2.8. 2016 8:00 Лято, барбекюта, плажове, празници. Тъй като пътуваме много по-често през летните месеци, закуската често може да замести истинските ястия. Проблемът е, че в повечето от тези лакомства като сладкиши или чипс липсват витамини, минерали, фибри и протеини. Кои храни ще ви помогнат да изчистите лошите хранителни навици през лятото? Открили сме здравословни десятъци, които определено ще ви харесат и няма да разваляте нищо с тях.
2. Пресни плодове
Няма нищо по-освежаващо от това да хапнем сочни пресни плодове през лятото. Независимо дали става дума за ягоди, череши, смокини, праскови, сливи или пъпеш. Хранително не можете да направите нищо лошо с тях. Една порция съдържа около 60 до 90 калории и е пълна с основни хранителни вещества като витамини А и С, фолиева киселина, калий, фибри и антиоксиданти. Запасете се с любимите си плодове днес. Колкото повече разнообразие в цвета им ще имате на плочата, толкова по-добре, защото това означава, че те съдържат по-широк спектър от антиоксиданти. Опитайте се да ядете поне две порции плодове на ден.
3. Енергийни барове
Те обикновено имат много енергия, защото са предназначени за спортисти на издръжливост, които се нуждаят от бърз и стабилен запас от въглехидрати като гориво по време на тежки и дълги тренировки. Ако искате здравословен десятък, който ви освежава и осигурява по-трайна енергия, изберете такъв, който има по-малко въглехидрати и по-бавно усвоявани протеини и мазнини. Има много, където има повече ядки, отколкото люспи и сушени плодове.
4. Замразени бананови смутита
Ако имате банани вкъщи, които са твърде кафяви за ядене, хвърлете ги във фризера и можете да ги използвате като основа за освежаващи коктейли. Поставете всички съставки в блендер и постепенно ги разбъркайте до гладка смес. Опитайте шоколадово-бананово смути, като използвате един замразен банан, чаена лъжичка екстракт от ванилия, 2 чаени лъжички шоколадов сироп или какао, добавете фъстъчено масло, чаша мляко и 2 супени лъжици мед.
5. Гръцко кисело мляко със сливи
Това е най-питателната храна, когато става въпрос за протеини. Чаша гръцко кисело мляко съдържа около 24 грама протеин, което е същото количество като шест яйца! И за разлика от сладките кисели млека, гръцкото кисело мляко не съдържа добавени захари. Ароматизираните кисели млека често имат пет или повече чаени лъжички добавена захар в една порция. За да добавите естествена сладост и фибри, смесете 1/4 чаша сушени плодове, като сини сливи. Те имат значително по-малко захар, повече фибри и по-малко калории в сравнение с други сушени плодове. Тъмносините и лилави плодове (като боровинки и смокини) се считат за едни от най-здравословните, защото осигуряват полезни фитонутриенти, които могат да помогнат за намаляване на риска от хронични заболявания.
6. Замразени плодови плодове
Плодовите плодове са освежаващи и особено без мазнини. Те имат по-малко калории в сравнение с тези на млечна основа. Уверете се, че на етикета пише, че съдържат по-малко от 100 калории и са направени от 100% плодов сок или истински плодове. Те са отличен източник на витамин С и съдържат само 60 до 80 калории, в зависимост от вкуса. Можете също така да направите свои собствени замразени попсили с помощта на форма за сладолед. Не забравяйте да използвате 100% плодов сок или плодово пюре.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар