Добавено от: Катка, 12.5.2015г
Категории: Съвети и трикове
Добавено от: Катка, 12.5.2015г
Категории: Съвети и трикове
10 храни, които ви дават енергия
В днешно време не е лесно да се спи по 8 часа на ден.За тези, които пренебрегват съня си, има здравословен начин за попълване на енергията без енергийни напитки.
Лиза Московиц, експерт по хранене, е избрала 10-те най-добри храни, които ще ви дадат енергия и не трябва да липсват във вашата кухня.
1. Плодово-ядкова смес
Комбинацията от ядки и сушени плодове е идеална комбинация от здравословни мазнини, фибри и протеини. Известно е, че мазнините, съдържащи се в ядките и семената, осигуряват дълготрайна енергия. Ако трябва да презаредите енергията си, например преди дълго бягане или плуване, не забравяйте да забравите тази комбинация.
Можете също да комбинирате тази смес с пълнозърнести люспи, за да приготвите здравословна закуска или оловрант.
2. Яйца
Съдържа и витамин D, който поддържа костите ни здрави. Освен това те са един от най-добрите източници на протеини, което е важно например след интензивни тренировки.
3. Вода
4. Цели пшенични люспи
В момента овесените ядки са особено популярни. Както пшеничните, така и пълнозърнестите люспи съдържат фибри, което има положителен ефект върху храносмилането. Пълнозърнестите храни забавят освобождаването на глюкоза в кръвта и по този начин могат да разграждат енергийния прием за по-дълъг период от време. Пълнозърнестите пшенични люспи забавят усвояването на мазнините и по този начин предизвикват по-дълго чувство на ситост. Поради своя състав те свързват вредните вещества и водата.
Енергиен съвет: Ако ви харесва здравословна закуска или сливова ракия, просто смесете пълнозърнести люспи с нискомаслено мляко или гръцко кисело мляко. Като алтернатива можете да добавите супена лъжица мед или малко от любимите си плодове.
5. Med
Медът има нисък гликемичен индекс, което означава, че след като го консумирате, нивото на кръвната Ви захар няма да варира дисбалансирано, както при другите подсладители. Ако трябва да се заредите по време на стресиращ период, посегнете към меда. Една чаена лъжичка може да стимулира клетките ви.
6. Гуарана
Можете да си купите Гуарана като хапчета или капсули. Предлага се и под формата на прах, който можете да закупите в различни онлайн магазини. Можете също така да намерите различни напитки със съдържание на гуарана, така че изборът зависи от вас.
7. Киноа
Киноата може да се сервира като гарнитура или като част от закуската. Червени боровинки, бяло кисело мляко, канела или мед могат да се комбинират. Можете да го използвате и за сладко или солено. Известен метод на употреба е също така пълненето на пиле или пипер.
8. Тиквени семки
9. Годжи плодове
10. Горещ шоколад
Шоколадът - сладко изкушение, на което се противопоставяме особено при спазване на диети. Не е нужно обаче да избягвате тази сладост с толкова голяма дъга. Ако изберете качествен горещ шоколад със съдържание на какаови твърди вещества поне 70%, тази сладост няма да представлява заплаха за вашата тънка линия. Разбира се с умереност.