Здравеопазване и медицина Видео: Залагате живота си: Тайната дума - етаж/врата/маса (февруари 2021)

малките
Име: Марк Д. Ръкър

Възраст: 45

Мястото: Лексингтън, Кентъки

Преди: 385 паунда.

След: 260 паунда. (и все още пада)

Кой беше „повратният момент“, който ви доведе до загуба на тегло?

Събудих се на следващия ден през 2011 г., когато оцелях през нощта, и разбрах, че ако не бях променил живота си, нямаше да съм още малко. На 42-годишна възраст имах сънна апнея, високо кръвно налягане и бях граничен диабет. Знаех, че за мен и съпругата ми и децата ми трябва да поема контрол над теглото и здравословните си проблеми.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

По-голямата част от живота си съм с наднормено тегло. В миналото опитах някои диети и програми, но нищо не проработи. Това пътуване за отслабване, което започнах сега, стартира в деня след 2011 г. Супербоул.

Как започна?

Първото нещо, което направих, беше да се съсредоточа върху храненето си. Знаех, че не мога да направя много по отношение на упражненията, само защото бях в толкова лоша форма. Така че направих каквото можах. Започнах. Бях пристрастен към Кока-Кола. Бих пил лесно бутилка от два литра на ден. Реших да купя 24 опаковки кока-кола и си позволявам по една дневно. Когато ги нямаше, в крайна сметка получих сода. Тогава щях да правя още една промяна в диетата си всяка седмица. Преминах от осолени печени бадеми на сурови бадеми. Следващата седмица изрязах дресинг за салати. С тези малки промени процесът беше управляем. И докато продължих да правя тези промени, започнах да отслабвам.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

Най-голямото предизвикателство беше мотивацията. В нашето общество е трудно да останем отдадени на нещо в дългосрочен план. Ние сме компания за „незабавно удовлетворение“ и аз не съм нищо друго. Искам незабавно да постигна невероятни резултати и когато тези големи промени не могат да бъдат направени веднага, е лесно да се разочаровате. Но реших да се съсредоточа върху малки промени и тези малки успехи започнаха да се свързват с големи успехи.

Имало ли е моменти, когато сте искали да напуснете или да се откажете? Как останахте мотивирани?

Да. Много пъти исках да спра. Но тогава щях да реша да се придържам към нея още няколко дни и тъй като постигнах все повече и повече от по-малките си цели, беше по-лесно да остана фокусиран. Искрено вярвам, че философията на „малките стъпки“ е това, което направи това пътуване толкова успешно.

Ако сте стигнали до платформата за отслабване, как излязохте от рутината?

Те определено ще ударят платформата. Бях съкрушен. Не можех да разбера какво правя погрешно. И тогава започнах да използвам MyFitnessPal за проследяване на калориите си и отново започнах теглото си.

Какво е вашето нормално упражнение?

В момента тренирам за Ironman Louisville. Състезавах се в миналогодишните състезания, но не успях да го завърша. Ще се върна през август, за да завърша започнатото. Тренировките ми се състоят от плуване или плуване, колоездене и бягане всяка седмица. Като цяло работя шест дни в седмицата и си позволявам един почивен ден. Плувам около четири часа седмично, ходя около три и половина и карам шест до осем часа. С наближаването на състезанието общият брой на седмицата се приближава до 20 часа седмично.

Каква е вашата дневна диета?

Сутрин обикновено ще пия омлет със спанак, гъби и червени чушки. Използвам заместител на яйца. Ще имам също банан и нетрайно лате. На обяд обикновено ядях салата, без да се обличам. Включвам спанак, гъби, краставици, чушки, броколи, моркови, домати и понякога нахут или леща. Вечерите ми варират, но обикновено съдържат постни протеини, като пилешко или риба, зеленчуци или две, както и пълнозърнести макаронени изделия или кус-кус. Също така се опитвам да ям две закуски през деня. Любимата ми сутрешна закуска е банан и сурови бадеми. Следобед ще имам ябълка или портокал и бар с ниско съдържание на мазнини.

Коя е любимата ви здравословна закуска?

Несъмнено това е банан и сурови бадеми. Мисля, че бих могъл да оцелея след тези две неща.

Имате конкретни предложения за избягване на изкушението?

Оставете се да бъдете жертвани тук и там. Умереността е ключът към всеки успешен план за здраве и фитнес. Ако имате лош момент, не го забравяйте. Това е в миналото. Учете се от него и се фокусирайте върху настоящето.

Какъв е вашият живот след отслабване?

Съвсем различно е. Жена ми дърпа и казва, че е все едно да имаш втори съпруг без развод. Тя е най-голямата ми мажоретка. Обичам да съм активен и с децата си. Вече не се чувствам като зрител на живота си. Вече не съм на ръба. Изживявам го пълноценно. И сега се надявам да споделя всичко, което съм научил, за да помогна на другите да започнат свой собствен път.

Ако имате някакви предложения към другите, какви биха били те?

Не позволявайте на миналото ви да диктува бъдещето ви. Можете да започнете днес, като направите една стъпка в различна посока и една малка стъпка може да ви постави на пътя към осъществяване на мечтите ви.