означава

Що се отнася до здравословния начин на живот, обикновено говорим за редовна физическа активност, балансирано хранене и облекчаване на стреса. Хората често забравят, че здравословният сън е едно от най-важните изисквания за физическо и психическо благосъстояние

.
Защо тялото ни трябва да спи?

Сънят е естествена част от живота ни. Много малко хора обаче знаят колко важен е сънят. Въпреки че науката все още не разбира напълно защо трябва да спим, знаем, че най-важните органи и регулаторните системи на тялото продължават да работят по време на сън. Някои части на тялото, като мозъка, са дори по-активни и някои хормони се произвеждат само по време на сън.
Колко сън ни трябва?

Идеалната продължителност на съня все още е под въпрос. Според проучванията трябва да спим между шест и седем часа.

Липсата на сън може да има драматичен ефект върху човешкото тяло. Липсата на сън удвоява риска от инфаркт в дългосрочен план и следователно съкращава живота.

Какво се случва, когато спим?

Много хора вярват, че сънят върви ръка за ръка с почивка, здраве и управление на стреса - което е абсолютно вярно.

По време на сън тялото ни е нащрек - мускулите ни се отпускат, дишат и пулсът се забавя. Запасите ни от енергия се попълват и нервната и имунната ни система се възстановяват от стреса. Процесите в мозъка ни се променят в резултат на определени химични реакции.

Следователно хората са невнимателни, раздразнени и тревожни. Ако хората упорито спят лошо или твърде малко, те могат да се разболеят в дългосрочен план. Това означава, че лишаването от сън може да доведе до сериозни здравословни проблеми като високо кръвно налягане, диабет или затлъстяване.
Етапи на сън

Използвайки методи като електроенцефалография (EEG), която измерва мозъчната ни активност, електроокулография (EOG), която записва движенията на очите ни, и електромиография (EMG), която измерва мускулната ни дейност, изследователите са установили, че сънят може да бъде разделен на различни етапи: четири етапа без REM и REM.

Фаза 1: Сънлив сън
Когато лежат в леглото, повечето хора се чувстват сънливи след няколко минути и се подготвят за напускане. Обикновено прекарваме 10 процента от нощта в състояние между събуждане и сън.

Стъпка 2: Лек сън
На 2-ри етап очите ни са в покой и активно затворени. Нашите мускули започват да се отпускат и тялото ни се отделя от околната среда. Повечето учени са съгласни, че тази фаза, в която прекарваме около половината от времето си за сън, е истинското начало на съня.

Степен 3 и 4: дълбок сън
Етап 3 и четвърт се наричат ​​дълбок сън, защото очите ни спират да се движат напълно, мускулите са напълно отпуснати и дишането и сърдечната честота се забавят. Нашето тяло регенерира и попълва енергийните резерви. Възрастните прекарват около 20% от нощта си на този етап, който намалява с възрастта.

Етап 5: REM сън
По време на REM (бързо движение на очите) сърдечната честота на съня и кръвното налягане се увеличават и дишаме по-бързо и нередовно. Докато дълбокият сън е отговорен за физическата регенерация, REM сънят (20% от цялото време за сън) е по-важен за умствената почивка и релаксация, защото ние мечтаем на този етап.
Здравословният сън е най-важното за вашия комфорт

Съзнателно организираният сън ни дава шанс за общо чувство за здраве и добро закаляване. Следователно имаме източник на енергия, който може да доведе до повишена ефективност и жизненост. Сега знаем, че сънят е жизненоважен за живота. Малко хора обаче знаят, че сънят също може да помогне за справяне със стреса. Здравословният сън е най-важният източник за поддържане на физическа форма и продуктивност всеки ден. Купете ново легло от масивно дърво, за да ви помогне да спите по-добре.

Сънят определено е най-важният източник на здраве! Спокойният сън е - освен доброто хранене и физическа активност - един от трите най-важни стълба на здравословния живот.