карти.

Що се отнася до зеленчуците, планирайте по цвят и сорт. Имайте предвид, че има не само задушен грах и варени бобени шушулки. Не се страхувайте от тиквички, патладжан и салата или спанак. Експериментирайте с морковите. Комбинирайте - маруля айсберг и отлично с резенчета домат, настъргани моркови са перфектно допълнени с парченца келраби.

Също така не забравяйте, че плодовете не са просто десерт. Можете да го използвате, за да приготвите сос за месо, прясна салата, да го напълните с печено пиле или да го скара на скара заедно с месото. „Препоръчвам на хората да добавят пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести макарони, зърнени храни и кус-кус в менюто. Предварително накиснатите зърнени храни могат да се добавят към салати или супи, не е нужно да се ядат сами. Малко хора го харесват по този начин ", съветва диетичната сестра.

Какво да пия? Основата е вода

Обикновената чиста вода, независимо дали е трапезна или чешмяна, е идеална за пиене. Неподсладените плодови или билкови чайове, 100% неподсладени плодови и зеленчукови сокове също са добър избор. Но се пазете от алкохола. Здравословният начин на живот и алкохолът не се изключват взаимно. Това обаче важи и за всичко - умерено. Със сигурност няма нужда да се разграждат вредните ефекти на алкохола, когато оцелее. Жените не трябва да пият повече от една доза алкохол на ден, на мъжете са разрешени две дози. И колко е позволено да се пие дневно? Бира: мъже 710 мл, жени 355 мл, вино: мъже 300 мл, жени 150 мл, спиртни напитки: 100 мл мъже, 50 мл жени.

Планирането трябва също да включва закупуването и контрола на вътрешните доставки. Ще купите необходимата храна, без милост ще изхвърлите тези, които са вредни за новата ви здравословна диета. Отървете се от онези неща, които са богати на мазнини, сол и захар. Опитайте се да ограничавате такива храни колкото е възможно повече. „Сушените плодове и плодовите сиропи също имат много захар“, посочва диетичната сестра. Заменете маслото и маргарина със зехтин. Ако свикнете да планирате покупки и какво ядете, може да се изненадате как сметките ви за храна ще намалят и теглото ви ще намалее.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.