Видео за здравето и медицината: просто и задълбочено въведение в саморазследването от Шри Муджи (февруари 2021 г.)

Започнах режим на физическа активност и направих здравословна сърдечна диета, когато научих, че имам ИТМ 33 и че обиколката ми е 38 сантиметра. Загубих 10 килограма през последната година. Докато моят лекар и съпругът ми подкрепяха много положителните ми промени в поведението и загубата на тегло, те също ме предупредиха, че много хора в крайна сметка ще възстановят теглото си. Какво мога да направя, за да продължа?

На първо място, поздравления за предприемането на необходимите стъпки за отслабване, намаляване на вашето, намаляване на обиколката на талията и намаляване на риска от сърдечни заболявания! Въпреки че опасенията ви са разбираеми, неотдавнашно проучване показа, че загубеното тегло не е задължително да бъде възстановено. Приблизително 20% от хората с наднормено тегло имат успех с дългосрочна загуба, определена като умишлена загуба на поне 10% от първоначалното телесно тегло и трайна загуба за поне една година. Опитайте тези ключови стратегии за успешно поддържане на загубата на тегло:

  1. Участвайте в около един час упражнения с умерена интензивност (например) през повечето дни от седмицата.
  2. Яжте нискокалорична диета с ниско съдържание на мазнини.
  3. Яжте здравословна закуска, като зърнени храни и плодове с високо съдържание на фибри, всеки ден от седмицата.
  4. Следете редовно теглото си. Претегляйте ежедневно или поне един ден в седмицата.
  5. Поддържайте последователна диета: Хранете се по един и същи начин през делничните дни и през уикендите, празниците и ваканциите.
  6. Улавяне на "фишове", преди да се обърнат за повече възстановяване. Тези, които наддават с най-голямо тегло за една година, може да имат най-малък шанс да отслабнат отново през следващата година.

поддържам

Някои добри новини за загубата на тегло е, че тя изглежда намалява с времето. След поддържане на загуба на тегло в продължение на две до пет години, шансовете за дългосрочен успех са се увеличили значително.

Продължаващото спазване на диета и упражнения, ниски нива на депресия и дезинхибиция (скоростта на редовна загуба на диетичен контрол) и медицински тригери за отслабване (лекарят казва на човек за загуба на тегло, член на семейството със сърдечен удар) дългосрочен успех. Важно е да обсъдите състоянието на теглото си с Вашия лекар, за да Ви помогне да зададете здравословни цели за отслабване и да прегледате тези стратегии за поддържане с Вас, за да постигнете и поддържате по-здравословно тегло.