Навици на неефективно обучение

За всички вас, които подхождате честно към тренировките, но усилията ви във фитнеса остават неплатени по различни причини, избрах шест често срещани навика, които не бива да правите. Целта ми е да коригирам липсата на напредък и да ви отведа до видими допълнения.

едни същи

Проблеми с обучението

Не трябва да гледате на тренировките като на неприятно задължение, което трябва да изтърпите, но това трябва да е дейност, с която малко се забавлявате и дори очаквате с нетърпение. Ако вашата програма за обучение не отговаря на този критерий, променете го. Има заместител на всяко упражнение, от което се страхувате. Например, не се принуждавайте да правите клекове с много дъмбели, ако предпочитате да правите хак клек или натиск върху краката. Задължението е нещо, от което обикновено се страхувате и смятате за безсмислено нещо. Разбира се, това не винаги ще бъде просто приятно изживяване, но все пак ще бъде от полза и ще даде такива плодове, че ще се връщате отново и отново.

Твърде ниска или висока интензивност

Във всяка програма има т.нар златен център за оптимални резултати и състояние, когато трениращият тренира прекомерно или когато тренира малко. По време на прекомерно обучение, представянето на трениращия намалява в дългосрочен план и той развива типични симптоми като стагнация, хронична умора, която се прехвърля в непродуктивни тренировки, в резултат на което силата намалява и мускулната маса намалява. Ако практикувате всяка игра два пъти седмично, вземайте я веднъж седмично. От друга страна, има хора, които не тренират достатъчно усилено. Това са хора, които ще направят десет повторения и биха могли да се справят с петнадесет. Ако тренирате в диапазона от 8-12 повторения, не спирайте в осем, а направете останалите четири. И ако 12 повторения са все още малко, добавете товар, за да останете в рамките на зададения диапазон.

Начала без край

Невъзможността да планирате резултати също е един от лошите навици на културизма. Преди началото на който и да е план за обучение или преди да продължите по настоящия, трябва да си поставите цел - смисъла на вашата упорита работа. Избираме цели, които са лесно измерими, като например увеличаване на силата в клека с 25 кг или качване на 5 кг мускули. След това можете да определите начините, по които ще ги постигнете, и да ги разделите на по-малки, постижими цели, които да следвате. Например, ако искате да загубите излишни мазнини, трябва да се съсредоточите главно върху диетата, да изградите тренировъчния си план на среден брой повторения и също така да отделите достатъчно време за аеробни машини.

Не дава приоритет

Убиецът номер едно често е непоследователен. За да успеете, трябва да направите укрепването редовна част от деня си. Ключът към даването на приоритет е планирането. Опитайте всичко възможно да планирате програмата си една седмица предварително, изберете подходящото време за обучение и се ангажирайте с отговорността за обещанието, което сте дали.

Неспазване на диета и дневник за обучение

Най-важният удар, който ще направите във фитнеса, трябва да бъде да вдигнете писалката и да запишете напредъка на тренировката си. Състезателите, които продължават да повтарят едни и същи грешки, губят много време, защото нямат представа кои упражнения са направили или колко повторения са направили. Ако очаквате мускулна печалба или загуба на мазнини, също трябва да запишете храненето си. Ако смятате, че дори 100 калории могат да надхвърлят една купа везни от успех до провал, много е важно да запишете получените калории.

Малко разнообразие

Имам предвид разнообразни упражнения. Неефективните спортисти имат навика да повтарят постоянно едни и същи упражнения с еднакъв брой повторения - удобна зона. За подобрение е важно постоянно да се отклонявате от зоната на комфорт и да принуждавате тялото да свикне с познатата система. Измерете програмата си по възможно най-много начини, разменете комбинации от серии и повторения, последователност от упражнения. Опитайте и по-взискателни техники като суперсетове, отпадащи серии и пирамиди във фитнеса. Също така разделете тренировката си на 1 - 4 месечни цикъла (периодизация) и във всяка фаза имате интензивността, натоварването и почивките за почивка.

Автор на статията: Ing. Михал Лендел. Квалифициран треньор по фитнес и културизъм за начинаещи и напреднали. Предлага консултации, както и професионални съвети по хранене.