# 1 Киноа
Прилича малко на кус-кус и е безглутенова зърнена култура, чието основно предимство е това съдържа много магнезий. Това е важно за изпомпване на нова енергия.
За разлика от други зърнени култури, киноата съдържа цял спектър протеини. Това означава, че осигурява на тялото всички блокове аминокиселини, от които тялото се нуждае, за да произвежда нови протеини. Поради това е идеален заместител на фуражите за животни за вегани.
Майсторите на здравословен начин на живот ви съветват да го сервирате, например, в тиквички след тренировка.
# 2 Сладък картоф сладък картоф
Ако сте във високоинтензивна тренировъчна фаза, не бива да пропускате храни, богати на въглехидрати и протеини. Тези вещества са най-важни за мускулната регенерация и растеж.
Следователно сладките картофи са идеален избор след натоварваща тренировка. Те осигуряват на тялото въглехидрати, витамин С и бета-каротин. Тези вещества са важни за поддържането на здрава съединителна тъкан.
# 3 Пуешко месо
Това постно бяло месо е най-добрият избор за всеки, който обича да увеличава физическата си активност. Пуйката съдържа витамин В и веществото селен, което помага да се предпази тъканта от увреждане. Фосфорът от своя страна помага за по-доброто превръщане на храната в енергия, използвана от тялото.
Пуешко месо може да се сервира почти по всякакъв начин. Можете да го направите като кюфтета в доматен сос, с пълнозърнести макарони или просто с обикновена салата.
# 4 Черен боб
Бобовите растения са идеална храна, като същевременно се поддържа здравословен начин на живот. Те са чудесен източник на фибри, които тялото ви определено ще оцени в средата на деня.
Черният боб може да се използва много полезно например в салати. Отличен вкус в комбинация с печени моркови, малко кафяв ориз, спанак и кориандър. Така че ви трябват само няколко съставки и идеалният обяд е на света.
# 5 Овесени ядки люспи
Дори майка ти винаги бие главата ти, че закуската е основата. Съгласни сме с нея, но не е задължително това да е хлябът в яйцето. Ако го замените за овесени ядки с плодове, не само ще зарадвате членовете на семейството си, но и тялото си.
Дори само една купа те ще осигурят постоянно освобождаване на енергия през целия ден. Овесът съдържа и разтворимото вещество бетаглюкан, което се свързва със съдържащата холестерол жлъчка. Това предотвратява абсорбирането му в тялото.
Ако нямате прекалено много време сутрин, накиснете люспите във водата предния ден. Сутрин просто ги смесете с кисело мляко или мляко и закуската е готова за 2 минути.