Всичко за упражненията за отслабване
Упражнения за фитлопт
Не искате да харчите пари във фитнеса излишно? Вземете общодостъпен Fitlot. Fitlopta е отличен помощник за укрепване на почти всяка част от тялото. Почти всички упражнения върху фитлопта - на корема, краката ... помагат за правилната стойка. Упражнения - упражнения на фитлопта също ще ви помогнат при болки в гърба, които се срещат все повече дори сред младите хора. Една от най-честите причини за болки в гърба е да седите дълго време в компютър, заседналите работни места имат отрицателен ефект върху формирането на правилна стойка. Освен това упражненията върху фитлопт са подходящо помощно средство за отслабване. Не само ще изгаряте калории, но и тялото ви ще бъде изправено - просто ще изглежда по-добре.
Упражненията Fitlop се препоръчват от лекари по целия свят на всички хора от всички възрасти, независимо дали са деца, възрастни, но също така и възрастни хора и бременни жени.
Предупреждение: Неправилната техника на упражнения на фитлопа може да бъде опасна и да причини нараняване. Ако не усвоите техниката на упражненията на 100%, консултирайте се с вашия треньор.
Упражнения за фитлопт - корем (видео)
Фитлопте шортени
С това упражнение укрепваме коремната част на тялото. Тези упражнения са чудесни и за рехабилитация на гръбначния стълб.
Как да го направя
- Седнете на фитлота, малко по-ниско от центъра
- Бавно си легнете, така че да имате вал на върха на фитлоптата и да имате прав ъгъл в коленете (вижте пример за видео)
- Дръжте раменете си малко под горната част на топката (вижте пример за видео)
- Движете се бавно и редовно
- След като изпълните позицията, винаги спирайте за момент и вдишайте и издишайте
Срещу шорти с филот
С това упражнение върху фитлопа укрепваме основно долната част на корема на тялото.
Подгответе подложка за упражнения, така че гръбнакът ви да не страда. Дръжте филето между краката си (това увеличава интензивността и ефективността на упражнението)
Как да го направя
- Легнете по гръб с ръце до тялото с длани под седалищните мускули
- Ще направим лек завой напред
- Сгъваме леко коленете и държим краката точно над постелката
- По време на цялото упражнение поддържаме фитлопа между краката
- След това издърпваме краката към гърдите
- В горното положение издишайте и бавно се върнете в първоначалното положение
10:22 минути във видеото ни показват как правилно да изпълним упражнението
Упражнения за фитлопт - гърди и рамене (видео)
Колянки с крака на фитлопт
С краката си върху фитлопта, ние преместваме центъра на тежестта напред, което означава, че изискванията към горната част на тялото ще се увеличат. Под този ъгъл е ангажирана горната част на гръдния мускул, но и предната част на рамото. С това движение практикуваме и трицепса.
Как да го направя
- започваме упражнението, като поставяме супинатите заедно с предните крака на фитлопта в такова положение, че да поддържате баланс и да поддържате стабилността на тялото през цялата серия.
- поддържайте торса и целия гръбначен стълб твърди по време на упражнението
- поставяме ръце широко, малко повече от ширината на раменете
- в горното положение вдишваме и бавно се спускаме на земята
- в долната позиция без спиране се връщаме в горната позиция
- и докато се движим нагоре издишваме
00:50 секунди във видеото ясно ни показват как да изпълним правилно упражнението
Упражнения за фитлопт - крака (видео)
Клек с подпиране на фитлоп
Страхотно упражнение за начинаещи, които искат да тренират краката си. Fitlopta трябва да ни помогне да поддържаме правилното положение на тялото и по този начин да гарантира правилното упражнение на предната част на бедрата. С това упражнение упражняваме и седалищния мускул.
Как да го направя
- Облегнете се на фитлопа, като го поставите в долната част на гърба
- Стараем се да държим торса и главата изправени
- Движим краката си малко пред тялото и леко разтваряме краката си
- С дъх бавно слизаме надолу
- Опитваме се да поддържаме еднакво изправено положение на гърдите и главата
- След достигане на правия ъгъл в коленете се връщаме в изходно положение с издишване