Всичко за упражненията за отслабване
Упражнения в BOSU
BOSU означава „И двете страни използвани“, което буквално означава - използвани и двете страни. Топката BOSU е наистина използваема от двете страни. Едната страна е като 1/3 изрез на топка, кръгла и нестабилна. Другата страна е плоска и твърда.
Въпреки че BOSU не е от по-евтините фитнес помагала за упражнения, той е един от най-добрите поради своите уникални характеристики и възможности.
Можете да използвате Bosu за различни упражнения - рехабилитация, укрепване, за отслабване ... основно можете да тренирате почти цялото тяло (гърба, ръцете, краката) с този инструмент ...).
BOSU е подходящ за всеки, Независимо дали сте начинаещ или професионалист, винаги има полза. Предупреждението се отнася за тези, които имат проблеми със ставите или са след операция ... препоръчваме да спортувате само под професионален надзор.
Както при всяко упражнение, и тук е необходимо да започнете с разгряване - загрейте мускулите, разтегнете и ги подгответе за натоварването. Упражненията на Босу са по-опасни, ако нямате опит и не владеете правилната техника на упражнения.
Подгряване на Босу
- прави бавно разтягане - 3 мин.
- бягане на място, стационарно колело или клякам ... 6 мин.
- Застанете на Боза и пресечете от крак на крак - 2 минути.
30-минутна тренировка за цяло тяло на BOSU - Видео
Кои са основните предимства на BOSU
- Редовно тренирайки на Боза, вие ефективно тренирате мускулите си, подобрявате тяхната функционалност, подобрявате стабилността и координацията на нормалните движения.
- Укрепване на костите, сухожилията и връзките, рехабилитационни упражнения след операция
- Bosu е чудесно средство за укрепване на централната част на тялото CORE - което води до по-добра стойка, служи като профилактика на болки в гърба, укрепване на тазовото дъно
- Можете да използвате фитнес помощника Bosu главно за упражнения за оформяне на тялото - ханш, седалище, бедра или други упражнения за отслабване
- Упражненията върху Bosa са по-щадящи за ставите, тъй като прекарвате по-голямата част от времето си на мека повърхност (тялото не е изложено на удара върху твърд под)
- Тренировките са по-ефективни, защото упражненията изискват повече усилия и повече мускулни части участват в движението
- С правилното използване на Босу могат да се използват много упражнения - за увеличаване на трудността или, напротив, за улесняване
Обогатяване на "скучни" упражнения
Кривошиите или клековете са доста скучни сами по себе си. Ако обаче ги правите на нестабилна повърхност и освен това в компанията на други желаещи, упражнението обикновено няма да мине без обща бодрост. Bosu превръща всяко рутинно упражнение в забавление и вие оставате на курса много по-дълго.
Не пропускайте да не пропуснете - Как да отслабна с бягане? Как да работим правилно и ефективно ...