В тази статия ще разгледаме какви упражнения за ръце са най-подходящи за изграждане на материя.
Какво да правя, да отидете по правилния път към големите лапи, т.е. какви упражнения за ръце да правя, за да отидете НАГОРЕ?
Аз съм последният 10 години той опита толкова много упражнения за ръце, толкова много експерименти, че когато погледна назад, главата ме боли 😀 .
Но не, радвам се, че преминах през всичко това, защото разбрах принципите на прибирането и през това време опознах тялото си.
Сега знам какви упражнения вземат за отделните игри и ръцете включват тези игри.
Не искам да кажа, че същото ще се отнася и за вас, но бих искал да улесня целия процес на проби и грешки, през който преминах, малко по-лесен за вас. Искам да правите само най-добрите упражнения за ръце, които наистина работят.
И така, бихте искали да знаете какво всъщност работи върху тези ръце? Какви упражнения за ръце са правилните?
аз ще ти кажа.
Но, първо малко теория ...
Ще ви кажа накратко, за да не ви омръзне:-).
Ще се забавляваме като равни, няма да ви пиша за съществуването на трицепс брахии мускул или caput breve
Ще ви пиша като нормален човек - „човек“, така че нека го направим.
Мускулите на ръката се състоят от трицепс, който се състои от външната глава, вътрешната (най-малката) и дългата глава, след това бицепс, който се състои от късата глава (тоест вътрешната) и дългата глава. Все още имаме такова нещо, че дълбокият мускул на горната част на ръката е разположен между бицепсите и трицепсите от външната страна на ръката.
Сега знаете от какво са направени мускулите на ръката и знаете от какъв ъгъл да ги атакувате, за да започнете да растат в желаната посока.
Както може би сте забелязали, най-големият мускул в горната част на ръката е трицепсният мускул. И ако сте начинаещ трениращ, трябва да се съсредоточите основно върху упражняването на тази мускулна част, което разбира се не означава, че ще пренебрегнете други мускули - бицепс и дълбок мускул.!
Сега ще опиша най-добрите упражнения за мускулите на гърба на горната част на ръката-трицепс.
Упражнение 1: Манивели на успоредки-
Упражнение: скочете на успоредките, сгънете крака в коленете. Започвате упражнението в позицията на балансирани ръце, „стартирате“, като бавно спускате тялото, като свивате ръце в лактите - лактите трябва да са фиксирани, така че трябва да ги държите близо до тялото си. Опитайте се да държите гърдите си в опънато положение, което означава, че не трябва да правите т.нар люлка, защото когато се колебаете и гърдите ще сочат много към земята. Това ще намали качеството на тренировките за трицепс, защото ще разпределите натоварването върху гърдите.
Когато усетите леко разтягане на гръдните мускули, така че тогава "стартирате" нагоре обратно в изпънатото положение на ръцете.
Трябва да си поемете дъх точно когато "стартирате" от долната позиция, когато лактите ви са свити.
Второто упражнение, което е много ефективно, е т.нар.
Упражнение 2: Френски натиск с голяма щанга-
Упражнение: вземете голяма щанга в ръцете си, легнете на пейката - разбира се с гръб към земята. Повдигнете щангата над главата си и я спуснете надолу до върха на главата, успокойте се до сцената, където докоснете върха на главата с щангата.
Имате ли нужда от съвет? Не знаете как да съставите меню или тренировка? Как да напълнеем> ТУК
Уверете се, че те са лакти фиксирани под ъгъл от 90 градуса към тялото и да не се отклоняват един от друг, защото тогава прехвърляте тежестта на дъмбела върху раменете и външния мускул на трицепса. Това би съкратило дългата глава на трицепса преди достатъчно упражнения. След това „стартира“ движението чрез изтегляне нагоре до позицията на протегнатите ръце.
Движението трябва да е бавно и контролирано - бъдете внимателни!
Трябва да започнете да дишате в позиция от главата до протегнатите ръце.
Упражнение 3: Трицепс, дърпащ ролката-
Упражнение: позиция пред макарата, основата трябва да е в изправено положение, краката са разперени по ширината на раменете.
Започвате упражнението с лакти под ъгъл от 90 градуса, захващането на дръжката трябва да бъде тактилно, така че дланите трябва да са обърнати към земята. Лактите трябва да са фиксирани към тялото, така че горната част на ръцете да докосва тялото. Дръжката също трябва да се захваща на ширината на раменете.
Поемете въздух, когато превключвате от позицията на изпънатите ръце и през цялото време на освобождаване/свиване на ръцете нагоре.
Но не само трицепсът прави дебелината на ръката, не бива да забравяте и бицепса и дълбокия мускул на ръката, но за това в следващата статия 😉 ... Тези упражнения за ръце са ми любими, така че вземете ги или ги оставете; ). Ами така или иначе, ще се радвам много, ако го направите
вие вдъхновявате и сте двойно щастливи, ако моят съвет ви помогне.
Харесахте тази статия? Ще се радвам много, ако го споделите сред приятелите си. 🙂
PS: прочетете тези интересни статии от моята писалка: