Здраве и медицина Видео: Brian McGinty Karatbars Gold Review декември 2016 г. Global Gold Bullion Brian McGinty (февруари 2021)

килограма
Име: Тарин Дентън

Местоположение: Loveland, Колорадо

Преди: 310 паунда.

Кой беше „повратният момент“, който ви доведе до загуба на тегло?

Нямаше момент „аха“ или „завой“ за мен, който да мога да отбележа, че започнах да ходя на фитнес. По принцип току-що започнах (в случая с около 112-то име!) Да ходя на фитнес малко след Нова година и с помощта на личен треньор, който всъщност ми показа правилния начин на тренировка (кой знаеше, че ще се потите? ) Започна да вижда резултатите. Виждането и усещането на резултатите беше толкова невероятно възнаграждаващо. Веднага бях доволен да разбера, че тялото ми е пряко отражение на моята упорита работа (или липсата й!) И се почувствах мотивиран да продължа да настоявам.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

Опитвам се да отслабна през целия си живот - започвайки на фина възраст от 5 или 6 години. Започнах да се опитвам много усилено да отслабна, но през януари 2012 г. и загубих 150 килограма в продължение на около 18 месеца, времето мина така бърз! Ето защо казах на хората да не говорят за това колко време може да отнеме процеса, защото така или иначе ще мине време и когато го направите, ще бъдете благодарни, че сте започнали, когато сте го направили.!

Как започна?

Първата ми стъпка беше да започна да пиша всичко, което ядох, за да мога да имам точен поглед върху приема на калории и мазнини в сравнение с това, което прекарах чрез упражнения. Използвах приложение, наречено MyFitnessPal, което беше много полезно. Оттам намалих приема на калории и намалих (и в крайна сметка) колкото се може повече „боклуци“ и преработени храни, включително захар, прости въглехидрати, сода (диети и редовни!), Червено месо и бързо хранене.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

Най-голямото ми предизвикателство беше да изложа бързо хранене. Поради липса на по-добър термин бях пристрастен към бързата храна и ядях почти всеки ден и обикновено 2 (понякога 3) хранения на ден. По това време съпругът ми беше управител на ресторант за бързо хранене, така че имах неограничен достъп до бърза, лека, но силно обработена и калорична дебела храна. Беше трудно, но начинът, по който преминах през него, беше да бъда обучен какво точно ям, за да разбера колко калории има в него, а също и да науча вида химикали и консерванти, които има в този вид храна, какъвто бях след това в тялото ми.

Имало ли е моменти, когато сте искали да напуснете или да се откажете? Как останахте мотивирани?

О да! Почти всеки ден се изкушавах от сладки и солени деликатеси и трябваше да избирам всеки ден, за да не се отърва от упражненията си. Нека бъдем честни, много по-лесно е да направите добро здравословно домашно ястие, след като отидете на фитнес за един час. Но аз упорито си поставям реалистични и постижими цели и ги пиша, дневници, чета няколко книги за самостоятелна заетост и хранене и прекарвам часове в Pinterest, преглеждайки мотивационни цитати, рутинни упражнения и здравословни рецепти. Свързах се по-добре с хора в живота си, които вече са водили здравословен начин на живот или са били на подобни пътища като мен. Наблюдавам редовно напредъка си и се поздравявам за всеки малък успех - например, че успях да се вместя в дрехи, които някога бяха твърде малки, за да увия една кърпа за баня около тялото ми, тичайки малко по-бързо на бягаща пътека, всичко невероятно и трябва да се празнува, защото определено ви държи мотивирани!

Ако сте стигнали до платформата за отслабване, как излязохте от рутината?

Стигнах до платформа, за да отслабна около 170 килограма, след като свалих 140 килограма. Изцедих го, като започнах да използвам интервални тренировки с висока интензивност за кардио дните си, променяйки тренировъчния си режим чрез добавяне на различни видове кардио (елиптично, високо изкачване и т.н.) и вдигане на по-големи тежести, за да продължа да изграждам мускули. Що се отнася до диетата ми, добавих повече здравословни мазнини като авокадо, зехтин и бадеми и отново започнах да спазвам диетата си, за да съм сигурен, че не консумирам прекалено много калории всеки ден или ги консумирам недостатъчно. тялото в режим на глад.

Какво е вашето нормално упражнение?

