Последната актуализация се състоя на 12 юни 2018 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия

Коремът е проблем за много жени и мъже. Някои хора имат предразположение към по-голям корем, независимо дали са семейни или здравословни, някой просто обича да се храни добре, а някой просто не може да го направи малко, като контролира апетита си през празниците. Причината няма значение, зависи от решението. Какво за него? Упражнението е отговорът. Въпреки че можете да помогнете и с всякакви хранителни добавки или диети, нито една от тези опции няма да ви помогне да постигнете хубав плосък сложен корем. Но това, което би могло да ви помогне, са например упражнения за корем на фитлопт. Не сте ли чували за такива? Така че нека ги разгледаме днес.

Сигурно всички познавате Филлот. И ако не случайно, препоръчваме да се запознаете с него, защото е много добър помощ за фитнес за домашно упражнение или просто за седене. Fitlopty са страхотни като за ефективно упражнение както и за бременни жени. Хората, които имат проблем с приклекването, дори могат да ги използват вместо нормален стол.

Fitlopts като помощни средства за упражнения или за сядане дойдоха в Европа през 80-те години. Г-жа Joanne-Posner-Mayer беше една от първите, които бяха включени във фитнес програми. Той има много приложения за различни видове упражнения, но също така и за подобряване на стойката или получаване на по-добра стабилност. И освен това е много ефективен при работа с коремните мускули.

Съдържание на статията

Покупка на fitlopty

Ако сте решили да си купите фитлопта, важно е да изберете правилната. Има много марки и видове и този избор е чисто субективен. Но един от основните критерии за фитлопти е височината. Както вашата височина, така и коригираната височина на капака. Fitlopty може да се намери от размер s диаметър 45см, те обаче са особено подходящи за деца и хора с височина под 140 см. От 140 см нагоре, височината на фитлоптата, която би ви подхождала, също се увеличава право пропорционално.

Например можете да се консултирате със следната таблица:

Размер на Fitlopty в сантиметри Вашата височина в сантиметри
55 140 до 160 см
65 160 до 170 см
75 170 до 180 см
85 до 95 см Над 180см

Специфични упражнения за корема с прилягаща топка

Планк и Фитлопт

Поставете клапата пред себе си. Поставете двете предмишници на фитлопа, като държите раменете над лактите. Дръжте краката си събрани или най-много на ниво с бедрата, коленете свити и бедрата обърнати надолу (тялото трябва да се формира диагонал). Вдишайте и изравнете коленете, като плъзнете надолу/назад в класическата позиция на дъска, сякаш го правите без фитлопта. Останете в това положение толкова, колкото сметнете за добре, за предпочитане 30 секунди наведнъж. Върнете се в първоначалната позиция и след това повторете упражнението 5-10 пъти, всеки според възможностите си.

Планк на фитлопт с подравняване на коляното

Това упражнение е подобно на предишното, макар че позиционно сте тялото назад. Започвате в позицията на дъска, но не поставяйте фитлота под предмишниците, а поставете пищяла си върху него. Тялото трябва да е на нивото от раменете до глезените. Това място се превръща в изходна позиция. Сега огънете гръбнака си и използвайте коремните си мускули, за да издърпате топката към ръцете си. Пищялът остава на фитлоптата през цялото време, само коленете се огъват към гърдите и погледът ви е насочен към корема. Когато намерите лимита си, върнете се в изходна позиция. Повторете по ваша преценка наоколо 10-20 пъти.

Разтягане на гърба на фитлопта

Както подсказва името на упражнението, това упражнение не само помага на коремните мускули, но и помага да разтегнете гръбнака си правилно. Това е много добро упражнение за разтягане. Започвате от позицията, в която седите на фитлопа, като държите краката си балансирани и разположени така, че краката ви да са по-широки от бедрата. Стегнете коремните мускули и изпънете ръцете си, за да поддържате баланс. Сега упражнението започва с огъване на гръбначния стълб и бавно търкаляне по фитлопта, от краката, назад зад главата. Повдигнете ръцете си над главата и легнете на фитлота в положение, че гърбът ви е напълно сгънат. Отпуснете се в това положение. След това отново стегнете коремните мускули и обърнете движението от другата страна, за да се озовете отново в изходна позиция.

Повторете упражнението от 10 пъти.

Обърнат корем на фитлопт

Вероятно ще знаете коремните мускули, може би дори под името шорти. Те са почти идентични, с изключение на това, че са обърнати и се нуждаете от фитлопт. Но те са не по-малко ефективни! Поставете фитлопа пред себе си и легнете върху него с корем надолу. От ханша до гърдите трябва да сте на повърхността на топката. Поставете краката си на ширината на бедрата, изпънати и с пръсти, опряни в земята. Това ще бъде вашата изходна позиция. Поставете ръцете си зад главата с увити пръсти, точно както при класическите шорти. Сега повдигнете горната част на тялото от кръста нагоре, далеч от фитлоптата. Вдигнете до позицията, докато гърбът ви се освободи. Упражнението трябва да се изпълнява бавно, без вибрации.
Изберете повторения по ваша преценка, 10-30 пъти в един комплект.

Повдигане на фитопразни крака

Това упражнение може да се практикува в няколко варианта, затова ще изброим поне един от тях. Легнете по гръб на хоризонтална повърхност (земя/постелка/постелка по ваше усмотрение), разтворете ръцете си далеч от тялото. Сега между краката, по-специално между глезените, задръжте фитлота в широк диапазон. Повдигнете клапата над краката си, краката възможно най-балансирани. Сега те ще бъдат последвани от усукване на коремните мускули в страни. Винаги дръжте клапата между глезените и се обърнете на една страна, така че подбедрицата да докосне предмета. Правете упражнението бавно и точно. Върнете се в изходна позиция и повторете въртенето в колана на другата страна, докато подбедрицата отново не докосне подложката.

Повторете от 10 пъти от всяка страна.

Видеоклипове за упражнения с fitlopt

В интернет има много обучителни видеоклипове от различни треньори от цял ​​свят за това как да тренирате правилно с подходяща топка. Просто въведете правилните ключови думи в търсачката.

За хората, които обичат кратки упражнения, ето 10-минутно видео с инструкции, например:

За начало ето и това полезно видео:

Обобщение

Има много упражнения, които да ви помогнат да се отървете от коремните мазнини и да укрепите коремните си мускули. За някои не се нуждаете от почти нищо, за някои се нуждаете от фитнес уреди. Упражненията за корем на фитлоп са чудесна алтернатива за придаване на специални упражнения за корема у дома. Ето защо, ако случайно вече имате фитлоп у дома, не забравяйте да ги изпробвате. И ако случайно не сте, това не е голяма инвестиция и може би ще се побере във вашия дом като диван. Не трябва просто да укрепвате коремните си мускули на фитлопа, можете и да укрепите красиво цялото си тяло върху него.

упражнения