Самопретеглени упражнения, които ще оцените през лятото

Какво да направите, ако коремът ви е малко оскъден, трицепсът виси и задникът ви също не е най-добрият?

които

По-високите температури през лятото ви принуждават да излагате тялото си все повече и повече. Често обаче откривате, че тялото ви не съвпада с въображението ви. Много добър избор как да се борите е кръговата тренировка със собствено тегло.

Кръгово обучение

Кръговата тренировка е сложно упражнение за цялото тяло. Докато правите това, със сигурност ще усетите мускули, които дори не сте знаели, че имате. Този тип упражнения са подходящи както за напреднали, така и за напълно начинаещи. Можете да го практикувате както на закрито, така и на открито.

Как се прави кръгово обучение?

Можете да тренирате цялото си тяло с кръгови тренировки. Препоръчвам ви да започнете с леко кардио, например с бягане или скачане на въже, за да загреете тялото си. След това направете динамично разтягане и можете да отидете на кръгови тренировки.

Опитайте се да практикувате кръгови тренировки без големи почивки между упражненията. Когато завършите целия кръг, имате право на по-дълга почивка. Изпълнете 3 до 5 обиколки. И накрая, стреляйте правилно тялото си.

Пример за кръгово обучение

Повтаряте всяко от тези упражнения за около 30 секунди. Ако можете да се справите без проблеми с 30 секунди, можете да повтаряте упражненията за цяла минута или повече (1,5 до 2 минути).

  • динамични клекове
  • плувец
  • алпинист
  • високи колене
  • дъска

Кръговите тренировки не само изгарят мазнините, но и укрепват добре мускулите. Мускулите са по-тежки от мазнините, така че ръката с тежести може да ви притеснява в началото. Препоръчвам ви да предпочитате измерването пред претеглянето, за да видите намаляващи сантиметри и невероятната ефективност на тренировките на кръговете.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Представяне с една ръка като начин за секси фон

За да имате дупе, от което няма да се срамувате, определено бихте искали да има всеки.

ТОП грешки, които допускаме във фитнес центъра

Над средното сърдечно натоварване със сигурност няма положителни ефекти.

10-минутен HIIT, който можете да правите навсякъде

Кога тренировките са най-ефективни при изгаряне на мазнини?

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.