Неделя, вторник, петък, правя тренировка, която съчетава силови тренировки с кардио. Събота, понеделник, сряда Завършвам един час направо кардио (бягане навън или на бягаща пътека или обикновено елипсовидна) и добавяне на малко работа в края. Петъците са моите „почивни“ дни и това не означава, че щях да отстъпя на дивана и да не правя нищо! Излизам или отивам на хубава разходка, но нищо прекалено интензивно и също така ще разпенвам рулото, за да усетя мускулите си и да им позволя да се възстановят.

Каква е вашата дневна диета?

Яжте 5 малки хранения през деня, около 3-4 часа между тях. Закуската ми обикновено се състои от чаша овесени ядки със стевия и канела или ленено семе и някакъв постен протеин - яйчен белтък или гръцко кисело мляко. Сутрешната ми закуска обикновено е с високо съдържание на протеини като протеинов хляб или гръцко кисело мляко и зеленчуци. Обядът обикновено е салата, състояща се от четири листни зелени плода, прекрасни зеленчуци и много протеини като сьомга, риба тон или извара. Olovrant? Познахте - повече протеини! Обикновено няколко ядки или извара. За вечеря ям много зеленчуци и други бедни протеини като тофу или риба. Едва наскоро реших да посетя песцетариум, защото открих червено месо и дори пилета и пуйки, които бяха твърде калорични - плътни според нуждите ми в сравнение с количеството протеин, което получавах.

Коя е любимата ви здравословна закуска?

Обикновено гръцко кисело мляко! Може да се облече със стевия и канела като хубава закуска с кисело мляко, придружена от нарязани ябълки или други плодове. Също така може да се смесва с всякакъв вид подправки, които харесвате - чеснова подправка, френска супа от лук, суха подправка или просто обикновена стара сол и черен пипер като вкусно вегетарианско потапяне. Може да се смесва със сок от лайм и кориандър и да се използва като заместител на тако заквасена сметана. Ниските калории и високото съдържание на протеини, които ви оставят да се чувствате сити, творческите възможности са безкрайни.!

Имате конкретни предложения за избягване на изкушението?

Обичайте и обичайте тялото си. Знаете и вярвайте, че най-добрият начин да покажете на себе си и на тялото уважението, което заслужава, е да му дадете добро, здравословно, питателно хранене и да му покажете добро упражнение. Захар, химикали, всичко това е лошо за вас, не е наоколо - обичайте тялото си и то ще ви върне!

Какъв е вашият живот след отслабване?

Животът ми, защото отслабването е било нагоре и надолу и всичко между тях, но не бива да се променя един ден от него! От негативна гледна точка чувствам, че отслабвам толкова, колкото съм помогнал да извадя на бял свят някои неща, що се отнася до брака ми, и оттогава съм разведен, което беше трудно. От тази страна обаче донесох толкова прекрасни възможности. Живея в Колорадо и мога да се наслаждавам много повече навън, което този щат предлага, защото обичам да съм активен (желая го!) И обичам да съм навън на слънце. В резултат на загубата на тегло се насладих и на удивителната радост да бъда подкрепа и вдъхновение за хората около мен, осъзнавайки, че целта ми в реалния живот е да помагам на другите по пътя им към здравето. Ето защо понастоящем работя над сертификата си за личен тренинг, сертифициран от NASM, и създадох уебсайт, наречен Fitlove, и имам и страница във Facebook. Споделям съвети, моите истории, моите борби, мотивации, дори рецепти и други ресурси. Беше изпълнено невероятно и съм толкова благодарен!

Ако имате някакви предложения към другите, какви биха били те?

Не предполагайте, че всеки, който е успял да отслабне, го е направил така, че да е перфектен всеки ден и да не се придържате и да кървите от крайните си цели, когато не сте идеални всеки ден. Не свалих 150 килограма, като се храня здравословно всеки ден, никога не се изкушавам, никога не останах да тренирам - далеч от това! Вместо това, всеки път, когато се подхлъзнах, казвах: „Добре, готово е, свърши за мен сега, но следващият ми ден, друго хранене, следващата ми възможност да тренирам, ще бъда по-добър!“ Това се случва по-често, научавате се да обичате храната, която движи тялото ви по здравословен, хранителен начин, научавате се да обичате изпотяването и да тренирате. Просто задръжте и продължете!