Здраве и медицинско видео: Пържоли с обратен звук с @keto_pek | Урок за обратното изслушване (февруари 2021)

загубени
Пълно име: Тина

Възраст: 23.

Мястото: Уисконсин

Преди: 205 паунда

След: 149 паунда

Кой беше преломният момент, който ви накара да отслабнете?

Майка ми наистина се обърна към мен (много любезно) и ме попита дали ще ми е интересно да присъствам на среща с уважавани наблюдатели. Никога преди не съм се опитвал да отслабна, но когато тя ме помоли, знаех, че трябва да започна.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

Започнах да се опитвам да отслабна в края на 2005 г. Изглежда толкова отдавна! Оттогава „стартирах“ няколко пъти.

Как започна?

Започнах с Watchers, които основно промениха диетата ми. Започнах да обръщам повече внимание на това, което влагам в тялото си. Започнах и да спортувам, но започнах много бавно. Бих искал да ходя на бягаща пътека и да вървя 15 до 20 минути и това е всичко.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

Има много трудни аспекти при отслабването, но мисля, че мога да го огранича до две неща. За първи път: устояйте на изкушението и номер две: бъдете търпеливи с времето, когато промених тялото си. В началото беше много трудно да устоя на многото храни, които обичам. С течение на времето се научих как да го направя по-добре, но винаги трябваше да го осъзнавам и разбира се все още правя грешки. Но мисля, че е важно да имате предвид, че е добре да се отдавате от време на време и е добре да правите грешки (направих един тон!). Отне ми време, докато тялото ми се промени и е трудно да страдам понякога. Това определено е процес, няма „бързо решение“ и понякога може да се почувствате така, сякаш продължава вечно. Нуждаете се от търпение и постоянство, за да отслабнете. Но един ден ще погледнете назад и ще осъзнаете колко много сте се променили и дори не сте забелязали!

Имало ли е моменти, когато сте искали да спрете или да се откажете? Как останахте мотивирани?

Често ми се искаше да спра. Всъщност има много откази, откакто спрях. Отне няколко различни начини да останеш мотивиран. Направих списък с причини, поради които исках да отслабна, което все още ми оказва натиск да продължа. Също така изброява трудностите, които съм преодолял. Ще се видя на целта си и колко удивително ще изглеждам и ще мисля за всички комплименти, които получавам. Мога да си представя как биха ме виждали хората, които са ме гледали с теглото ми!

Освен това ми беше болно и ми писна да започвам. Всеки път, когато падах от колата и започвах да се храня нездравословно и да не спортувам, трябваше да се връщам към здравословните навици - и така бях толкова психически и физически уморен. Разочарованото, обезсърчително чувство, което получих от този цикъл, ме разгневи достатъчно, за да остана най-накрая мотивиран да правя добро.

Ако сте стигнали до платформата за отслабване, как излязохте от рутината?

Стигнах до платформата само когато физически спрях да се опитвам да отслабна. Но промяната в навиците на хранене и упражнения ще помогне

- както и останалия пациент.

Какво е вашето нормално упражнение?

В момента бягам 30 минути и правя 30-минутна тренировка с безплатни тежести три до четири пъти седмично. Понякога я превключвам във фитнеса и използвам елиптичен тренажор, вместо да бягам.

Каква е вашата дневна диета?

Трябва да ям нещо за закуска, което да ме държи сит за дълго време. Обикновено ще имам овесени ядки с фъстъчено масло. Или направете „бананово бурито“, като разделите две супени лъжици фъстъчено масло върху ниска обвивка с карбамат, залепите го върху банан и го превъртите като бурито - КАТО ДОБРО. За обяд ще имам пакет пилешка салата, супа или салата от авокадо. За вечеря ще ям пилешки такос на скара, черен боб с кафяв ориз или спагети с пълнозърнести зеленчуци и зеленчуков миксер. (Винаги добавям зеленчуци и плодове за обяд и вечеря.) За закуски обичам настъргани сирена с ниско съдържание на мазнини, вегетарианци и филийки хумус или пуйка.

Коя е любимата ви здравословна закуска или ястие?

Има толкова много. Обичам баритоното бурито, за което споменах по-рано. Наистина обичам всичко с фъстъчено масло, което е наистина здравословно! Също така харесвам романтични салати с авокадо и чушки, моркови и хумус и пилета тако на скара с черен боб и салса.

Имате конкретни предложения за избягване на изкушението?

Планирайте и подгответе. Ако знам, че ще бъда някъде, за да се изкуша от храна, хапнете нещо ярко, но засищащо (като салата), така че да не съм гладен, така че е по-вероятно да ям боклуци. Ако искате нещо, оставете го, но го направете умерено и го планирайте за деня си. Добре е да се отдадете някога - това няма да съсипе напредъка ви, ако го направите правилно. Но бъдете подготвени; Не мога да подчертая това достатъчно! Поглаждане на плод или мюсли, ако сте гладни и не можете да ядете веднага. Чувството за глад или глад е най-лошото време за изкушение.

Какъв е вашият живот след отслабване?

Чувствам се прекрасно! Много по-щастлив съм с мен и това се превръща в остатъка от живота ми. Има толкова много невероятни неща за отслабването! Когато хората те забелязват и хвалят, е чудесно. Определено съм много по-уверен, отколкото преди да отслабна. Никога не съм имал нищо, освен тениски и дънки и винаги съм се опитвал да покрия тялото си. Наистина е невероятно да мога да се напълня с всичко, което искам да опитам в магазина. Имам съвсем различен стил, когато отслабнах. Тя също така е много решена да се чувства добре със себе си и да знае, че това е нещо, което направих сам. Чувствам се наистина силна и способна.

Ако имате някакви предложения към другите, какви биха били те?

Първо, бих казал не се отказвайте! Толкова пъти съм се подхлъзвал. Не се обезсърчавайте от дни (или седмици), които ви спъват. Просто се върнете и продължете. Препоръчвам проследяване на калории/прием по някакъв начин, независимо дали използвате Weight Watchers или MyFitnessPal (аз използвам и двете). Предизвиква ме да се справя с краткосрочни и дългосрочни цели. Следвах моя график на тренировките със сладък календар.

Не забравяйте, че е добре да се поглезите. Развих малки, нехранителни навици, когато изпълних личните си цели. Не отричайте нищо, но яжте леко. Имате ли храна седмично в седмицата или приготвяте малък десерт за деня си ...

и не забравяйте да се наслаждавате, докато се храните! И накрая, не позволявайте загубата на тегло да завладее живота ви. Все още трябва да останете съсредоточени, но не забравяйте, че загубата на тегло не е целта на живота ви. Отделете време да оцените остатъка от живота си.