умора

„Мамо, не искам нищо. „Чувате се от детската стая и вече имате предвид какво още трябва/би могло/трябва да направи всичко ваше задължително дете в училище. Но понякога всичко трябва да се остави настрана. Особено когато пролетната умора излезе на преден план.

ПРОЛЕТНАТА УМОРА също може да притесни децата

Много е вълнуващо да се каже, че пролетната умора е данък за зимата. Организмът е отслабен от преодолени вируси или ринит, грип, кашлица, недостатъчно снабдяване с плодове, зеленчуци (т.е. витамини, минерали, антиоксиданти.), Кратки дни, повишено бездействие, липса на слънчева светлина и витамин D, но също и движението и проблемът е в света. Разбираемо е, че не управляваме и сме уморени.

Като добавим към това смяната на времето и преминаването в режим на заспиване, човешкото тяло вече е напълно объркано. В същото време не можем да разглеждаме пролетната умора като болест или диагноза, а по-скоро е състояние. За щастие, впечатлително.

Промяна на времето? Следвайте часовника си

Промяна на времето

Промяната на времето, особено лятното, може да предизвика шок за някои хора. Особено по-чувствителните хора, но и децата (и някои животни също) могат да имат проблем с това. Негативите на промяната на времето включват нарушаване на графика на съня, по-трудна адаптация, липса на енергия, енергия, апатия, сънливост, затруднена концентрация и др.

Храна

В средата на пробуждащата се природа, с гъделичкането на слънчевите лъчи и топлия бриз, някак подсъзнателно копнеем за нещо свежо, свежо, зелено в диетата си. Такъв ароматен хляб с див лук, райска ябълка, прясна ряпа. Ако семейното ви меню все още не е претърпяло „пролетна настройка“, крайно време е да го направите.

Като цяло се препоръчва да се ограничи употребата на захар, подсладители, сладки напитки, да се обърне повече внимание на режима на пиене и принципа: „5 пъти на ден плодове и зеленчуци“ трябва да бъде мотото на всяко семейство през пролетта.

Модел на меню за бебешка храна

След зимата тялото ви (и не само вашето) ще приветства диета с увеличена доза витамини D, A, C, E, K и група В. Витамин D се произвежда и в човешкото тяло от действието на слънчева светлина, така че ако е възможно, ограничете баланса с кола, обществен транспорт (макар да слезете само с 1 спирка по-рано и разходете останалите) и си поглезете разходка, напр. също по пътя от училище, работа.

Витамин D съдържа се също в риба и рибено масло, говеждо месо, черен дроб, яйчен жълтък, мляко.

Витамин А човешкият организъм не може да го произведе, затова трябва да го доставим. Той помага в борбата с инфекциите, подобрява зрението и функционирането на имунната система. Намира се в масло, яйчен жълтък, бобови растения.

Витамин Ц - добре познат - присъства в много плодове и зеленчуци, в допълнение към морски зърнастец и в шипки, цитрусови плодове, картофи, ягоди.

Витамин Е - се нарежда сред най-ефективните антиоксиданти. Почиства тялото, кожата. Намираме го в яйца, мляко, растителни масла, ядки, листни зеленчуци, риба.

Витамин К - подпомага растежа, развитието и регенерацията на клетките, дейността на имунната система. Ще го доставите на тялото си, ако консумирате листни зеленчуци, спанак, леща, грах, магданоз, аспержи, домати, чушки, краставици, авокадо, сливи, ягоди, киви.

Витамин В1 - може да се намери в бобови растения, пълнозърнест хляб

Витамин В2 - в мая, зърнени зародиши, зеленчуци, плодове, сирене, яйца

Сила на морски зърнастец

Можете също така да подкрепите имунитета с продукти от морски зърнастец, например. Този храст с портокалови плодове е буквално витаминна бомба. В сравнение с цитрусовите, той твърди, че съдържа до 15 пъти повече витамин С, също големи количества витамини от група В, Е, К, както и флавоноиди (растителни метаболити), манган, желязо и др.

PS - Ако имате градина, можете също да отглеждате морски зърнастец сами и децата да ядат плодове директно от нея, или можете да приготвите вкусно сладко, масло, чай или да го добавите към смути.

Облепиха: Опитайте нейните фантастични ефекти!

И какво, ако желязото е виновно?

Анемията, липсата на желязо в кръвта, е сравнително често срещано заболяване. Много жени страдат от анемия и често наследяват (внимание - анемията се среща и при момичета, които опитват различни редукционни диети). Желязото е важен елемент в човешкото тяло, то е отговорно (наред с други неща) за преноса на кислород между тъканите.

Проявите на неговия дефицит са сравнително лесни за откриване - бледа кожа, кръгове под очите, отслабен имунитет, умора, косопад и др. Желязото се съдържа в много храни, напр. в червено месо, черен дроб, карантия, пълнозърнести храни, бобови растения, зеле, моркови, варива, ядки, кайсии, боровинки, цвекло и др.

Преди да използвате желязо, добре е да знаете, че:

  • желязото от животински произход, отколкото от растителен произход, има по-добро усвояване в човешкото тяло;
  • железните препарати не трябва да се използват едновременно с калций, тъй като те си пречат на ефектите един на друг;
  • напротив, използването на желязо с витамин С умножава ефекта му.

Ако подозирате, че детето ви има недостиг на желязо, помолете Вашия лекар за кръвен тест. Нивото на хемоглобина ясно потвърждава или опровергава дали детето страда от анемия. Ако резултатът е положителен, лекарят ще предпише подходящо лекарство или ще реши дали само модифицирането на диетата ще бъде достатъчно, за да го коригира.

ВНИМАНИЕ.

Понякога анемията може да бъде причинена и от дефицит на витамин В12, което е необходимо за производството на червени кръвни клетки, а също така действа върху централната нервна система. Подпомага усвояването на желязо и при липса на желязо в диетата трябва да се включат повече сирене, соя, кисело зеле, риба, яйца, карантия и др.

Режим на пиене

Изчислете колко пие детето ви на ден (например през уикенда). Какво пие? Какъв е делът на чистата вода? Колко от напитките му са подсладени? Има ли проблем поради недостатъчно пиене с изпразване? Може би вечер, след като направите изчислението, ще бъдете изненадани от това колко малко/много вашето дете е поело течност. Дехидратираният организъм не управлява.

Освен това тялото на детето е по-чувствително към дехидратация от възрастното. Най-идеалната е чиста вода, билкови чайове (напр. Сега през пролетта фина коприва), разредени плодови сокове, смутита. Колесни, подсладени напитки и топли напитки от автомати не попадат в детските ръце.

Как да се борим с пролетната умора?

Ако вече сте мислили да ядете семейството си и все още не е, може би се нуждае от промяна в начина ви на живот! Скуката е дясната ръка на умората, ще го знаете със сигурност. И така беше време да изчерпим стереотипа.

Направете пътуване - Без почистване в събота, дори броят на часовото пътуване се брои. Напр. до зоопарка, интересен музей, до басейна.

Движение, движение и движение - има благоприятно въздействие върху човешкото тяло, затова се движете и дайте пример. Какво ще кажете за малък поход, почистване на праха от мотора и ролери за известно време? Или такъв скуош или друг нетрадиционен спорт. И кога за последно бяхте цяло семейство, плувайки заедно?

Нещо нестандартно - изненадайте децата (и себе си) с нещо нестандартно, напр. като посетите театрално представление (внимавайте за селекцията), или поръчайте семейна фотосесия във фотостудиото (не струва много), или вземете бърз курс за готвене, рисуване.

Втвърдяване - Не, определено не ви съветваме да станете „полярни мечки“ и да скочите някъде в студена река. Но дори няколко секунди до няколко минути постепенно охлаждане в края на банята ще насърчат защитните сили на тялото. Сауната работи по подобен начин, така че не се колебайте да използвате тази опция.

Изобилие от сън - Няма преспиване пред телевизора, компютъра или таблета в ръцете ви. Опитайте сами, че ако се поглезите с 8 часа сън на ден, с времето ще се чувствате много по-добре. Сънят лекува, регенерира. Уверете се, че децата ви почти си лягат. Това премахва проблема със сутрешното ставане и детето ви ще бъде изпълнено с жизненост. Дете на възраст от 6 до 12 години трябва да спи 10 часа на ден.

Ако видите, че детето ви (но това важи и за вас) е уморено, не се колебайте да посетите лекар. Понякога може да има по-сериозна диагноза, напр. заболявания на щитовидната жлеза, хормонален дисбаланс и др.

Пролетта е тук, настройте положително децата си и себе си.

Поставете усмивка на лицето си, слънчеви очила на лицето и позитивно мислене в главата си, всичко веднага ще бъде по-хубаво.

Поискайте витамините в таблетките при деца само след консултация с лекар. Винаги предпочитайте по-естествения начин първо - под формата на свежа и балансирана диета.