Скъпи жени, не забравяйте ръцете си, докато се подготвяте за лятото. С тези упражнения ще ги укрепите и роклите без ръкави ще станат най-добрите ви приятели.
Красивите ръце могат да бъдат вашето съкровище до лятото
Когато оформяме незабравимо тяло за лятото, често забравяме да укрепим ръцете си. Вярно е, че през деня ръцете ни го прилагат докрай и ние всъщност ги оставяме да го правят по различен начин, освен с дъмбели. Ефективната комбинация от упражнения за горни крайници обаче може да не е никак трудна и може да ви отнеме само няколко минути. Голямото предимство е, че в рамките на няколко седмици вече можете да имате незабравими ръце и в същото време да завършите цялото упражнение в уюта на дома си.
Инструменти, за които няма да съжалявате, че сте закупили
Наистина няма да ви трябва много, за да тренирате ръцете си и да ги оформите. Основата са дъмбели от две до три килограма, които ще използвате в кръгово упражнение. Но нямате ли гири вкъщи? Няма значение. Това тегло на ръката може лесно да бъде заменено. Използвайте двулитрови бутилки, пълни с вода, и ги вдигнете. Няма оправдания за укрепване на ръцете ви.
Кръговите упражнения за ръце тренират всеки мускул
Кръглото упражнение, което подготвихме за дефектите, се състои от три упражнения. Всеки от елементите на красива ръка има 30 повторения. Така заедно ще направите упражнения 30х3, които ще ви донесат очакваните резултати след няколко дни.
Екструзия на ръцете - повторете 30 пъти
Заемете твърда стойка на пода. Свийте ръцете си в лактите с дъмбелите в дланите си и ги вдигнете до нивото на раменете. Дръжте дланите си далеч от тялото. 30 пъти ще вдигате ръце към планината, над главата си. Подобна екструзия на раменете в планината не само ще укрепи красиво ръцете и по цялата им дължина, но и ще ви осигури по-изправен гръб и подобрена стойка.
Публикация от Christelle Bouquier (@christelletraining), 21 май 2018 г. в 1:04 ч. PDT
Упражнение за бицепс - повторено 30 пъти
Застанете здраво на земята, с крака на ширината на раменете. Спуснете ръцете си с дъмбели свободно до тялото и обърнете дланите си. В това упражнение ще ги приведете нагоре в лактите. Когато достигнете това положение, винаги обръщайте ръцете си за поне 5 секунди. Повдигането на дъмбелите в това положение ще осигури красив кръвен поток и стягане на бицепсите.
Публикация от Алма Гомес (@angelito_fit), 18 май 2018 г. в 10:57 PDT
Укрепване на ръцете в трипс - повторете 30 пъти
Застанете отново на постелката с крака на нивото на раменете. Свийте коленете си и избутайте дупето си назад. С това отношение трябва да почувствате, че тялото ви е силно и желае да работят заедно. Свийте ръцете си с дъмбели в лактите и дръпнете раменете назад. Ще избършете ръцете си 30 пъти, но зад вас, към дупето си.
Публикация, споделена от One Life Performance ™ (@onelifeperformance), 14 февруари 2018 г. в 1:49 PST
Повторете го три пъти седмично!
Цикълът от упражнения има смисъл, ако не го правите твърде бавно. Той е ефективен, ако има динамика и се потите с него. Също така трябва активно да го повтаряте три пъти седмично. След тази ефективна комбинация от упражнения с пълни ръце, нищо няма да ви изненада през лятото. Ще можете гордо да покажете красиви ръце в рокли без презрамки или в без презрамки. Няма нищо по-красиво от усещането за свобода, което получаваш!