упражнения

Има редица упражнения, фокусирани върху различни игри, но само някои от тях са наистина ефективни, тъй като ще помогнат за цялостно укрепване на целия характер. Упражнявайте се у дома е особено рисковано, тъй като не винаги правилно преценяваме какво и как да спортуваме.

Може да ви зарадваме, може да ви изненадаме малко, но въпреки всякакви новини и ощипвания, започнете с това, което знаете добре. Това, което е изпробвано и изпитано с години практика, обикновено работи най-добре. И идеалното е, че можете да правите със собственото си тегло и всекидневна, докато тренирате.

Това са 4 упражнения за укрепване на цялото тяло, които си струва да се практикуват ...

Ефективно упражнение № 1. - манивели

Най-простият упражнения за отслабване и образуването на горната половина на тялото несъмнено е стара известна манивела. Упражненията не са много популярни сред жените, но още по-ефективни. Укрепва гръдните мускули, трицепсите, бицепсите и гърба. Манивелите са много сложно упражнение, което наистина работи. Просто ги практикувайте правилно и редовно.

Инструкции как да направите това: Коленете на колене, подпрете дланите си на постелката, поставете таза леко и спуснете гърдите си на постелката с дъх. Върнете се с издишване. Ако искате да укрепите по-специално трицепсите си, оставете ги да изберат по-тясна позиция на дланите, за силни гръдни мускули, напротив, поставете дланите си по-далеч.

Клекнете до перфектната фигура

Клякам - чудесно упражнение за укрепване на бедрата и гърба. Всичко, което трябва да направите, е да застанете с широки крака и с едно докосване на таза надолу, сякаш сте седнали. Коленете ви не трябва да застават пред глезените, за да не се претоварват излишно. Винаги наблюдавайте лумбалния си гръбнак, не се огъвайте и дръжте раменете си далеч от ушите.

За да разнообразите и ангажирате други мускулни области, поставете краката си по-отдалечени или се опитайте да застанете на един връх с един крак.

Упражнявайте се не само у дома - хвърлете се напред

Кой не би искал секси бедра и стегнати гърбове? Няма проблем, опитайте удари!

Как да ги направите: Пристъпете напред с десния крак, сякаш искате да направите дълга крачка. Бавно спуснете на земята, докато десният ъгъл е в коленете на предния крак. Опитайте се да приведете коленете на задния крак възможно най-близо до постелката. Отстъпете с издишване. Правете упражнението последователно с двата крака, като задържате долната позиция малко по-дълго, за да увеличите ефекта.

Английски - манивела и клякам и скачам

Ангелите са бързи, трудни и много ефективни упражнения, които гарантирано изгарят всички излишни калории. Те са комбинация от сила и аеробни упражнения, които гарантират, че изгаряте достатъчно калории и оформяте тялото си от желаните пропорции.

Каквото и упражнение да изберете, не забравяйте за качеството фитнес обувки, подходящо облекло за упражнения, както и подходящо загряване преди и разтягане след тренировка.