В последната статия говорихме за първите три упражнения за ръце, по-конкретно за упражненията за главата с трицепс.

В тази статия ще се спрем на останалото от това, което ви обещах;-).

това упражнение

Ако искате да се съсредоточите главно върху строителната материя, трябва да практикувате тези две упражнения за ръце в допълнение към упражненията за трицепс.

Бицепсът се повдига с голяма щанга-

Упражнение: започвайки в изправено положение с тялото, позицията на краката трябва да е на ширината на раменете. Гледайте напред, за предпочитане пред огледалото, за да можете да се контролирате.

Вземете голяма щанга в ръцете си, фиксирайте лактите към тялото. Започвате с нивото на ръцете, т.е. надолу.

Също така трябва да вдишвате от тази позиция. Упражнявайте дъмбелите прецизно и бавно, като се грижите за лактите, така че да не се разминават един от друг и да приключите упражнението в позицията на максимална компресия на бицепса близо до брадичката.

Второто упражнение ще се фокусира основно върху упражняването на дълбокия мускул на ръката.

Удари с чук с единични ръце-

Упражнение: започвайки в изправено положение с тялото, позицията на краката трябва да е на ширината на раменете. Гледайте напред, за предпочитане пред огледалото, за да можете да се контролирате.

Вземете една ръка в ръцете си, фиксирайте лактите към тялото. Започвате с нивото на ръцете, т.е. надолу.

Също така трябва да вдишвате от тази позиция.

Искате ли да качите килограми? Или да изградите качествена мускулна маса? Как да напълнеем> ТУК

Изпълнявайте упражнението последователно в една серия, тоест първо лявата ръка, а след това дясната или обратно.

Смисълът на това упражнение е да държите ръката с една ръка в тялото с дланта до бедрото-

"Започнете", като дърпате нагоре, като копирате тялото, т.е. не дърпайте щангата директно пред себе си, а

до тялото до рамото на другата ръка, но се уверете, че дланите винаги са насочени навътре,

тоест към тялото и с палеца насочен нагоре.

С това упражнение ще постигнете качествено упражнение на дълбокия мускул на горната част на ръката,

което значително помага за обема на ръката, разбира се с това упражнение упражнявате и бицепса,

така че това е много добро универсално упражнение.

Ясно е, че упражненията за ръце са хълм, но аз просто се опитвах

ще ви покаже правилния начин да започнете да изграждате обема на ръцете си или как да упражнявате правилно тези упражнения.

Хареса ли ви тази статия? СПОДЕЛЕТЕ ГО с приятелите си, ще бъда много доволен 😉